۱۵۴۱۰۳
۱۳۹۶
۱۳۹۶

دفع زیاد ادرار در بارداری، بی خوابی های شبانه

معمولا در سه ماهه اول بارداری، به علت زیاد بودن احساس دفع ادرار و تغیبرات هورمونی زمان بارداری خانم باردار دچار اختلال در خواب می‌شود.

معمولا در سه ماهه اول بارداری، به علت زیاد بودن احساس دفع ادرار و تغیبرات هورمونی زمان بارداری خانم باردار دچار اختلال در خواب می‌شود. البته در سه ماهه دوم خواب مادر باردار بهتر می‌شود چرا که استرس او کمتر است و فشار نیز از روی مثانه برای خروج ادرار برداشته می‌شود.
با این حال، بیشترین اختلالات خواب در سه ماهه سوم دیده می‌شود چراکه اختلالات ادراری مجدد برگشت می‌کند و شرایط فیزیکی مادر و سنگین شدن وزن در بروز این اختلال بی‌تاثیر نیست.
با این تکنیک‌ها مشکل بی‌خوابی را حل کنید:
* حتما از بالش‌های متعدد استفاده کنید.

* از فواید تکنیک‌های تن آرامی مثل یوگا، دوش آبگرم، ماساژ و تکنیک‌های تنفس‌های عمیق برای خواب راحت غافل نشوید.

* فراموش نکنید ورزش نقش موثری در بهبود اختلالات خواب دارد. مادران بارداری که ورزش منظم دارند، شادترند و خواب راحتی دارند ولی ٤ ساعت قبل از خواب انجام هرگونه فعالیت ورزشی ممنوع است. فعالیت‌ ورزشی هفته‌ایی سه بار و حداقل روزی ٢٠ دقیقه تا نیم ساعت با دوچرخه ثابت و تردمیل با سرعت کم بسیار مناسب است.

* مصرف شیر، تخم‌مرغ، عسل، موز، مغزهایی چون گردو و فندق، بادام و پسته به علت داشتن تریپتوفان بر خواب بهتر موثر است.

* آخر شب می‌توانید یک کاسه غلات و شیر یا ماست و کراکر یا نان و پنیر بخورید. از مصرف غذاهای چرب، نوشابه، چای و قهوه قبل از خواب بپرهیزید و از ساعت ۸ شب به بعد بهتر است مایعات استفاده نشود.

محتوای حمایت شده

تبلیغات متنی

  • اخبار داغ
  • جدیدترین
  • پربیننده ترین
  • گوناگون
  • مطالب مرتبط

برای ارسال نظر کلیک کنید

لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.

از ارسال دیدگاه های نامرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.

لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.

در غیر این صورت، «نی نی بان» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.