خواب دوران بارداری، متعلق به دو نفره

در دوران بارداری بدن دچار خستگی و استرس می شود و مادر باردار عموماً شب ها خواب راحتی ندارد. یکی از علائم رایج در سه ماهه اول و سوم بارداری خستگی می باشد. این برای خانم ها که در سه ماهه اول بارداری احساس خستگی شدید می کنند تعجب آور است. بیشتر خانم ها از حالت تهوع در دوران بارداری اطلاع دارند اما خستگی شدید در ابتدای دوران بارداری مادران را شگفت زده می کند.

خواب دوران بارداری برای دو نفر می باشد

همانطور که در این دوران تغذیه برای دو نفر می باشد ، متخصصان عقیده دارند که خواب نیز برای دو نفر ضروری است. در واقع بارداری هم بر کمیت خواب و هم بر کیفیت خواب تاثیر می گذارد. بدن مادر در دوران بارداری با مشکل خواب مواجه می شود. خانم های باردار به ۸ ساعت خواب در شبانه روز احتیاج دارند و کم خوابیدن در این دوران باعث خستگی و از دست دادن تمرکز در طول روز خواهد شد. خانم هایی که برای بار اولین باردار می شوند و کمتر از شش ساعت در روز می خوابند حدود چهار برابر بیشتر از افرادی که هفت ساعت یا بیشتر می خوابند در معرض سزارین قرار دارند و در زمان زایمان درد آن ها ده ساعت یا بیشتر می باشد.در زمان بارداری، خانم باردار باید زودتر به رختخواب برود زیرا به مقدار خواب بیشتری در طول شبانه روز احتیاج دارد و باید بیشتر از قبل استراحت کند.

علت خواب زیاد در دوران بارداری

دانشمندان هنوز در پی یافتن دلیل خستگی در دوران بارداری می باشند. یکی از مهمترین علل خستگی در بارداری به دلیل تغییرات هورمونی می باشد. در ابتدای بارداری مقدار پروژسترون در خانم ها افزایش پیدا می کند. افزایش این هورمون در خانم ها باعث احساس خستگی بیشتر در دوران بارداری می شود. همچنین کم خوابی در ابتدای بارداری به دلیل بزرگ شدن رحم و رشد جنین و افزایش وزن و تجمع مایعات در بدن نیز می باشد. این تغییرات به دلیل سخت تر کار کردن جفت برای تغذیه جنین، افزایش خون بدن و سریع تر شدن ضربان قلب می باشد. بعضی دلایل روحی نیز نقش دارند در واقع نگرانی و ترس زایمان و مادر شدن باعث خستگی می شود.

میزان خواب در سه ماهه اول بارداری
در شروع دوران بارداری به دلیل افزایش پروژسترون مادر با کسل شدن و تکرر ادرار روبرو می شود و این امر اختلال در خواب را سبب می شود.در سه ماهه اول دوران بارداری افزایش هورمون ها سبب افزایش تولید ادرار خواهد شد و این امر باعث بیدار شدن در طول شب و اختلال در خواب مادر باردار می شود. برای کنترل این موضوع پیشنهاد میشود چند ساعت پیش از خواب از مصرف مایعات جلوگیری شود و در مقابل در طول روز برای رفع یبوست در بارداری و ورم شدید، مایعات به میزان کافی بخورید.
در طول روز و شب مادر دچار حالت تهوع می شود و برای حل این مشکل بیشتر مادران پس از بیدار شدن غلات خشک یا کراکر مصرف می کنند. بیشتر خانم ها در طول خواب در دوران بارداری دچار گرگرفتگی و احساس گرما می شوند که به دلیل افزایش سوخت و ساز بدن آن ها می باشد. کولر می تواند از گرم شدن بیش از حد جلوگیری کند و سروصدای اطراف را نیز کاهش دهد در این دوران خروپف بارداری امری رایج می باشد و در افراد چاق یا دارای حساسیت تشدید می شود.از آن جایی که عوامل مختلفی در طول بارداری مانع از خوابیدن می شوند. چرت زدن در هر زمانی از کم خوابی مادران جلوگیری می کند. اما از مصرف قرص های خواب آور یا مکمل های خواب آور در بارداری خودداری کنید.

میزان خواب در سه ماهه دوم بارداری

در این دوران مادران باردار احساس بهتری دارند ، زیرا تغییرات در این سه ماه سرعت زیادی ندارند. تغییرات هورمونی که در سه ماهه اول زیاد بوده، در سه ماهه دوم کاهش یافته و دوباره در سه ماهه سوم افزایش می یابد. گرفتگی عضلات پا در سه ماهه دوم زیاد است. خانم هایی که کم خونی ناشی از کمبود آهن دارند، از بعداز ظهر پادرد احساس می کنند که در طول سه ماهه سوم به بیشترین حد می رسد. این پادرد در هنگام نشستن و دراز کشیدن بسیار آزاردهنده است.
تنها راه رهایی از پادرد راه رفتن است که مانع از خوابیدن می شود. سوزش معده مشکل دیگری است که باعث بیدار نگه داشتن مادر در طول شب می شود. با پیشرفت بارداری و رشد رحم به معده فشار وارد می شود که باعث سوزش معده می شود. در مقاله ای دیگر معجونی برای کاهش سوزش معده پیشنهاد شده است.خوابیدن به پهلوی چپ با پاهای خمیده از سوزش معده جلوگیری می کند. برخی خانم ها نیز با افزایش ارتفاع بالشت از برگشت اسید معده جلوگیری می کنند.برخی خانم ها به دلیل خواب های مغشوش در خصوص بارداری نمی توانند بخوابند. اما مطالعات نشان می دهد خواب های دوره بارداری فرقی با خواب های پیش از بارداری ندارد.در واقع در بارداری به دلیل بیشتر بیدار شدن در طول شب خانم خواب هایش را به یاد می آورد.

میزان خواب در سه ماهه سوم بارداری
پزشکان توصیه می کنند با رشد رحم و بزرگ شدن جنین، هر حالتی که می توانید راحت بخوابید را انتخاب کنید. اما توصیه می شود از خوابیدن بر روی پشت جلوگیری شود زیرا رحم سنگین به نخاع و رگ هایی که خون را از قلب به قسمت پایین شکم منتقل می کنند، فشار وارد می کند. توصیه می شود خانم های باردار به پهلوی چپ (بخوانید: خوابیدن به پهلوی چپ یا راست در بارداری) بخوابند تا جریان خون و مواد مغذی به جنین و قلب و رحم و کلیه های مادر برسد. برای راحت خوابیدن از بالشت استفاده کنید. یکی از بالشت ها را بین زانوها، یکی زیر شکم و دیگری را پشت قرار دهید. خروپف کردن یکی از اتفاقات رایج در سه ماهه سوم بارداری است که به دلیل افزایش وزن و گرفتگی بینی می باشد. تحقیقات نشان می دهد خانم هایی که در طول بارداری خروپف می کنند بیشتر در معرض فشار خون بالا و پره اکلامپسی (بیماری مربوط به فشار خون بالا در بارداری) می باشند. در مقاله ای دیگر راه های درمان فشار خون بالا در بارداری ذکر شده است.