ویتامین های ضروری در بارداری، مفید برای جنین

اسیدهای چرب ضروری

امگا -۳ نوعی اسید چرب است که به عنوان تنظیم کننده ترشحات هورمونی در بدن تمام زنان و مردان شناخته شده است. همچنین، وجود امگا -۳ کافی در بدن زنان هم در بهبود روند باروری و تخمک گذاری آن ها نقش بسزایی دارد، چون کیفیت دیواره رحم را با افزایش جریان خون به اندام های تناسلی فرد بالا خواهد برد. امگا -۳ از دو نوع اسید به نام های DHA و EPA که نوعی چربی مفید هستند، تشکیل شده و با بیماری های روانی و افسردگی در زنان، به ویژه در دوران بارداری آن ها مبارزه می کند. علاوه بر این موارد، لازم است به عنوان یک خانم به یاد داشته باشید که کمبود اسید چرب DHA در بدن مادران در دوران بارداری می تواند سبب به دنیا آمدن نوزاد با وزن کم و تولد زودرس او شود. از منابع غذایی غنی از اسیدهای چرب می توان گردو، میگو، تخم چیا، ساردین و دانه کتان را نام برد.پس، همیشه به عنوان خانمی که قصد باردار شدن در آینده ای نزدیک را دارید ،این نکته را به خاطر داشته باشید که استفاده از یک رژیم غذایی سالم همراه با انجام تمرینات ورزشی مناسب، می تواند شما را در پیمودن راه طولانی سالم نگه داشتن بدن خودتان و جلوگیری از بروز هر گونه عارضه در طول دوره باردار شدن و بارداری یاری کند. اما برای اطمینان بیشتر، قبل از شروع مصرف هرگونه مکمل دارویی با دکتر معالج خود مشورت کرده و در طول مصرف داروها هم حتما به دوز توصیه شده او دقت نمایید.

کاهش خطر عوارض جنینی
دریافت فولیک اسید از سه ماه قبل از بارداری و در سه ماهه اول بارداری ، احتمال ابتلای جنین به مشکلات مغزی و نخاعی را ببه میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

انتخاب بهترین ویتامین ها
قبل از مصرف قرص های مولتی ویتامین به ویتامین های موجود و مقادیر آنها که پشت قوطی قرص درج شده توجه کنید.

فولیک اسید ۶۰۰ mg : از آنجایی که مغز و نخاع جنین در هفته های اول بارداری شکل می گیرد ، دریافت مقادیر کافی فولیک اسید در هفته های ابتدایی بارداری و نیز قبل از باردار شدن ضروری است. همچنین می توانید از مواد غذایی حاوی فولیک اسید استفاده کنید. زنانی که در خانواده شان سابقه وجود اختلال مغزی ، نخاعی وجود دارد نیاز بیشتری به مصرف فولیک اسید دارند.

کلسیم ۱۵۰ mg : یادتان باشد علاوه بر خودتان ، سری جدیدی از استخوان ها (استخوان جنین )در بدن شما در حال شکل گیری است. پس دریافت کلسیم کافی برای رشد جنین و حفظ سلامت مادر ضروری است. تمام زنان در سنین ۱۹ تا ۵۰ روزانه به ۱۰۰۰میلی گرم کلسیم نیاز دارند.

آهن ۲۷ mg : آهن برای تکامل سلول های استخوانی جنین نیاز است.

ید ۱۵۰ mg : ید برای تکامل مغز و تیروئید جنین استفاده می شود. البته در ایران ید به نمک و نان اضافه می شود. به هر حال دریافت مقادیر کافی ید در این دوران ضروری است.

ویتامین B۶: این ویتامین برای درمان وپیشگیری از تهوع صبحگاهی نقش مهمی ایفا می کند. داروهای تجویز شده برای درمان تهوع صبحگاهی در دوران بارداری شامل ویتامین B۶ ( پیریدوکسین ) و داکسی لامین ( نوعی آنتی هیستامین ) است.

اسید چرب امگا ۳ : امگا ۳ برای تکامل مغز جنین بسیار اهمیت دارد. این ماده در اکثر مولتی ویتامین ها وجود ندارد و نیاز است که شما آن را جداگانه دریافت کنید. از ماما یا پزشک خود بخواهید قرص امگا ۳ برایتان بنویسد.

ویتامین D ۶۰۰ واحد :ویتامین دی و کلسیم با هم برای تکامل استخوان های جنین و حفظ سلامت مادر مورد نیاز هستند. برای تعیین اینکه آیا دچار کمبود ویتامین D هستید یا خیر نیاز به انجام آزمایش است.

روی ۱۱ mg : روی در تکامل سیستم ایمنی و تقسیم سلولی نقش دارد.

مس ۰.۹ mg : این عنصر در سلامت و تکامل سلول های خونی ، سیستم ایمنی و استخوان ها موثر است.