ورزش صحیح در بارداری، غافل نشوید
بسیاری از بانوان تصور می‌کنند که در زمان بارداری نباید ورزش کنند و داشتن فعالیت فیزیکی برای آنها مضر است.
بسیاری از بانوان تصور می‌کنند که در زمان بارداری نباید ورزش کنند و داشتن فعالیت فیزیکی برای آنها مضر است، با این وجود این تصور غلط است و انجام دادن ورزش‌های مختلف با رعایت نکات خاصی می‌تواند به زنان باردار کمک کند تا زایمان راحت‌تری داشته باشند.
پنج روش ورزشی مختلف وجود دارد که می‌تواند در تسریع زایمان به زنان باردار کمک کند. این پنج روش عبارتند از:
1. افزایش استقامت
زایمان هم از نظر روحی و هم از نظر جسمی سخت است. ممکن است چند ساعت به طول بینجامد و خسته کننده باشد. انجام ورزش‌های قلبی - عروقی می‌تواند استقامت زنان باردار را افزایش دهد و باعث بالا رفتن تحمل آنها در زمان زایمان شود.
۲. افزایش قدرت عضلات لگن خاصره
ورزش‌های خاصی برای افزایش قدرت عضلات لگن خاصره وجود دارد که در زمان بارداری انجام آنها مفید است. داشتن کنترل بر روی عضلات لگن در زمان زایمان می‌تواند به تسریع این روند کمک کند.
3. افزایش قدرت عضلات ران
در زمان زایمان معمولا به دلیل فشار و استرس زیاد عضلات ران‌ها خسته و ضعیف می‌شوند. انجام ورزش مداوم و بالا بردن قدرت عضلات ران می‌تواند به کاهش استرس در زمان زایمان کمک می‌کند.
۴. کاهش اضافه وزن زیاد با ورزش
پیاده روی و ورزش مداوم از اضافه وزن بیش از حد در زمان بارداری جلوگیری می‌کنند. کمتر بودن وزن باعث می‌شود که زایمان راحت تر انجام شود.
5. ریکاوری راحت‌تر بعد از زایمان با ورزش
انجام ورزش مداوم در زمان بارداری باعث می‌شود که بعد از زایمان ریکاوری سریع‌تر باشد. ورزش‌های هوازی می‌توانند برای این منظور کمک کننده باشند.
ورزش کردن در دوران بارداری فواید زیادی دارد از جمله اینکه نمی گذارد وزن تان خیلی بالا برود. در ضمن از افسردگی های دوران بارداری هم پیش گیری می کند، اما تحقیقات جدید نشان داده زنان بارداری که هفته ای ۳ بار و هر بار ۵۰ دقیقه حرکات ایروبیک در آب را انجام می دهند، هنگام زایمان درد کمتری دارند. بهتر است با پزشک متخصص زنان خود مشورت کنید و اگر نظر او مساعد بود، زیرنظر مربی آگاه و با تجربه حرکات ایروبیک را انجام دهید. لازم نیست مدت انجام حرکات طولانی باشد؛ تنها ۳۰ دقیقه تمرینات ایروبیک در روز کافی است.
منبع:
ایسنا
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼