راه حل بی خوابی در بارداری
در صورتی که نیمی از شب را نخوابیده باشید، روز بعد برای خودتان مشکل پیش خواهد آمد،
به ندرت پیش می‌آید که یک خانم باردار تمام شب را بخوابد و این روندی طبیعی به منظور عادت دادن مادر برای دوران پس از تولد کودک است. بی‌خوابی و شب بیداری در بارداری آسیبی به کودک نمی‌رساند، اما در صورتی که نیمی از شب را نخوابیده باشید، روز بعد برای خودتان مشکل پیش خواهد آمد، به این رهنمودها برای غلبه بر این مشکل توجه کنید:
خنک کردن
اکنون که حامله هستید دمای بدنتان بیشتر شده است، از این رو اگر دمای اتاق‌خواب را قدری پایین بیاورید بهترمی توانید بخوابید.
استفاده از غذاهای مناسب
چنانچه بدنتان به غذاهای قندی یا ادویه‌دار با افزایش فعالیت واکنش نشان می‌دهد، آن‌ها را به عنوان شام میل نکنید. در غیر این صورت نیمه شب حرکات موزون بچه شما را بیدار خواهد کرد.
استفاده از مرطوب‌کننده
در این مقطع حاملگی خرناس‌های همسرتان شاید به پای شما نرسد. مرطوب نگه‌داشتن فضای اتاق باعث کاهش گرفتگی بینی و خرناس می‌شود.
بالش
آرامش داشتن سخت‌ترین چیزی است که در نیمه دوم حاملگی باید قبل از رفتن به رختخواب به دست آورید. بنابراین می‌توان از چند بالش برای راحت تر شدن جای خواب خود کمک بگیرید.
نوشیدن یک فنجان شیر گرم
پس از بیدار شدن در نیمه شب نوشیدن یک فنجان شیر گرم همراه با عسل یا یک تکه ساندویچ بوقلمون می‌تواند به خوابیدن شما کمک کند. شیر و گوشت بوقلمون هردو حاوی ال- تریپتوفان هستند که یک آمینو اسید خواب‌آور است.
لذت در سکوت
اگر پس از بیدار شدن به سختی به خواب می‌روید درحالی‌که دست‌ها را روی شکم خود گذاشته‌اید چند نفس عمیق بکشید و کودکی را که درون شما خوابیده تصور کنید.
لالایی بخوانید
اکنون فرزندتان می‌تواند صدای شما را بشنود. بنابراین اگر برای او آواز بخوانید خودتان نیز خوابتان می‌برد. به علاوه این فرصت مناسبی است تا کودک با صدای شما آشنا شود.
منبع:
توراهی
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼