خواب کافی در بارداری، چقدر واجبه؟
خوردن ویتامین‌های لازم را می‌بایست پیشتر آغاز می‌کردید، اما الان هم دیر نیست.
گروه ترجمه نی نی بان: شما حامله شده‌اید. صادقانه بگویم روی مسیر باریکی قرار گرفته‌اید، در حالی که موجود کوچکی در وجودتان رشد می‌کند. گستره احساساتی که با حامله‌شدن دستخوش آنها می‌شوید، قابل توصیف نیست. اما به طور قطع، بهتر است از هم‌اینک خودتان را آماده کنید، چرا که این ۹ ماه خیلی سریع‌تر از آن چه فکر کنید می‌گذرد. خیلی‌ها می‌گویند نیازی نیست این قدر زود خود را مهیای زایمان کنید و برای این که ببینید به چه چیزهایی نیاز دارید هنوز خیلی وقت دارید، اما برای آماده‌شدن هیچ‌گاه زود نیست و صادقانه بگویم شما هیجان‌زده‌تر و عصبی‌تر از آنید که دست روی دست بگذارید و کاری نکنید. نمی‌خواهم بگویم از حالا به فکر جمع‌کردن ساک بیمارستان خود باشید یا کارهایی از این دست، اما موارد بسیاری هست که می‌توانید و حتی بهتر است از الان انجام دهید.
۱. خوردن ویتامین‌های لازم را آغاز کنید
خوردن ویتامین‌های لازم را می‌بایست پیشتر آغاز می‌کردید، اما الان هم دیر نیست. ویتامین‌های ضروری برای دوره حاملگی شامل ویتامین‌هایی است که بدن شما برای پروراندن یک جنین سالم و در حال شکل‌گیری به آنها نیاز دارد و سه ماهه نخست بارداری زمانی است که دستگاه‌ها و ارگان‌های عمده جنین شکل می‌گیرند، ازین رو شما به جذب این مواد مغذی نیاز دارید. این ویتامین‌ها را می‌توانید با نسخه پزشک تهیه کنید، گرچه ویتامین را می‌توان بدون نسخه نیز خرید. مطمئن شوید مکمل‌های غذایی حتما حاوی فولیک اسید نیز باشند (بیشتر پزشکان دز مصرف فولیک اسید را 800 میلی‌گرم تجویز می‌کنند).
2. درباره شرایط تان مطالعه کنید
هیچ‌گاه برای خواندن و مطالعه درباره حاملگی، داشتن نوزاد و نکات لازم برای والدین دیر نیست. آن قدر در این باره اطلاعات وجود دارد که حتی ۹ ماه هم برای خواندن همه آنها کفایت نمی‌کند، اما تا می‌توانید اطلاعات خودتان را در این موارد افزایش دهید. داشتن اطلاعات و آموختن درباره آن چه قرار است در بدن‌تان و برای آن رخ دهد مفید است، چه در این صورت می‌توانید مراحل رشد جنین و تحولات پیش رو را درک کنید و متوجه می‌شوید انتظار چه چیزهایی باید داشته باشید، به این ترتیب اگر مشکلی وجود داشته باشد، خودتان متوجه خواهید شد. علاوه بر همه اینها، وقتی می‌خوانید چگونه جنینی به اندازه یک دانه لوبیا در درون شما این چنین رشد می‌کند، شگفت‌زده خواهید شد. این داستان به واقع مسحورکننده است. کتاب‌های بسیاری در این باره نوشته شده و وبلاگ‌های پرشماری نیز به این موضوع می‌پردازند.
۳. برای دیدن پزشک و معاینه خودتان برنامه‌ریزی کنید
ممکن است از قبل دکتر بسیار خوبی را بشناسید و حالا بخواهید به او مراجعه کنید. اما اگر مانند من، پزشک خاصی را نمی‌شناسید، می‌توانید نام پزشکان مرتبط را جستجو کنید. از دیگران درباره پزشکان خوبی که می‌شناسند بپرسید، نظر مراجعان را درباره آنها بررسی کنید و اگر به نتیجه‌ای نرسیدید، به نزدیک‌ترین درمانگاه یا حتی بیمارستان مراجعه کنید و از آنها کمک بخواهید. حالا می‌توانید چند اسم به دست بیاورید و درباره‌شان تحقیق کنید. و اگر به پزشکی مراجعه کردید و از وی به هر دلیلی خوشتان نیامد، با خودتان تعارف را کنار بگذارید و دکتر دیگری بیابید که اعتماد و نظر مثبت شما را جلب کند، چرا که اطمینان‌داشتن به پزشک بسیار مهم است. در نظر داشته باشید برخی پزشکان شما را در اسرع وقت می‌پذیرند و بعضی دیگر ترجیح می دهند بین هشت تا ده هفته بگذرد و آن‌گاه شما را معاینه کنند.
4. موعد زایمان خود را حساب کنید
این کار بیشتر به لحاظ احساسی برای‌تان خوشایند است. وقتی به پزشک مراجعه می‌کنید، او موعد زایمان شما را بر اساس آخرین دوره قاعدگی که داشتید و ابعاد و اندازه جنین تعیین می‌کند، اما اگر پزشک شما از گروهی باشد که شما را در حد فاصل هفته‌های هشتم تا دهم می‌پذیرند، انتظار برای‌تان سخت خواهد بود. وب‌سایت‌های بسیاری هست که به شما در محاسبه موعد زایمان کمک می‌کنند. کافی است اطلاعات اولیه را که می‌خواهند وارد آنها کنید تا تاریخ زایمان خود را بیابید. البته این موعد ممکن است بر اساس تحولات عملی دوره بارداری که زمان‌بندی خاصی دارند و شما اطلاع چندانی از آنها ندارید، تغییر یابد اما در مجموع موعدی که تعیین می‌شود، معمولا درست است.
۵. تصمیم بگیرید چه کسانی را چه زمانی و چگونه در جریان خبر بارداری‌تان بگذارید
این مورد کار به نسبت دشواری است و حرف و حدیث بسیاری به وجود خواهد آورد. بعضی می‌گویند بهتر است بگذارید سه ماه نخست بارداری طی شود، و برخی دیگر معتقدند می‌توان همه را از همان ابتدا در جریان قرار داد. اما بدانید هر دو حالت، تصمیم درستی است. هر موقع خواستید به دیگران این خبر را بدهید، کمی خلاقیت به خرج دهید و به خصوص از جملاتی خوشایند و شوخ‌طبعانه بهره بگیرید، البته می‌توانید این خبر را به سادگی و در موقعیت خاصی نیز اعلام کنید.
6. برنامه ورزشی یا تحرک بدنی‌تان را اصلاح کنید
باید درباره این مورد تاکید کنم. ورزش طی دوره بارداری توصیه می‌شود، اما قبل از هر کاری این موضوع را با پزشک‌تان در میان بگذارید. ممکن است حرکاتی باشد که باید از انجام‌شان طی این دوره خودداری کنید یا آن که به شکل خاصی آنها را انجام دهید، به گونه‌ای که به بارداری شما لطمه‌ای نزند. می‌توانید حرکات ورزشی امن را در دوره بارداری در اینترنت بیابید یا درباره آنها با پزشک‌تان مشورت کنید.
۷. عادات غذایی خود را اصلاح کنید
وجود جنین در بدن شما به معنای آن است بدن‌تان بیش از همیشه فعالیت دارد و تا جایی که می‌شود باید به آن مواد مغذی رساند! بکوشید از غذاهای سالم بهره بگیرید، غذاهایی که ویتامین و پروتئین مورد نیاز بدن‌تان را دارند. سبزیجات حاوی فولیک اسید مانند گیاهان برگ‌دار (شامل کاهو، کلم و اسفناج)، انواع بنشن، آووکادو و فلفل‌های سبز (فلفل معمولی، فلفل دلمه‌ای و سایر انواع) بسیار مفیدند. همچنین خوب است وعده‌های غذایی روزانه را بیشتر و حجم‌شان را کمتر کنید. این کار می‌تواند حالت تهوع صبحگاهی شما را کمتر کند یا در صورت بروز، تحمل آن را آسان‌تر سازد. پس تا جایی که می‌توانید بخورید!
8. قبل از شروع تغییرات، از خودتان عکس بگیرید
من این کار را نکردم و الان بسیار پشیمانم. این که بتوانید خودتان را و تغییرات بدنی‌تان را ماه به ماه بررسی کنید، کار بسیار مفرح و جالبی است، چه رسد به این که به نوعی این سفر ۹ ماهه خود را هم ثبت می‌کنید و کودک‌تان به طور قطع در آینده مشتاق خواهد بود ببیند وقتی شما او را باردار بودید، دستخوش چه تحولات و تغییراتی شدید.
۹. از لوسیون استفاده کنید
از لوسین استفاده کنید، هر جا، هر روز و حتی روزی چند بار. فکر نمی‌کنم سایر درمان‌هایی که برای ترک‌های دوره بارداری توصیه می‌شوند، از شکل‌گیری این ترک‌ها پیش‌گیری کنند. به نظرم، انجام دادن یا ندادن آنها تفاوتی ایجاد نمی‌کند، چرا که ترک دوره بارداری به خاطر نبود حالت الاستیک و انعطاف‌پذیری در پوست ظاهر می‌شود که معمولا خصلتی ژنتیکی است، اما در نهایت اسفتاده از لوسیون آسیبی به شما نمی‌رساند و حتی ممکن است از جهتی مفید هم باشد. لوسیون پوست شما را مرطوب نگه می‌دارد. در نظر داشته باشید با گذر زمان، خشکی پوست در ناحیه شکم احساس خارش شدیدی به وجود می‌آورد که بسیار عذاب‌آور است. کمک به پیش‌گیری از بروز این علائم پوستی به هر حال، کمک کمی نیست.
10. الکل، انواع دخانیات و راه‌های پیش‌گیری را به کل متوقف کنید
آیا چنین توصیه‌ای نیاز به توضیح هم دارد؟ همه این عادات، به شدت برای رشد بچه زیان‌بارند. نکته دیگر آن که شما باردارید و برای حفظ سلامت خودتان هم باید این موارد را کنار بگذارید. اگر از تکنیک‌های پیش‌گیری تهاجمی مانند آی یو دی یا راد نصب‌شده در بازو استفاده می‌کنید، بلافاصله با پزشک‌تان تماس بگیرید.
۱۱. اپلیکیشن‌های بارداری را دانلود کنید
اپلیکیشن ویژه بارداری از کمک‌های بسیار خوبی بود که من از آن بهره گرفتم. من اپلیکیشن babycenter را دانلود و اجرا کردم و آن را بسیار دوست داشتم، چه وقتی موعد زایمانم را وارد آن کردم، به‌روزرسانی‌های هفتگی و اطلاعاتی درست در اختیارم قرار می‌داد. مطالعه کتاب هم مفید است، اما گاهی اوقات خواندن برای‌مان سخت می‌شود. به این خاطر، داشتن اپلیکیشنی با خروارها اطلاعات کاربردی در یک‌جا، بسیار موثر خواهد بود. این برنامه‌ها هر هفته خلاصه کوتاهی از آن چه قرار است رخ دهد و نکات و راهنمایی‌های لازم را در قالب ویدئو و عکس در اختیار می‌گذارند که به واقع شگفت‌آور است. من از برنامه‌ای که دانلود کردم بسیار راضی بودم، اما در نظر داشته باشید برنامه‌های بسیار دیگری درباره بارداری وجود دارد که می‌توانید از آنها بهره بگیرید.
12. سفر 9 ماهه خود را ثبت و مستند کنید
از این که چقدر سریع با بارداری کنار می‌آیید و بعد از زایمان چقدر راحت این دوره را فراموش می‌کنید، تعجب خواهید کرد. از خودتان و محیط عکس بگیرید و درباره این دوره ۹ ماهه یادداشت بنویسید. می‌توانید از یک دفترچه خاطرات یا حتی دفتر ساده استفاده کنید و روزی یک خط درباره بارداری‌تان بنویسید. همچنین می‌توانید یک آلبوم خاص این دوره را درست کنید یا درباره تجربه این سفر در وبلاگ‌تان بنویسید. بعد از زایمان بی‌شمار کار هست که باید انجام دهید، بدون این که تجارب دوره بارداری‌تان را به خاطر بیاورید. از این رو، با ثبت این وقایع، اگر حوصله آن را داشته باشید، یادآوری چنین روزهایی برای‌تان بسیار آسان خواهد کرد.
۱۳. بخوابید!
بدن شما طی دوره حاملگی سخت فعالیت می‌کند و از این رو به استراحت نیاز دارد! هر موقع توانستید بخوابید، چه زمانی که به سه ماه پایانی بارداری رسیدید، خوب خوابیدن می‌تواند بسیار دشوار شود و بعد از زایمان نیز برای مدتی (حدود 18 سال!) همیشه با کمبود خواب دست به گریبان خواهید بود.
14. فهرستی از کارهایی که باید انجام بدهید تهیه کنید
پیش از به‌دنیاآمدن فرزندتان چه کارهایی می‌خواهید یا باید انجام دهید؟ حتما بکوشید آنها را یادداشت کنید تا با گذر زمان فراموش‌شان نکنید. تقویمی داشته باشید و موعد هر کاری را در آن بیاورید. این کار استرس بسیار شدیدتان را طی سه ماه پایانی بارداری کاهش خواهد داد، زمانی که شتاب‌زده می‌کوشید پیش از رسیدن بچه همه کارها را انجام دهید.
۱۵. داروی‌های مصرفی‌تان را دوباره بررسی کنید
داروهای بسیاری هست که برای بارداری زیان بارند. بنابراین اگر هم‌اینک دارو استفاده می‌کنید روی شیشه یا بروشور آنها را بخوانید تا از عوارض احتمالی آنها برای بارداری آگاه شوید. حتما با پزشک‌تان نیز درباره داروهای مصرفی طی این دوره صحبت کنید. در عین حال در نظر داشته باشید حتی بسیاری از داروهای بدون نسخه نیز می‌توانند زیان‌بار باشند، حتی دارویی که به عنوان مثال برای سردرد یا سوءهاضمه می‌خورید. ببینید از چه داروهایی می‌توانید استفاده کنید و از چه داروهایی خیر و بکوشید در صورت لزوم کنارگذاشتن یک دارو، روش جایگزینی بیابید که برای بارداری خطری نداشته باشد. داروهای ممنوعه حتی می‌تواند شامل درمان‌های طبیعی و برخی انواع روغن نیز باشد که برای بارداری خطرناکند.
16. فهرستی را از پرسش‌های‌تان تهیه کنید
وقتی دریافتم حامله شده ام، بیش از حد تصور برایم پرسش پیش آمد. وقتی برای نخستین بار به پزشک مراجعه کردم، او گفت: «آیا سوالی داری؟». و ناگهان تمام پرسش‌ها از ذهنم رفت. فهرستی از پرسش‌های‌تان تهیه کنید و هر سوال دیگری به فکر‌تان می‌رسد، آن را به فهرست بیفزایید. به این شکل می‌توانید تمام مواردی را که به ذهن‌تان می‌رسد بپرسید.
۱۷. با علائمی که برای‌تان پیش خواهد آمد آشنا شوید
طی این دوره با علائمی - مثبت و منفی - روبه‌رو خواهید شد. علائمی از قبیل پف‌کردگی، گرفتگی عضلانی، لک‌شدن پوست، حالت تهوع، خستگی و سوزش سینه، علائم به‌نسبت متداولی طی دوره بارداری محسوب می‌شوند و دچارشدن به همه یا تعدادی از آنها بستگی به خودتان و شرایط بارداری‌تان دارد. باید از برخی احتمالات باخبر باشید و نیز موارد دیگری که ممکن است رخ دهند، مانند خون‌ریزی سنگین‌تر از معمول، گرفتگی عضلانی شدید یا از دست‌رفتن آب بدن. به این شکل می‌توانید در صورت لزوم به پزشک مراجعه و بارداری ایمنی را تجربه کنید.
18. از اطرافیان کمک بخواهید
بارداری سفری است طولانی و سرشار از احساسات. هرچه زودتر کمک دیگران را جلب کنید، بهتر است. کمک می‌تواند از جانب همسرتان باشد، یا دوستان، اعضای خانواده یا حتی گروه‌های حمایتی آنلاین که به والدین یا زنان باردار کمک می‌کنند.
۱۹. بکوشید علائم بارداری‌تان را کاهش دهید
شما دوره‌ای ملتهب را پشت سر می‌گذارید، بسیار ملتهب. دوره‌ای که نمی‌توانید بیش از 45 دقیقه در برابر خمیازه‌کشیدن مقاومت کنید. و نمی‌توانید تعیین کنید چند بار در روز باید به دست‌شویی بروید، چراکه تعداد رفتن شما به دست‌شویی از حد عادی بسیار بیشتر می‌شود. آرام باشید. اینها علائم عادی و عادی یک بارداری سالم و امن است. شما نمی‌توانید به کل از شر این علائم خلاص شوید. در نظر داشته باشید انسان دیگری دارد در وجود شما رشد می‌کند، از این رو به خودتان استراحت بدهید! اما ترفندهایی هست تا علائم این دوره را کاهش یا تسکین بدهید. به عنوان مثال، قبل از خواب شبانه، بیش از حد آب ننوشید تا مجبور نباشید بعد از نیمه شب بارها به دست‌شویی بروید. چرت‌زدن در طول روز یا زود خوابیدن باعث می‌شود کمتر دستخوش خستگی بشوید.
20. تا می‌توانید تحقیق و مطالعه کنید
وقتی بحث بارداری، زایمان و مراقبت از نوزاد پیش می‌آید، بسیاری از افراد به واقع نمی‌دانند چه گزینه‌ها و راه‌هایی پیش روی‌شان قرار دارد. از حالا تا می‌توانید در این باره مطالعه و تحقیق کنید تا به موقع بدانید چه کارهایی باید انجام دهید. اگر به دنبال آگاهی از تجارب و ایده‌های مربوط به این دوره‌اید، با مطالعه انواع روش‌های زایمان، روش‌های شیر دادن به نوزاد، ابزارهای دوره بارداری و روش‌های مختلف مراقبت از نوزاد، شروع کنید. البته لزومی ندارد خودتان را در انبوه اطلاعاتی که در این زمینه وجود دارد، غرق کنید. فقط کاری را که باور دارید برای خودتان و کودک‌تان بهتر است، انجام دهید.
۲۱. پس‌انداز کنید
بچه پرهزینه است. شاید شما از پیش به فکر تامین مخارج یک فرزند افتاده باشید، اما اگر چنین نبوده، بهتر است از حالا به فکر پس‌انداز باشید. مدت 9 ماه برای پس‌انداز البته دوره‌ای چندان طولانی محسوب نمی‌شود. اما از حالا حواس‌تان باشد به خصوص در مواقع حراج فروشگاه‌ها، وسایل لازم را برای کودک‌تان تهیه کنید و در عین حال، تا می‌توانید پول کنار بگذارید.
22. درباره بیمه کردن خودتان تحقیق کنید
شاید توضیح این مورد کمی دشوار باشد، اما بیشتر افراد با من موافقند که بیمه نبودن می‌تواند بسیار دردسرآفرین باشد. وقت آن است با بیمه تماس بگیرید و آنها را در جریان باردار بودن‌تان بگذارید تا بدانید از چه گزینه‌ها و امکاناتی می‌توانید بهره بگیرید، چه مواردی تحت پوشش بیمه قرار می‌گیرد و این که آیا آنها برنامه ویژه‌ای برای زنان باردار دارند یا خیر. بیمه‌ها در برخی موارد برنامه‌های خاصی برای زنان باردار دارند، مانند دسترسی دائمی به خدمات پرستاری، کتاب‌های مجانی و جزوه‌های حاوی اطلاعات لازم، کلاس‌های آموزش مراقبت از نوزاد و حتی وسایلی مجانی مانند وسیله دوشیدن شیر از سینه یا کارت‌های هدیه.
۲۳. بالش ویژه دوره بارداری را تهیه کنید
هرچه سریع‌تر، بهتر. من خودم بالش مناسبی برای بارداری‌ام تهیه نکردم تا آن که به سه ماه آخر رسیدم. و باید بگویم بالش مناسب بارداری واقعا شرایطم را بهتر کرد. من آن قدر بدشانس بودم که در تمام دوره بارداری‌ام هر روز صبح دستخوش حالت تهوع صبحگاهی می‌شدم، اما تهیه بالش ویژه بارداری تا حد بسیاری به من کمک کرد حالت تهوع‌ام را موقع به خواب رفتن کاهش دهم، چه باعث کنترل اسید معده و حالت ترش‌کردگی‌ام شد، علائمی که خود حالت تهوع را بدتر می‌کنند. علاوه بر این، بارداری شرایط بسیار ناخوشایندی برای خواب‌تان دارد و داشتن چنین بالشی به شما کمک می‌کند پیش از زایمان بتوانید با کمک آن به راحتی به یک پهلو بخوابید. به من اعتماد کنید و قطعا در آینده از این توصیه‌ام تشکر خواهید کرد.
24. از خواندن مطالب استرس‌زا و منفی درباره بارداری خودداری کنید
حاملگی خودبه‌خود میزان استرس و اضطراب شما را بالا می‌برد، پس نگذارید مطالبی درباره داستان‌های ترسناک مربوط به این دوره یا خواندن اطلاعات استرس‌زا در کتاب‌ها، شرایط شما را بدتر کند. از هر چیزی که موجب نگرانی و افکار منفی در شما می‌شود بپرهیزید. شما از هم‌اینک درگیر شکل‌گیری یک انسان کوچک در درون‌تان شده‌اید، پس انرژی و وقت بیشتری صرف نگرانی و استرس در این باره نکنید.
۲۵. هرچه بیشتر آب بنوشید
این که بدن شما به مقدار لازم آب داشته باشد، حتی در مواقع غیر بارداری نیز اهمیت بسیاری دارد، چه رسد به دوره خطیر بارداری. بدن شما طی این مدت به آب بیشتری نیاز دارد، چه به خاطر کمک به شکل‌گیری جنین، انرژی بیشتری صرف می‌کند و علاوه بر این، خود جنین نیز به آب نیاز دارد. همیشه بطری آب بزرگی همراه داشته باشید و دائما آب بنوشید.
26. لباس‌های راحت بپوشید
ممکن است شکم شما هنوز بزرگ نشده باشد، اما با گذر زمان درخواهید یافت که لباس‌های‌تان تنگ‌تر می‌شوند و شلوارتان به شکم شما فشار وارد می‌کند. بله، بله، می‌دانم دوست ندارید به این زودی لباس‌های ویژه بارداری را بپوشید، اما بدانید این لباس‌ها واقعا راحت‌اند و خیلی به کار شما می‌آیند. از هم‌اینک، دنبال تهیه شلوار کشی یا چیزی شبیه شال باشید که تا زمان تهیه لباس‌های ویژه بارداری از آنها بهره بگیرید. و البته شاید بد نباشد از همین حالا به استفاده از آنها روی بیاورید. جای هیچ خجالتی نیست!
۲۷. استرس را متوقف کنید و آرام‌تر باشید
شما اینک کودک‌تان را در درون خود می‌پرورانید و زندگی‌تان دستخوش تغییر شده و هیجان‌زده‌اید. هرچند این هفته‌های نخست ممکن است هم به لحاظ جسمی و هم روانی، بسیار خسته‌کننده و توان‌فرسا باشد. سر هر چیز کوچکی به خود فشار نیاورید و از موارد منفی یا بی‌اهمیت دوری کنید. در عوض، بکوشید از خودتان مراقبت کنید و از هیجان بچه‌دارشدن لذت ببرید. این معجزه کوچک در عمل مهم‌ترین دستاورد و بزرگ‌ترین عشق زندگی شما خواهد بود!
۱. خوردن ویتامین‌های لازم را آغاز کنید
خوردن ویتامین‌های لازم را می‌بایست پیشتر آغاز می‌کردید، اما الان هم دیر نیست. ویتامین‌های ضروری برای دوره حاملگی شامل ویتامین‌هایی است که بدن شما برای پروراندن یک جنین سالم و در حال شکل‌گیری به آنها نیاز دارد و سه ماهه نخست بارداری زمانی است که دستگاه‌ها و ارگان‌های عمده جنین شکل می‌گیرند، ازین رو شما به جذب این مواد مغذی نیاز دارید. این ویتامین‌ها را می‌توانید با نسخه پزشک تهیه کنید، گرچه ویتامین را می‌توان بدون نسخه نیز خرید. مطمئن شوید مکمل‌های غذایی حتما حاوی فولیک اسید نیز باشند (بیشتر پزشکان دز مصرف فولیک اسید را 800 میلی‌گرم تجویز می‌کنند).
2. درباره شرایط تان مطالعه کنید
هیچ‌گاه برای خواندن و مطالعه درباره حاملگی، داشتن نوزاد و نکات لازم برای والدین دیر نیست. آن قدر در این باره اطلاعات وجود دارد که حتی ۹ ماه هم برای خواندن همه آنها کفایت نمی‌کند، اما تا می‌توانید اطلاعات خودتان را در این موارد افزایش دهید. داشتن اطلاعات و آموختن درباره آن چه قرار است در بدن‌تان و برای آن رخ دهد مفید است، چه در این صورت می‌توانید مراحل رشد جنین و تحولات پیش رو را درک کنید و متوجه می‌شوید انتظار چه چیزهایی باید داشته باشید، به این ترتیب اگر مشکلی وجود داشته باشد، خودتان متوجه خواهید شد. علاوه بر همه اینها، وقتی می‌خوانید چگونه جنینی به اندازه یک دانه لوبیا در درون شما این چنین رشد می‌کند، شگفت‌زده خواهید شد. این داستان به واقع مسحورکننده است. کتاب‌های بسیاری در این باره نوشته شده و وبلاگ‌های پرشماری نیز به این موضوع می‌پردازند.
۳. برای دیدن پزشک و معاینه خودتان برنامه‌ریزی کنید
ممکن است از قبل دکتر بسیار خوبی را بشناسید و حالا بخواهید به او مراجعه کنید. اما اگر مانند من، پزشک خاصی را نمی‌شناسید، می‌توانید نام پزشکان مرتبط را جستجو کنید. از دیگران درباره پزشکان خوبی که می‌شناسند بپرسید، نظر مراجعان را درباره آنها بررسی کنید و اگر به نتیجه‌ای نرسیدید، به نزدیک‌ترین درمانگاه یا حتی بیمارستان مراجعه کنید و از آنها کمک بخواهید. حالا می‌توانید چند اسم به دست بیاورید و درباره‌شان تحقیق کنید. و اگر به پزشکی مراجعه کردید و از وی به هر دلیلی خوشتان نیامد، با خودتان تعارف را کنار بگذارید و دکتر دیگری بیابید که اعتماد و نظر مثبت شما را جلب کند، چرا که اطمینان‌داشتن به پزشک بسیار مهم است. در نظر داشته باشید برخی پزشکان شما را در اسرع وقت می‌پذیرند و بعضی دیگر ترجیح می دهند بین هشت تا ده هفته بگذرد و آن‌گاه شما را معاینه کنند.
4. موعد زایمان خود را حساب کنید
این کار بیشتر به لحاظ احساسی برای‌تان خوشایند است. وقتی به پزشک مراجعه می‌کنید، او موعد زایمان شما را بر اساس آخرین دوره قاعدگی که داشتید و ابعاد و اندازه جنین تعیین می‌کند، اما اگر پزشک شما از گروهی باشد که شما را در حد فاصل هفته‌های هشتم تا دهم می‌پذیرند، انتظار برای‌تان سخت خواهد بود. وب‌سایت‌های بسیاری هست که به شما در محاسبه موعد زایمان کمک می‌کنند. کافی است اطلاعات اولیه را که می‌خواهند وارد آنها کنید تا تاریخ زایمان خود را بیابید. البته این موعد ممکن است بر اساس تحولات عملی دوره بارداری که زمان‌بندی خاصی دارند و شما اطلاع چندانی از آنها ندارید، تغییر یابد اما در مجموع موعدی که تعیین می‌شود، معمولا درست است.
۵. تصمیم بگیرید چه کسانی را چه زمانی و چگونه در جریان خبر بارداری‌تان بگذارید
این مورد کار به نسبت دشواری است و حرف و حدیث بسیاری به وجود خواهد آورد. بعضی می‌گویند بهتر است بگذارید سه ماه نخست بارداری طی شود، و برخی دیگر معتقدند می‌توان همه را از همان ابتدا در جریان قرار داد. اما بدانید هر دو حالت، تصمیم درستی است. هر موقع خواستید به دیگران این خبر را بدهید، کمی خلاقیت به خرج دهید و به خصوص از جملاتی خوشایند و شوخ‌طبعانه بهره بگیرید، البته می‌توانید این خبر را به سادگی و در موقعیت خاصی نیز اعلام کنید.
6. برنامه ورزشی یا تحرک بدنی‌تان را اصلاح کنید
باید درباره این مورد تاکید کنم. ورزش طی دوره بارداری توصیه می‌شود، اما قبل از هر کاری این موضوع را با پزشک‌تان در میان بگذارید. ممکن است حرکاتی باشد که باید از انجام‌شان طی این دوره خودداری کنید یا آن که به شکل خاصی آنها را انجام دهید، به گونه‌ای که به بارداری شما لطمه‌ای نزند. می‌توانید حرکات ورزشی امن را در دوره بارداری در اینترنت بیابید یا درباره آنها با پزشک‌تان مشورت کنید.
۷. عادات غذایی خود را اصلاح کنید
وجود جنین در بدن شما به معنای آن است بدن‌تان بیش از همیشه فعالیت دارد و تا جایی که می‌شود باید به آن مواد مغذی رساند! بکوشید از غذاهای سالم بهره بگیرید، غذاهایی که ویتامین و پروتئین مورد نیاز بدن‌تان را دارند. سبزیجات حاوی فولیک اسید مانند گیاهان برگ‌دار (شامل کاهو، کلم و اسفناج)، انواع بنشن، آووکادو و فلفل‌های سبز (فلفل معمولی، فلفل دلمه‌ای و سایر انواع) بسیار مفیدند. همچنین خوب است وعده‌های غذایی روزانه را بیشتر و حجم‌شان را کمتر کنید. این کار می‌تواند حالت تهوع صبحگاهی شما را کمتر کند یا در صورت بروز، تحمل آن را آسان‌تر سازد. پس تا جایی که می‌توانید بخورید!
8. قبل از شروع تغییرات، از خودتان عکس بگیرید
من این کار را نکردم و الان بسیار پشیمانم. این که بتوانید خودتان را و تغییرات بدنی‌تان را ماه به ماه بررسی کنید، کار بسیار مفرح و جالبی است، چه رسد به این که به نوعی این سفر ۹ ماهه خود را هم ثبت می‌کنید و کودک‌تان به طور قطع در آینده مشتاق خواهد بود ببیند وقتی شما او را باردار بودید، دستخوش چه تحولات و تغییراتی شدید.
۹. از لوسیون استفاده کنید
از لوسین استفاده کنید، هر جا، هر روز و حتی روزی چند بار. فکر نمی‌کنم سایر درمان‌هایی که برای ترک‌های دوره بارداری توصیه می‌شوند، از شکل‌گیری این ترک‌ها پیش‌گیری کنند. به نظرم، انجام دادن یا ندادن آنها تفاوتی ایجاد نمی‌کند، چرا که ترک دوره بارداری به خاطر نبود حالت الاستیک و انعطاف‌پذیری در پوست ظاهر می‌شود که معمولا خصلتی ژنتیکی است، اما در نهایت اسفتاده از لوسیون آسیبی به شما نمی‌رساند و حتی ممکن است از جهتی مفید هم باشد. لوسیون پوست شما را مرطوب نگه می‌دارد. در نظر داشته باشید با گذر زمان، خشکی پوست در ناحیه شکم احساس خارش شدیدی به وجود می‌آورد که بسیار عذاب‌آور است. کمک به پیش‌گیری از بروز این علائم پوستی به هر حال، کمک کمی نیست.
10. الکل، انواع دخانیات و راه‌های پیش‌گیری را به کل متوقف کنید
آیا چنین توصیه‌ای نیاز به توضیح هم دارد؟ همه این عادات، به شدت برای رشد بچه زیان‌بارند. نکته دیگر آن که شما باردارید و برای حفظ سلامت خودتان هم باید این موارد را کنار بگذارید. اگر از تکنیک‌های پیش‌گیری تهاجمی مانند آی یو دی یا راد نصب‌شده در بازو استفاده می‌کنید، بلافاصله با پزشک‌تان تماس بگیرید.
۱۱. اپلیکیشن‌های بارداری را دانلود کنید
اپلیکیشن ویژه بارداری از کمک‌های بسیار خوبی بود که من از آن بهره گرفتم. من اپلیکیشن babycenter را دانلود و اجرا کردم و آن را بسیار دوست داشتم، چه وقتی موعد زایمانم را وارد آن کردم، به‌روزرسانی‌های هفتگی و اطلاعاتی درست در اختیارم قرار می‌داد. مطالعه کتاب هم مفید است، اما گاهی اوقات خواندن برای‌مان سخت می‌شود. به این خاطر، داشتن اپلیکیشنی با خروارها اطلاعات کاربردی در یک‌جا، بسیار موثر خواهد بود. این برنامه‌ها هر هفته خلاصه کوتاهی از آن چه قرار است رخ دهد و نکات و راهنمایی‌های لازم را در قالب ویدئو و عکس در اختیار می‌گذارند که به واقع شگفت‌آور است. من از برنامه‌ای که دانلود کردم بسیار راضی بودم، اما در نظر داشته باشید برنامه‌های بسیار دیگری درباره بارداری وجود دارد که می‌توانید از آنها بهره بگیرید.
12. سفر 9 ماهه خود را ثبت و مستند کنید
از این که چقدر سریع با بارداری کنار می‌آیید و بعد از زایمان چقدر راحت این دوره را فراموش می‌کنید، تعجب خواهید کرد. از خودتان و محیط عکس بگیرید و درباره این دوره ۹ ماهه یادداشت بنویسید. می‌توانید از یک دفترچه خاطرات یا حتی دفتر ساده استفاده کنید و روزی یک خط درباره بارداری‌تان بنویسید. همچنین می‌توانید یک آلبوم خاص این دوره را درست کنید یا درباره تجربه این سفر در وبلاگ‌تان بنویسید. بعد از زایمان بی‌شمار کار هست که باید انجام دهید، بدون این که تجارب دوره بارداری‌تان را به خاطر بیاورید. از این رو، با ثبت این وقایع، اگر حوصله آن را داشته باشید، یادآوری چنین روزهایی برای‌تان بسیار آسان خواهد کرد.
۱۳. بخوابید!
بدن شما طی دوره حاملگی سخت فعالیت می‌کند و از این رو به استراحت نیاز دارد! هر موقع توانستید بخوابید، چه زمانی که به سه ماه پایانی بارداری رسیدید، خوب خوابیدن می‌تواند بسیار دشوار شود و بعد از زایمان نیز برای مدتی (حدود 18 سال!) همیشه با کمبود خواب دست به گریبان خواهید بود.
14. فهرستی از کارهایی که باید انجام بدهید تهیه کنید
پیش از به‌دنیاآمدن فرزندتان چه کارهایی می‌خواهید یا باید انجام دهید؟ حتما بکوشید آنها را یادداشت کنید تا با گذر زمان فراموش‌شان نکنید. تقویمی داشته باشید و موعد هر کاری را در آن بیاورید. این کار استرس بسیار شدیدتان را طی سه ماه پایانی بارداری کاهش خواهد داد، زمانی که شتاب‌زده می‌کوشید پیش از رسیدن بچه همه کارها را انجام دهید.
۱۵. داروی‌های مصرفی‌تان را دوباره بررسی کنید
داروهای بسیاری هست که برای بارداری زیان بارند. بنابراین اگر هم‌اینک دارو استفاده می‌کنید روی شیشه یا بروشور آنها را بخوانید تا از عوارض احتمالی آنها برای بارداری آگاه شوید. حتما با پزشک‌تان نیز درباره داروهای مصرفی طی این دوره صحبت کنید. در عین حال در نظر داشته باشید حتی بسیاری از داروهای بدون نسخه نیز می‌توانند زیان‌بار باشند، حتی دارویی که به عنوان مثال برای سردرد یا سوءهاضمه می‌خورید. ببینید از چه داروهایی می‌توانید استفاده کنید و از چه داروهایی خیر و بکوشید در صورت لزوم کنارگذاشتن یک دارو، روش جایگزینی بیابید که برای بارداری خطری نداشته باشد. داروهای ممنوعه حتی می‌تواند شامل درمان‌های طبیعی و برخی انواع روغن نیز باشد که برای بارداری خطرناکند.
16. فهرستی را از پرسش‌های‌تان تهیه کنید
وقتی دریافتم حامله شده ام، بیش از حد تصور برایم پرسش پیش آمد. وقتی برای نخستین بار به پزشک مراجعه کردم، او گفت: «آیا سوالی داری؟». و ناگهان تمام پرسش‌ها از ذهنم رفت. فهرستی از پرسش‌های‌تان تهیه کنید و هر سوال دیگری به فکر‌تان می‌رسد، آن را به فهرست بیفزایید. به این شکل می‌توانید تمام مواردی را که به ذهن‌تان می‌رسد بپرسید.
۱۷. با علائمی که برای‌تان پیش خواهد آمد آشنا شوید
طی این دوره با علائمی - مثبت و منفی - روبه‌رو خواهید شد. علائمی از قبیل پف‌کردگی، گرفتگی عضلانی، لک‌شدن پوست، حالت تهوع، خستگی و سوزش سینه، علائم به‌نسبت متداولی طی دوره بارداری محسوب می‌شوند و دچارشدن به همه یا تعدادی از آنها بستگی به خودتان و شرایط بارداری‌تان دارد. باید از برخی احتمالات باخبر باشید و نیز موارد دیگری که ممکن است رخ دهند، مانند خون‌ریزی سنگین‌تر از معمول، گرفتگی عضلانی شدید یا از دست‌رفتن آب بدن. به این شکل می‌توانید در صورت لزوم به پزشک مراجعه و بارداری ایمنی را تجربه کنید.
18. از اطرافیان کمک بخواهید
بارداری سفری است طولانی و سرشار از احساسات. هرچه زودتر کمک دیگران را جلب کنید، بهتر است. کمک می‌تواند از جانب همسرتان باشد، یا دوستان، اعضای خانواده یا حتی گروه‌های حمایتی آنلاین که به والدین یا زنان باردار کمک می‌کنند.
۱۹. بکوشید علائم بارداری‌تان را کاهش دهید
شما دوره‌ای ملتهب را پشت سر می‌گذارید، بسیار ملتهب. دوره‌ای که نمی‌توانید بیش از 45 دقیقه در برابر خمیازه‌کشیدن مقاومت کنید. و نمی‌توانید تعیین کنید چند بار در روز باید به دست‌شویی بروید، چراکه تعداد رفتن شما به دست‌شویی از حد عادی بسیار بیشتر می‌شود. آرام باشید. اینها علائم عادی و عادی یک بارداری سالم و امن است. شما نمی‌توانید به کل از شر این علائم خلاص شوید. در نظر داشته باشید انسان دیگری دارد در وجود شما رشد می‌کند، از این رو به خودتان استراحت بدهید! اما ترفندهایی هست تا علائم این دوره را کاهش یا تسکین بدهید. به عنوان مثال، قبل از خواب شبانه، بیش از حد آب ننوشید تا مجبور نباشید بعد از نیمه شب بارها به دست‌شویی بروید. چرت‌زدن در طول روز یا زود خوابیدن باعث می‌شود کمتر دستخوش خستگی بشوید.
20. تا می‌توانید تحقیق و مطالعه کنید
وقتی بحث بارداری، زایمان و مراقبت از نوزاد پیش می‌آید، بسیاری از افراد به واقع نمی‌دانند چه گزینه‌ها و راه‌هایی پیش روی‌شان قرار دارد. از حالا تا می‌توانید در این باره مطالعه و تحقیق کنید تا به موقع بدانید چه کارهایی باید انجام دهید. اگر به دنبال آگاهی از تجارب و ایده‌های مربوط به این دوره‌اید، با مطالعه انواع روش‌های زایمان، روش‌های شیر دادن به نوزاد، ابزارهای دوره بارداری و روش‌های مختلف مراقبت از نوزاد، شروع کنید. البته لزومی ندارد خودتان را در انبوه اطلاعاتی که در این زمینه وجود دارد، غرق کنید. فقط کاری را که باور دارید برای خودتان و کودک‌تان بهتر است، انجام دهید.
۲۱. پس‌انداز کنید
بچه پرهزینه است. شاید شما از پیش به فکر تامین مخارج یک فرزند افتاده باشید، اما اگر چنین نبوده، بهتر است از حالا به فکر پس‌انداز باشید. مدت 9 ماه برای پس‌انداز البته دوره‌ای چندان طولانی محسوب نمی‌شود. اما از حالا حواس‌تان باشد به خصوص در مواقع حراج فروشگاه‌ها، وسایل لازم را برای کودک‌تان تهیه کنید و در عین حال، تا می‌توانید پول کنار بگذارید.
22. درباره بیمه کردن خودتان تحقیق کنید
شاید توضیح این مورد کمی دشوار باشد، اما بیشتر افراد با من موافقند که بیمه نبودن می‌تواند بسیار دردسرآفرین باشد. وقت آن است با بیمه تماس بگیرید و آنها را در جریان باردار بودن‌تان بگذارید تا بدانید از چه گزینه‌ها و امکاناتی می‌توانید بهره بگیرید، چه مواردی تحت پوشش بیمه قرار می‌گیرد و این که آیا آنها برنامه ویژه‌ای برای زنان باردار دارند یا خیر. بیمه‌ها در برخی موارد برنامه‌های خاصی برای زنان باردار دارند، مانند دسترسی دائمی به خدمات پرستاری، کتاب‌های مجانی و جزوه‌های حاوی اطلاعات لازم، کلاس‌های آموزش مراقبت از نوزاد و حتی وسایلی مجانی مانند وسیله دوشیدن شیر از سینه یا کارت‌های هدیه.
۲۳. بالش ویژه دوره بارداری را تهیه کنید
هرچه سریع‌تر، بهتر. من خودم بالش مناسبی برای بارداری‌ام تهیه نکردم تا آن که به سه ماه آخر رسیدم. و باید بگویم بالش مناسب بارداری واقعا شرایطم را بهتر کرد. من آن قدر بدشانس بودم که در تمام دوره بارداری‌ام هر روز صبح دستخوش حالت تهوع صبحگاهی می‌شدم، اما تهیه بالش ویژه بارداری تا حد بسیاری به من کمک کرد حالت تهوع‌ام را موقع به خواب رفتن کاهش دهم، چه باعث کنترل اسید معده و حالت ترش‌کردگی‌ام شد، علائمی که خود حالت تهوع را بدتر می‌کنند. علاوه بر این، بارداری شرایط بسیار ناخوشایندی برای خواب‌تان دارد و داشتن چنین بالشی به شما کمک می‌کند پیش از زایمان بتوانید با کمک آن به راحتی به یک پهلو بخوابید. به من اعتماد کنید و قطعا در آینده از این توصیه‌ام تشکر خواهید کرد.
24. از خواندن مطالب استرس‌زا و منفی درباره بارداری خودداری کنید
حاملگی خودبه‌خود میزان استرس و اضطراب شما را بالا می‌برد، پس نگذارید مطالبی درباره داستان‌های ترسناک مربوط به این دوره یا خواندن اطلاعات استرس‌زا در کتاب‌ها، شرایط شما را بدتر کند. از هر چیزی که موجب نگرانی و افکار منفی در شما می‌شود بپرهیزید. شما از هم‌اینک درگیر شکل‌گیری یک انسان کوچک در درون‌تان شده‌اید، پس انرژی و وقت بیشتری صرف نگرانی و استرس در این باره نکنید.
۲۵. هرچه بیشتر آب بنوشید
این که بدن شما به مقدار لازم آب داشته باشد، حتی در مواقع غیر بارداری نیز اهمیت بسیاری دارد، چه رسد به دوره خطیر بارداری. بدن شما طی این مدت به آب بیشتری نیاز دارد، چه به خاطر کمک به شکل‌گیری جنین، انرژی بیشتری صرف می‌کند و علاوه بر این، خود جنین نیز به آب نیاز دارد. همیشه بطری آب بزرگی همراه داشته باشید و دائما آب بنوشید.
26. لباس‌های راحت بپوشید
ممکن است شکم شما هنوز بزرگ نشده باشد، اما با گذر زمان درخواهید یافت که لباس‌های‌تان تنگ‌تر می‌شوند و شلوارتان به شکم شما فشار وارد می‌کند. بله، بله، می‌دانم دوست ندارید به این زودی لباس‌های ویژه بارداری را بپوشید، اما بدانید این لباس‌ها واقعا راحت‌اند و خیلی به کار شما می‌آیند. از هم‌اینک، دنبال تهیه شلوار کشی یا چیزی شبیه شال باشید که تا زمان تهیه لباس‌های ویژه بارداری از آنها بهره بگیرید. و البته شاید بد نباشد از همین حالا به استفاده از آنها روی بیاورید. جای هیچ خجالتی نیست!
۲۷. استرس را متوقف کنید و آرام‌تر باشید
شما اینک کودک‌تان را در درون خود می‌پرورانید و زندگی‌تان دستخوش تغییر شده و هیجان‌زده‌اید. هرچند این هفته‌های نخست ممکن است هم به لحاظ جسمی و هم روانی، بسیار خسته‌کننده و توان‌فرسا باشد. سر هر چیز کوچکی به خود فشار نیاورید و از موارد منفی یا بی‌اهمیت دوری کنید. در عوض، بکوشید از خودتان مراقبت کنید و از هیجان بچه‌دارشدن لذت ببرید. این معجزه کوچک در عمل مهم‌ترین دستاورد و بزرگ‌ترین عشق زندگی شما خواهد بود!
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼