پیشگیری از فقر آهن نوزادان، نکات مهم در بارداری

فقر آهن در اثر کمبود آهن در تغذیه، دفع بیش از حد خون در بلند مدت مانند خونریزی گوارشی و یا سوء جذب آهن بروز می کند.

احساس سستی، خستگی همیشگی هنگام فعالیت و یا احساس کسالت عمومی، سرگیجه های کاذب، ابتلای مکرر به بیماری های ویروسی مانند سرماخوردگی، ناخن های قاشقی شکل، هرزه خواری، و سوزن سوزن شدن اندام از نشانه های کم خونی فقر آهن است.

خوشبختانه با اتخاذ یک رژیم غذایی مشخص می تواند از این نوع از کم خونی جلوگیری کرد. در اینجا سوالات رایج در مورد کمخونی فقر آهن و پاسخ های مرتبط با آنها مطرح شده است.

آیا می توان از کم خونی فقر آهن جلوگیری کرد؟

این امکان وجود دارد. شما می توانید با افزایش مقدار آهن در رژیم غذایی از ابتلا به این نوع کم خونی جلوگیری کنید.

چگونه می توان مقدار آهن در رژیم غذایی را افزایش داد؟

خوردن غذاهای سرشار از آهن از جمله گوشت از راه های پیشنهادی است. خوردن گوشت بهتر است با سایر منابع آهن مانند سبزیجات خاص از جمله اسفناج باشد. مصرف قرص ویتامین ث یا غذاهای سرشار از این ویتامین مانند مرکبات و آب میوه ها در زمانی که غذاهای آهن دار یا قرص آهن مصرف می کنید، جذب آهن را افزایش می دهد. به یاد داشته باشید که برخی مواد غذایی از مله قهوه، چای، سفیده تخم مرغ، شیر، فیبر، و پروتئین سویا از جذب آهن جلوگیری می کنند. غذاهای سرشار از آهن عبارتند از جگر، غذاهای دریایی، گوشت قرمز، میوه های خشک مانند زردآلو، آلو و کشمش، آجیل، لوبیا، سبزیجات برگ سبز مانند کلم بروکلی و اسفناج، غلات کامل و غذاهای غنی شده با آهن از جمله نان ها، غلات و حبوبات.

چگونه می توان از فقر آهن در دوران بارداری جلوگیری کرد؟

شما همیشه نمی توانید از این نوع کم خونی هنگام بارداری جلوگیری کنید اما خوردن غذاهای غنی از آهن می تواند کمک کننده باشد. پزشکان پیشنهاد می دهند که برای جلوگیری از کم خونی فقر آهن حین بارداری روزانه حداقل ۲۷ میلی گرم آهم مصرف کنید. بیشتر پزشکان نیز توصیه می کنند مکمل ها شامل ۳۰ میلیگرم آهن در روز برای زنان باردار ضروری است. زنان باردار علاوه بر این که بهتر است قرص و غذاهای آهن دار را با ویتامین ث مصرف کنند، از مصرف آنها با داروهای آنتی اسید و برخی از داروهای دیگر که حاوی کلسیم هستند، باید اجتناب کنند چون این داروها جذب آهن را مسدود می کند.

چطور از کم خونی فقر آهن در فرزندم جلوگیری کنم؟

میزان آهن مورد نیاز روزانه در گروه سنی ۷ تا ۱۲ ماهه، ۱۱ میلی گرم، در سنین ۱ تا ۳ سالگی ۷ میلی گرم، ۴ تا ۸ سالگی ۱۰ میلی گرم، ۹ تا ۱۳ سالگی ۸ میلی گرم است، دختران در سن ۱۴ تا ۱۸ سالگی به ۱۵ میلی گرم آهن روزانه و پسران در این رده سنی به ۱۱ میلی گرم آهن نیاز دارند. اگر امکان تغذیه‌ با شیر مادر وجود ندارد باید از شیرخشک ‌های تقویت شده با آهن استفاده کرد، شیر گاو منبع خوبی از آهن برای کودک نیست و در اطفال کمتر از یک سال توصیه نمی شود. در کودکانی که تغذیه‌ با مواد جامد شروع می‌ شود به ویژه در فاصله‌ ماه ‌های چهارم و ششم، باید از غذاهای دارای آهن افزوده مانند دانه ‌های غلات استفاده شود. در کودکان بزرگتر، بهترین منابع آهن در زرده‌ تخم ‌مرغ، گوشت قرمز، ماهی، حبوبات و سبزی ‌های با برگ تیره است. ویتامین ث به جذب هرچه بهتر آهن در بدن کودکان کمک می کند. از پزشک برای دادن ویتامین یا مکمل های آهن به کودک مشورت بگیرید.