ماه ششم حاملگی، چی بخوریم و چی نخوریم؟

برای معرفی برنامه غذایی در ماه ششم بارداری با ما باشید.

پروتئین
در ماه ششم بارداری پروتئین ماده غذایی مهمی است که باید در رژیم غذایی روزانه باشد. اما باید از ماهی پرچرب و پوست ماهی و چربی گوشت بپرهیزید.
غذاهای مناسب سرشار از پروتئین:
گوشت بدون چربی
ماهی سفید
تخم مرغ
لوبیا

این مواد غذایی پروتئین لازم برای شما و جنین را فراهم می کند.

کربوهیدرات
در طول بارداری، مصرف روزانه کربوهیدرات توصیه می شود. اما مصرف آن به میزان وزن افزایشی شما بستگی دارد.
غذاهای حاوی کربوهیدرات:
سیب زمینی
پاستا
تخمه ها و آجیل ها

جو

سبزیجات
مزیت مصرف سبزیجات هنوز مشخص نیست ولی مصرف آن ها در طول بارداری لازم است.
سبزیجاتی که باید در ماه ششم بارداری بخورید:
ریشه چغندر
کلم
اسفناج
مارچوبه
هویج
کدو
بادمجان
لوبیا سبز
گوجه فرنگی
شلغم
این سبزیجات برای سلامتی شما و جنین لازم است.

میوه ها در ماه ششم بارداری
هیچ چیز مانند میوه تازه باعث شادابی شما نمی شود. مصرف میوه ها در بارداری مزایای زیادی دارد.
میوه های مناسب در بارداری:
موز
انگور
کیوی
سیب
گلابی
پرتقال
این میوه منبعی غنی از مواد مغذی برای رشد جنین هستند.

محصولات لبنی
کلسیم موجود در لبنیات به رشد استخوان های جنین کمک می کند. اگر نگران اضافه وزن هستید، لبنیات کم چرب بخورید.
مواد لبنی:
شیر
ماست
پنیر
مایعات
در طول بارداری باید آب و آب میوه به مقدار کافی بخورید. کارشناسان معتقدند باید روزانه ۶ تا ۸ لیوان مایعات بنوشید تا به جنین مواد معدنی موجود در آب برسد. آب میوه تازه نیز مواد مغذی مورد نیاز را در بارداری تامین می کند.

تغذیه در ماه ششم بارداری: چه چیزهایی نباید بخورید
بیشتر خانم ها در بارداری غذاهای ناسالم هوس می کنند.علاوه بر غذاهای ناسالم و غیر بهداشتی، چند ماده غذایی نباید در طول بارداری مصرف شوند.
غذاهای دریایی به صورت خام
سعی کنید غذاهایی دریایی خام مانند سوشی نخورید. از آن جایی که ماهی خام حاوی مقدار زیادی متیل جیوه است، می تواند باعث بیماری هایی مانند لیستریا شود که برای جنین خطرناک است.
گوشت نپخته
همیشه از پخته بودن گوشت مطمئن شوید. زیرا گوشت نپخته دارای باکتری است. همچنین از خوردن گوشت در رستوران بپرهیزید.
پنیر غیرپاستوریزه
از مصرف پنیرهای نرم غیر پاستوریزه بپرهیزید. زیرا امکان دارد حاوی باکتری های بیماری زا باشند.
غذاهای تند
سعی کنید از مصرف بیش از حد غذاهای تند بپرهیزید. این غذاها باعث سوزش معده می شوند و به خوبی هضم نمی شوند.
کافئین
بهتر است از نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه بپرهیزید. بهتر است چای گیاهی برای افزایش آرامش بخورید. همچنین پیش از مصرف چای با پزشک مشورت کنید.
الکل و تنباکو
در طول بارداری از مصرف الکل و تنباکو اجتناب کنید. این مواد آسیب جدی به جنین وارد می کنند.

یادآوری ماه ششم بارداری
علاوه بر این مواد غذایی، از مصرف قرص بدون تجویز پزشک بپرهیزید. اگر بیماری دارید که باید قرص بخورید با پزشک مشورت کنید. فقط قرص ها و مکمل هایی که پزشک تجویز می کند مصرف کنید.