نمونه رژیم غذایی بارداری، توصیه اسلام

در متون اسلامی بسیار توصیه شده است به خوردن سیب سرخ ، عسل ، سبزیجات ، میوه جات تازه ، جویدن نارگیل در آخرین ماهها و خوردن به .

حضرت رسول اکرم (ص) می فرمایند : به زنان حامله سفارش کنید به بخورند تا فرزندانشان خوش اخلاق شوند . به بخورید زیرا که هوش را زیاد می کند و اندوه را برطرف می کند و فرزند را زیبا می گرداند . به نور چشم را زیاد و قلبها را مهربان می گرداند .

امام صادق (ع) فرمودند :زن حامله به بخودر تا فرزندش خوش بو و رنگ فرزند صاف شود. امام رضا (ع) فرمودند خوردن به عقل را زیاد می کند .

پیامبر اسلام (ص) می فرمایند :زنان آبستن در آخرین ماههای بارداری خرما بخورند تا فرزندنشان خوش اخلاق و بردبار شوند.

خوردن شیر : امام صادق (ع) فرموند: شیر غذای پیامبران است .

خوردن مویز بصورت ناشتا به مدت چهل روز و هر روزه دوازده عدد با هر یک بسم الله الرّحمن الرّحیم ( به خصوص در سه ماهه اول ).چهل روز خوردن کُندُر به اندازه یک ماش با بسم الله به خصوص در سه ماهه اول در استعداد بچه بسیار مؤثر است .اول هر ماه مقداری پنیر و گردو خورده شود ،در هر ماه مقداری شلغم تناول شود .در هر ماه مقداری کندور خورده شود ، رسول اکرم (ص) می فرمایند : به زنان حامله کندر بخورانید به درستی که طفلی که در شکم مادر کندر غذای او شود دلش محکم و عقلش زیاد می شود، اگر پسر باشد شجاع و اگر دختر باشد نزد شوهر عزیز شود .

در تمام مدّت حاملگی از خوردن پرتقال دریغ نفرمایید .هر روز صبح سیب شیرین میل کنید که در زیبایی طفل و رنگ صورت وی مهم است و بچه را قوی و خوش رنگ می سازد .خوردن روزانه دو تا سه لیوان شیر یا معادل آن ماست و یا پنیر کم نمک برای تأمین کلسیم بدن مادر و فرزند مؤثر است .خوردن قدری عسل ،هر روز خوردن سبزیجات تازه مانند اسفناج ، جعفری ، شود ، لوبیا سبز ، کاهو ، ریواس و خوردن میوه جات تازه به خصوص مرکبات که دارای ویتامین ث بیشتری هستند ( این مواد برای تأمین آهن و ویتامین های مختلف بدن مادر و فرزند مؤثر است ) توصیه میشود.مصرف سبزی های خام و پخته موجب جلوگیری از یبوست می گردد. از مصرف آب انگور ، آب پرتقال و سیب غفلت نورزید .خوردن روزانه حداقل یک وعده غذای گوشتی ، گوشت گوسفند ، مرغ، ماهی ، جگر ، دل و قلوه لازم است . این مواد برای تأمین آهن و احتیاجات دیگر بدن مادر و فرزند مؤثر است . خوردن ماهی آزاد سفید کمک مؤثری به زیبایی طفل می نماید . سعی شود بیشتر گوشت سفید مصرف شود .هفته ای ۴ تا ۵ عدد تخم مرغ : تخم مرغ را می توان جداگانه یا همراه غذاها دیگر مصرف کرد .خوردن خشکبار مانند انجیر خشک ، بادام و پسته برای تأمین آهن بدن مؤثر است .نان ، برنج و سیب زمینی بر حسب اشتها و با کنترل وزن مصرف شود . از خوردن نمک ، پیاز ، بادمجان و سرکه خودداری نمایید از استفاده ادویه جات به خصوص ادویه جات تند اجتباب نمایید ( مانند زرد چوبه و فلفل ) سعی شود غذای مصرفی در چهار یا پنج وعده غذایی و در حجم کم استفاده شود . از خوردن غذاهای شور خودداری کنید زیرا ورم و بالا رفتن فشار خون از اثرات غذای شور است .

در مجموع مادر باید توجه داشته باشد از پر خوری جداً جلوگیری کند تا افزایش وزن نداشته باشد و زایمان راحتی داشته باشد . تنوع غذایی را باید مد نظر داشت .در این دوران به خصوص دوارن "ویار" باید سعی شود که سرکه نخورید و اگر میل به ترشی دارید ، از آلوزرد ، آلو سیاه ، گوجه درختی ، زرشک ، آب لیموی ترش، آبغوره ، آب نارنج و پرتقال استفاده کنید . از ترشیجات بوسیله سرکه می سازند یا آب نبات هایی که در آن جوهر لیمو ( اسید سیتریک ) می زنند به کلّی اجتباب ورزید زیرا قلب را ضعیف نموده و جریان خون در بدن را با دشواری مواجه میکند .از میوه های نوبر استفاده کنید چون درمیوه های نوبر خواصی است که در سایر میوه ها به آن وفور نیست .عدس بسیار پروتئین دارد و بجای گوشت می توان خورد .خرما بسیار انرژی دارد و بچه را شجاع می کند .خربزه و هندوانه اگر زیاد خورده شود بچه را شستشو می دهند و پوست بدن او را نرم می کند .گلابی بچه را زیبا صورت می کند .