راهکار غلبه بر استرس در بارداری (۱)

گروه ترجمه نی نی بان: بسیاری از زنان باردار از یک سو، نسبت به مواردی نادرست بیش از حد نگرانی دارند و از آن سو، به مسائلی که به واقع می‌تواند به بارداری و فرزند آنها آسیب برساند، توجه چندانی نشان نمی‌دهند. نگرانی‌های خودتان را با سایر مادران باردار مقایسه کنید، آن گاه در می‌یابید آن چه شما را مضطرب می‌سازد، معقول به نظر می‌رسد یا خیر و در نهایت این که برای داشتن بارداری سالم و خوب چه کاری می‌توانید انجام دهید.
با شنیدن خبر بارداری‌تان، ابتدا دستخوش هیجان شدید می‎‌شوید و پس از آن، بلافاصله نگرانی به سراغ‌تان می‌آید. طبیعی است پس از فرونشستن هیجان اولیه و پذیرفتن این واقعیت که حالا باردارید، افکار نگران‌کننده به ذهن‌تان خطور کنند، این که آیا فرزندتان سالم به دنیا خواهد آمد...یا ممکن است سقط جنین کنید...یا آیا می‌توانید از پس درد زایمان برآیید...یا اصلا می‌توانید به فرزندتان شیر بدهید و غیره. این فهرست ظاهرا تمامی ندارد.

اگر به این نگرانی‌ها بیش از حد بها بدهید، مطمئن باشید به اندازه کافی سوژه و موضوع در اخبار هست تا شما را مضطرب نگه دارد (از تاثیر مرگبار فضولات گربه تا خطرات خوردن ماهی خام یا کم پخته و تا شکستن ناگهانی تخت نوزاد). حتی خونسردترین مادران هم زمانی که در جریان سونوگرافی می‌خواهند صدای قلب فرزندشان را بشنوند، نتایج آزمایشات و غربالگری‌های دوره بارداری را ببینند یا هنگامی که با علائم عجیب و غیر منتظره مواجه می‌شوند، دستخوش اضطراب خواهند شد. به این موارد افزایش سطح هورمون‌های بارداری را بیفزایید تا به ترکیب ترسناکی برای اضطراب و نگرانی برسیم.
اما خطرات بارداری به طور کلی اندک‌اند، به خصوص برای زنان سالم و برای بخش عمده مادران باردار، هیچ توجیهی برای نگرانی‌هایی از این دست وجود ندارد. متخصصان برای مقابله با اضطراب زیاد توصیه می کنند مسیر خیال‌بافی‌های منفی ذهنی‌مان را تغییر دهیم و افکار نامعقول را کم رنگ کنیم. ساری شپفرد، روان‌شناس بالینی مقیم لس‌آنجلس در این باره می‌گوید: «برای رسیدن به این هدف، شما باید به شواهدی که افکار نگران‌کننده را نقض و رد می کنند، بیشتر توجه داشته باشید».
به همین خاطر بود که ما از متخصصان خواستیم درباره مهم‌ترین نگرانی‌های زنان باردار دست به حقیقت‌سنجی بزنند (ارقامی که در کنار هر مورد می‌بینید درصد کسانی است دراین بررسی که با هر کدام از این نگرانی‌ها روبه‌رو بوده‌اند). خانم شپفرد می‌افزاید: «اگر ذهن‌تان را متکی به واقعیات نگه دارید، از شدت حدس و گمانه‌زنی‌های‌تان کاسته می‌شود و طبعا سطح نگرانی و استرس در شما پایین می‌آید». به گفته وی، بهتر است به جای نگران شدن راجع به چیزهایی که روی آنها کنترل یا اختیاری ندارید، به مواردی بیندیشید که می‌توانید کنترل‌شان کنید (مانند میزان افزایش وزن معقول در دوره بارداری).
در این جا به بیان واقعیات درباره برخی ترس‌هایی که ممکن است در دوره بارداری با آنها روبه‌رو شوید می‌پردازیم و به مسائلی اشاره می‌کنیم که بهتر است توجه بیشتری به آنها نشان دهید. علاوه بر این، به شما خواهیم گفت چه چیزهایی در این دوره واقعا اهمیت دارند - نکات ساده ای که با رعایت آنها می توانید نگرانی‌های‌تان را در این زمینه کاهش دهید و شانس خود را برای تجربه بارداری سالم و به دنیا آوردن کودکی سالم بالا ببرید (ارقامی که در کنار هر مورد می بینید درصد کسانی است در این بررسی که با هر کدام از این نگرانی‌ها روبه‌رویند)

نقص های مادرزادی (۷۸ درصد)
واقعیت چیست؟ از هر صد کودکی که در ایالات متحده به دنیا می آیند، 97 نفر بدون هیچ نقص مادرزادی عمده ای، از قبیل اسپینا بیفیدا یا سندروم داون، متولد می شوند. خوش بینانه آن است که در نظر داشته باشیم تنها سه درصد نوزادان با نقص مادرزادی به دنیا می آیند. علاوه بر این، بسیاری از نقص های مادرزادی مانند پای چماقی، انگشتان به هم چسبیده و حتی برخی نقص های قلبی، ناچیز یا به راحتی قابل درمان و رفع شدن اند. ریچارد اولنی، متخصص ژنتیک بالینی در مرکز ملی نقص های مادرزادی و ناتوانی های رشد در آتلانتای جورجیا در این باره می گوید: «امروزه درمان های جراحی در دسترس قرار دارند و بسیاری از این درمان ها موفقیت آمیزند».
اگر در گروه های پرخطر قرار ندارید، احتمال به دنیا آوردن کودکی با نقص مادرزادی حتی کمتر نیز خواهد بود. عوامل خطرآفرین در این زمینه عبارتند از دیابت، صرع، سیگار، الکل و چاقی، در عین حال که علت ۷۰ درصد نقص های مادرزادی هنوز ناشناخته است.
چه باید کرد؟

حتی قبل از آن که تصمیمی برای باردار شدن بگیرید، به گونه ای رفتار کنید که گویی باردارید (نیمی از بارداری هایی که در ایالات متحده رخ می دهد بدون برنامه ریزی قبلی است). مایکل لو، استاد زنان و زایمان در دانشگاه ایالتی کالیفرنیا در لس آنجلس (UCLA) در این باره می گوید: «بیشتر نقص های ساختاری مادرزادی طی یک یا دو هفته اولی که پریودتان به تعویق می افتد روی می دهد». برای پیش‌گیری از این نقص ها، صبر کردن برای تایید خبر بارداری شاید کمی دیر باشد.
بنابراین از هم اینک روزانه دست کم ۴۰۰ میکروگرم فولیک اسید با هدف کاهش نقص های لوله عصبی، مانند اسپینا بیفیدا مصرف کنید؛ رژیم غذایی سالم و متعادلی در پیش بگیرید؛ از مصرف ماهی های حاوی جیوه خودداری کنید؛ از الکل، سیگار یا حتی مصرف بی رویه داروهای بدون نسخه بپرهیزید؛ گوشت کم پخته نخورید و از فضولات گربه دوری کنید (این دو مورد آخری، عوامل ابتلا به توکسوپلاسموزیس محسوب می شوند، عفونتی که می تواند زمینه ساز نقص های مادرزادی باشد)؛ وزن تان را در صورت لزوم کاهش دهید و مطمئن شوید قند خون تان در سطح نرمال قرار دارد.