تغذیه سالم در بارداری، مصرف کدام مواد ضروریه؟

در هفته ی هشتم از حاملگی تان جنین شروع به شکل گرفتن می کند و استخوان ها بوجود می آیند.

تغذیه ی مناسب برای نوزاد سالم؛ تنها منبع اصلی جنین یک چیز است: شما! به همین دلیل به خصوص در زمان حاملگی باید به تغذیه تان بسیار دقت داشته باشید. تغذیه ی متعادل و متنوع برای شما و نوزاد حائز اهمیت است. برای این موضوع لازم نیست برنامه ی ویژه ای تنظیم کنید و یا به جای دو نفر تغذیه کنید. تنها چیزی که باید انجام دهید این است که از مواد خوراکی تازه و طبیعی و متنوع نوش جان کنید. مواد مغذی ضروری بدن در زمان حاملگی چیست؟

مصرف کلسیم در دوران حاملگی

در هفته ی هشتم از حاملگی تان جنین شروع به شکل گرفتن می کند و استخوان ها بوجود می آیند، و به همین دلیل مصرف کردن کلسیم سودمند خواهد بود. در زمان حاملگی مقدار مصرف کلسیم در دوران بارداری تقربا باید دو برابر شود. خوراکی های غنی از کلسیم عبارتند از: پنیر، شیر، ماست و سبزیجات با برگهای سبز. البته خوب است لبنیات مورد استفاده تان غنی از چربی مورد نیاز بدنی تان هم باشد.

بارداری و مصرف پروتئین

پروتئین مورد نیاز بدن در هنگام بارداری طبیعتا از پروتئین مورد نیاز روزانه بدن بیشتر است. برای همین در میزان مصرف پروتئین نیز باید دقت داشته باشید. خشکبار، گوشت، ماهی و مواد خوراکی ساخته شده از شیر شامل پروتئین هستند و نیاز پروتئین شما را برآورده می سازند.

مصرف ویتامین c در دوران بارداری

ویتامین C برای جنین ضرورت بسیار دارد. با بالا بردن مقاومت بدن، در مقابل بیماری ها نیز مصونیت بیشتری خواهید داشت. ویتامین C درون سبزیجات تازه و میوه ها موجود است. به دلیل ذخیره نشدن این ویتامین در بدن، باید روزانه به مقدار مورد نیاز آن را در بدن تان تامین کنید. درون مواد خوراکی منجمد شده و یا زیاد پخته شده ویتامین چندانی باقی نمی ماند. سبزیجات را یا به صورت خام و یا کمی آب پز شده میل کنید.

مصرف فیبر در دوران بارداری

بخش مهمی از احتیاج سلامت بدن تان نیاز به خوراک های دارای فیبر است. فیبر مسئولیت بزرگی در چرخه ی مواد تامین کننده ی بدن دارد. بخصوص در زمان حاملگی، برای جلوگیری از یبوست باید روزانه و به طور مرتب مواد خوراکی دارای فیبر مصرف کنید. سبزیجات و میوه ها غنی از فیبر مورد نیاز بدن هستند. مواد خوراکی سبوس دار نیز دارای فیبر است که بیش از حد نیاز نباید مصرف شود.

این مطلب برای آگاهی از سلامت کلی شما، و بخصوص در دوران بارداری است. در این زمینه می توانید با مطالعه ی کتاب های مربوطه و مشاوره متخصص تغذیه اطلاعات بیشتری کسب کنید.

منبع: دونفره