رژیم غذایی در سه ماهه اول بارداری، ضروریات

به هنگام بارداری تغییرات عمده‌ای در بدن رخ می‌دهد. هورمون‌های ترشح شده در این دوران می‌توانند سبب خستگی در فرد شوند و بر روی احساسات شخص و نیز اعمال گوارشی مانند هضم تاثیر بگذارند.
تغییرات ایجاد شده در بارداری می‌توانند بر روی اشتهای زن باردار اثر بگذارند، اما داشتن یک رژیم غذایی سالم در سه ماهه اول بارداری، از اهمیت بسزایی برخوردار است.
از ماهی‌های چرب، گوشت‌های کم‌چرب و ماکیان، تخم‌مرغ، مغزهای گیاهی، لوبیا، عدس، میوه‌ها، سبزی‌ها، جوانه گندم، نان گندم کامل و غلات صبحانه غنی شده به میزان کافی مصرف کنید.

مواد مغذی ضروری برای جنین
ویتامین‌های گروه B، برای نمو کودک در طول سه ماه اول بارداری، ضروری می‌باشند.
اسید فولیک (یکی از ویتامین‌های گروه B)، برای ساخت سلول‌های جدید و ویتامین B۱۲ برای ساخت غشاء محافظ اطراف اعصاب مورد نیاز است.
اسید فولیک و ویتامین B12، هر دو برای ساخت گلبول‌های قرمز و کمک به حفاظت از جنین در برابر نقص‌های لوله عصبی مورد نیاز می‌باشند.

دریافت کافی اسیدفولیک و بارداری
دریافت روزانه توصیه شده برای اسیدفولیک در این دوران، ۶۰۰ میکروگرم است. براکلی، پرتقال، غلات صبحانه غنی شده و عدس، حاوی اسیدفولیک می‌باشند.

از منابع خوب اسید فولیک می توان به موارد زیر اشاره نمود
- سبزی‌هایی از قبیل اسفناج، کلم بروکلی، لوبیا سبز،گل کلم، مارچوبه و ذرت شیرین.
از آنجا که اسید فولیک یک ویتامین محلول در اب می باشد از آب پخت سبزی‌ها در سوپ‌ها و یا سس ها استفاده کنید.
- مغزهایی مثل بادام زمینی، فندق و گردو
- غلات صبحانه غنی شده اغلب ۱۰۰ میکرو گرم اسید فولیک را در هر سهم تامین می نمایند.
- 115 گرم عدس پخته حدود 180 میکروگرم اسید فولیک فراهم می کند.
- یک عدد پرتقال می تواند ۵۰ میکرو گرم اسید فولیک برای بدن تامین کند.

دریافت کافی ویتامین B۱۲ و بارداری
از منابع خوب این ویتامین می توان به موارد زیر اشاره نمود:
- ۵۰ گرم قلوه بره حاوی ۴۵ میکروگرم از این ویتامین است (کافی است بدانید نیاز روزانه زن باردار ۲.۶- ۱.۵ میکروگرم می باشد).
- 75 گرم تن ماهی کنسرو شده در آب حاوی 2.5 میکروگرم از آن است.
- یک عدد تخم مرغ ۰.۷۵ میکرو گرم از این ویتامین است.
لازم بذکر است این ویتامین منابع گیاهی ندارد.