علت سردرد در بارداری، درمان های خانگی

سردرد در دوران بارداری به خصوص در سه ماهه اول بسیار شایع است. علت سردرد در بارداری تغییرات هورمونی است.

سردرد در دوران بارداری به خصوص در سه ماهه اول بسیار شایع است. علت سردرد در بارداری تغییرات هورمونی است که اغلب با کاهش هورمون ها در پایان سه ماهه اول بارداری از بین می رود. معمولا می توانید علائم سردردهای خفیف تا شدید در بارداری را در خانه درمان کرده و با تغییر در سبک زندگی از سردردهای بعدی جلوگیری کنید. به یاد داشته باشید اگر سردردهای خیلی شدید را تجربه کردید که برطرف نمی شوند بهتر است به دکتر زنان مراجعه کنید چرا که می تواند نشانه مشکل بزرگ تری باشد.

در تاریکی دراز بکشید

برخی افراد مبتلا به سردردهای شدید یا میگرن معتقدند که نسبت به نور حساس ترند. اگر سردرد دردناکی را تجربه می کنید، سعی کنید در یک جای ساکت و تاریک دراز کشیده و استراحت کنید تا فشار از روی چشم شما برداشته شود.

اگر می توانید در زمانی که دراز کشیده اید چرت کوتاهی بزنید. چرت زدن در طول روز می تواند سردرد را کاهش دهد اما اگر بیش از 30 دقیقه شود ممکن است روی خواب شبانه تاثیر بگذارد.

کمپرس سرد را امتحان کنید

سرما درمانی روشی است که از قدیم برای درمان سردرد و میگرن مورد استفاده قرار می گرفته است. علت موثر بودن این روش به طور دقیق مشخص نیست اما برخی محققان بر این باورند که سرما جریان خون به مغز را خنک کرده و سرعت آن را کاهش می دهد.

کمپرس سردی را پشت گردن یا روی سر در قسمتی که بیشتر درد می کند قرار دهید.

کمپرس سرد را بعد از ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بردارید. حداقل ۱۰ تا ۲۰ دقیقه صبر کرده و سپس این عمل را تکرار کنید.

گرما درمانی را امتحان کنید

برخی افراد معتقدند که گرما درمانی بیشتر از سرما درمانی در درمان سردرد و میگرن موثر است. علت موثر بودن گرما درمانی شل شدن و ریلکس شدن عضلات بر اثر گرما می تواند باشد.

مطمئن شوید کمپرس بیش از حد داغ نبوده و مدت زمان زیادی از آن استفاده نکنید چرا که ممکن است منجر به سوختگی شود.

زمان استفاده از کمپرس گرم سعی کنید دراز نکشید تا خوابتان نبرد چرا که احتمال سوختگی در این شرایط زیاد است. قرار دادن کمپرس گرم روی گردن می تواند علائم سردردهای شدید را کاهش دهد. برای ریلکس شدن عضلات دوش یا وان آب گرم نیز بسیار مفید است.

از تکنیک های ریلکسیشن استفاده کنید

در بسیاری از افراد استرس یکی از محرک های سردرد به شمار می رود. تمرین کردن تکنیک های آرمیدگی (ریلکسیشن) سطح استرس را کاهش داده و به طور طبیعی به کاهش علائم سردردها کمک می کند.

نفس عمیقی کشیده و آن را وارد دیافراگم (زیر قفسه سینه) کنید. ۴ ثانیه نفس خود را نگه داشته و با ۴ شمارش نفس را خارج کنید. این کار را باز هم تکرار کنید.

از ماساژ کمک بگیرید. یک ماساژور حرفه ای می تواند تنش را در ماهیچه ها برطرف کرده، جریان خون در آن ها بیشتر شده و احساس آرامش بیشتری به شما دست خواهد داد.

تمرینات یوگا را انجام دهید. یوگا به کاهش استرس، افزایش گردش خون و آرامش شما کمک می کند.

وعده های غذایی منظمی داشته باشید

برای جلوگیری از افت قند خون وعده های غذایی منظمی را در نظر بگیرید. فراموش کردن یک وعده غذایی و طولانی شدن مدت زمان بین وعده ها می تواند منجر به افت قند خون شود. برخی افراد در این شرایط سردردهای شدیدی را تجربه می کند. یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از سردرد ناشی از افت قند خون داشتن وعده های غذایی منظم، رژیم غذایی متعادل و داشتن میان وعده در زمان گرسنگی است. تا جایی که ممکن است از وعده های غذایی سالم مانند میوه ها و سبزیجات استفاده کنید.

از خوردن غذاهای تحریک کننده خودداری کنید

برخی افراد معتقدند برخی غذاها یا نوشیدنی ها احتمال ابتلا به سردرد را افزایش می دهند. اگرچه ممکن است همه اینطور نباشند اما اگر غذاهایی وجود دارند که باعث سردرد در شما می شوند، بهترین راه این است که تا جایی که می توانید از آن ها دوری کنید. برخی مواد غذایی که در بیشتر افراد محرک سردرد به شمار می روند عبارت اند از:

شکلات

کافئین

پنیر کهنه

الکل

بادام زمینی

مرکبات

گوشت قرمز (کالباس، ماهی یا گوشت دودی و سوسیس)

ماست

خامه ترش

بیشتر بخوابید

خستگی و کمبود خواب از رایج ترین علل سردرد در دوران بارداری به شمار می روند. بیشتر بزرگسالان در شبانه روز به 7 تا 10 ساعت خواب نیاز دارند. اگر باردار هستید و سردرد دارید، باید میزان خواب شبانه خود را افزایش دهید.

سعی کنید هر شب حتی آخر هفته ها یا تعطیلات در ساعت مشخصی بخوابید.

قبل از رفتن به رختخواب خود را آرام کنید.

برای داشتن خواب شبانه بهتر اتاق خواب خود را خنک تر و آرام تر کنید.

تمام وسایل الکتریکی را حداقل 30 دقیقه قبل از خواب خاموش کنید.

از سیگار کشیدن پرهیز کرده و خود را در معرض دود سیگار قرار ندهید

برای حفاظت از سلامت کودک بهتر است در دوران بارداری خود را از سیگار دور کنید. همچنین باید بدانید که سیگار کشیدن می تواند علت سردرد بارداری به شمار رود. علاوه بر این زنان بارداری که در معرض دود سیگار قرار می گیرند نیز ممکن است دچار سردردهای شدیدی شوند.

منبع: اینفو سلامت