دفع زیاد ادرار در بارداری، بی خوابی های شبانه
معمولا در سه ماهه اول بارداری، به علت زیاد بودن احساس دفع ادرار و تغیبرات هورمونی زمان بارداری خانم باردار دچار اختلال در خواب میشود.
معمولا در سه ماهه اول بارداری، به علت زیاد بودن احساس دفع ادرار و تغیبرات هورمونی زمان بارداری خانم باردار دچار اختلال در خواب میشود. البته در سه ماهه دوم خواب مادر باردار بهتر میشود چرا که استرس او کمتر است و فشار نیز از روی مثانه برای خروج ادرار برداشته میشود.
با این حال، بیشترین اختلالات خواب در سه ماهه سوم دیده میشود چراکه اختلالات ادراری مجدد برگشت میکند و شرایط فیزیکی مادر و سنگین شدن وزن در بروز این اختلال بیتاثیر نیست.
با این تکنیکها مشکل بیخوابی را حل کنید:
* حتما از بالشهای متعدد استفاده کنید.
* از فواید تکنیکهای تن آرامی مثل یوگا، دوش آبگرم، ماساژ و تکنیکهای تنفسهای عمیق برای خواب راحت غافل نشوید.
* فراموش نکنید ورزش نقش موثری در بهبود اختلالات خواب دارد. مادران بارداری که ورزش منظم دارند، شادترند و خواب راحتی دارند ولی ٤ ساعت قبل از خواب انجام هرگونه فعالیت ورزشی ممنوع است. فعالیت ورزشی هفتهایی سه بار و حداقل روزی ٢٠ دقیقه تا نیم ساعت با دوچرخه ثابت و تردمیل با سرعت کم بسیار مناسب است.
* مصرف شیر، تخممرغ، عسل، موز، مغزهایی چون گردو و فندق، بادام و پسته به علت داشتن تریپتوفان بر خواب بهتر موثر است.
* آخر شب میتوانید یک کاسه غلات و شیر یا ماست و کراکر یا نان و پنیر بخورید. از مصرف غذاهای چرب، نوشابه، چای و قهوه قبل از خواب بپرهیزید و از ساعت ۸ شب به بعد بهتر است مایعات استفاده نشود.
منبع:
سلامانه
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼