فواید ورزش یوگا در بارداری

هر وقت خانم بارداری بخواهد برای یک زایمان طبیعی برنامه ریزی کند.

تنها چیزی که مادر در ذهن دارد در دوران بارداری خود از سلامت کودک است. هر وقت خانم بارداری بخواهد برای یک زایمان طبیعی برنامه ریزی کند. نکته اول انتخاب و تصمیم قطعی می باشد سپس رعایت ترکیب رژیم غذایی مناسب به دنبال تمرینات در دوران بارداری می تواند به شما برای زایمان طبیعی بدون هیچ گونه عوارض کمک کند. اجازه دهید ما نگاهی به برخی از بهترین ورزش ها داشته باشیم که می تواند در دوران بارداری برای زایمان طبیعی موثر باشد.

باز کردن باسن

این تمرین از باز کردن باسن شامل اجرای چمباتمه زدن عمیق به عنوان این کمک می کند تا در انتشار انرژی از لگن خود را. شما نیاز به 5 بار تنفس زمانی که در آن موقعیت و این می تواند برای 2 یا سه بار تکرار می شود. اما این تنها می تواند قبل از 36 هفته از بارداری انجام می شود و باید این پس از اتمام 36 هفته را امتحان کنید.

لگن امتداد

اعمال لگن امتداد بسیار موثر است و شناخته شده است به بهترین ورزش در دوران بارداری برای زایمان طبیعی این است که بر روی یک توپ انجام شود و یکی را به دقت بیش از حد در حالی که انجام. پا به روی زمین ریشه می شود و پاها را از هم جدا کشیده می شود و تماس را به راست. این در کشش و انتقال لگن می توانید این را می توان از ۱۰-۲۰ بار انجام کمک خواهد کرد و این بستگی به سطح راحتی یکی است.

حالت یوگا

یوگا کمک می کند تا توسعه کشش و کمک می کند تا در دادن بدن استقامت و قدرت مورد نیاز بدون نیاز به حمل وزن. یوگا، تا کنون، تا بهترین ها را برای داشتن یک بارداری به طور منظم در نظر گرفته شده است. اما به یاد داشته باشید سعی کنید این کار را با کمک کارشناسان.

ورزش در آب

آب سبک تا وزن خود را و به همین دلیل آن را خوب برای انجام ورزش است. یک زن باردار باید از یک شناور در آب به عنوان این قطعا نگاهی به او در حفظ تعادل کمک خواهد کرد. تمرینات مانند امتداد و lunges کمک به تسکین عضلات و نیز درد زایمان شدید جلوگیری می کند.

لگن یا شیب گربه عصبانی

یک چرخش لگن کمک می کند تا در جلوگیری از درد هر زن باردار را از طریق در طول کار و تحویل است. بنابراین یک چرخش لگن زمانی که بر روی چهار دست و پا انجام می توانید عضلات پشت را تقویت برای دریافت تحویل به طور منظم پشت نیاز به یک مقدار خوبی از پشتیبانی.

اسکات

اسکات در دوران بارداری یک استراتژی خوب به ماهیچه های لگن خود را برخی از شل شدن و انقباض. با توجه به محل توالت با تمام یک توپ سالن تربیت بدنی و یا پشتیبانی دارنده، خواهد ناحیه لگن و ران خود را فشار خوب است. ذکر شده در بالا برخی از بهترین تمرینات در دوران بارداری برای زایمان طبیعی، که می تواند به دنبال هستند. هر ورزش که زنان باردار مایل به انجام است تحت هدایت یک متخصص انجام شود.

منبع: نی نی آناز