ثابت ماندن وزن در بارداری، ضروریه؟
زنان باردار در طول دوران بارداری وزن شان باید بین ۴ تا ۱۸ کیلوگرم بیشتر شود.
کنترل وزن و پیروی کردن از رژیم غذایی سالم در دوران بارداری دشوار است. آکادمی سلطنتی تغذیه بریتانیا به زنان باردار و همسران شان توصیه کرده نکات زیر را رعایت کنند:
- زنان باردار در طول دوران بارداری وزن شان باید بین 4 تا 18 کیلوگرم بیشتر شود. اگر از چاقی رنج می بردید باید از افزایش بی رویه وزن تان جلوگیری کنید.
- در سه ماهه نخست بارداری، کالری مورد نیاز بدن تان به اندازه فردی عادی است.
- در سه ماهه دوم بارداری، بدن تان به 340 کالری بیش از یک فرد عادی نیاز دارد.
- در سه ماهه سوم بارداری، بدن تان به بیش از 450 کالری بیش از یک فرد عادی نیاز دارد.
- سعی کنید مواد غذایی سالم تر، لبنیات کم چرب، میوه، سبزیجات و غلات سبوس دار را به رژیم غذایی تان بیفزایید.
منبع:
نی نی پلاس
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼