غذاهای مهم در دوران بارداری، این چند مورد
در میان تمام چک آپ ها و اسکن‌ها شما باید به نیازهای غذایی خود توجه خاصی داشته باشید.
در میان تمام چک آپ ها و اسکن‌ها شما باید به نیازهای غذایی خود توجه خاصی داشته باشید. برخی غذاها کاملاً ممنوع و برخی بسیار لازم هستند.
شیر و لبنیات
شیر و فراورده‌های لبنی نیازهای بدن برای ویتامین B12، کلسیم، فسفر و پروتئین را تأمین می‌کند. این مواد برای رشد دندان، استخوان، ماهیچه، قلب و لخته‌های خون جنین ضروری‌اند. کلسیم برای رشد استخوان‌های نوزاد بسیار لازم بوده و اهمیت آن در چند ماه آخر بارداری بسیار بیشتر می‌شود.
میوه‌ها و سبزیجات
میوه و سبزی‌ها غنی از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی بوده و در کنار بهبود هضم به پیشگیری از یبوست کمک می‌کنند. مواد مهم این گروه غذایی فولیک اسید، پتاسیم، بتاکاروتن و ویتامین c است. شما باید روزانه پنج وعده میوه و سبزی مختلف بخورید. مطمئن شوید خوب شسته شده باشند. سبزیجاتی که زیاد پخته نشده باشند ارزش غذایی بالاتری دارند.
گوشت و ماهی
زنان باردار نسبت به زنان دیگر به آهن بیشتری نیاز دارند. میزان آهن پیشنهادی برای زنان باردار 27 میلی‌گرم در روز است. ماهی، تخم‌مرغ و گوشت‌های کم‌چرب ارزش غذایی زیادی دارند. برای جذب آهن از این منابع بدن نیاز به غذاهای دارای ویتامین c در کنار آهن دارید. باید مراقب مصرف کافئین نیز باشید زیرا جذب آهن را کاهش می‌دهد.
لوبیاها و عدس‌ها
انواع متنوعی از لوبیا و عدس وجود دارد که منبع خوبی برای آهن، کلسیم، فولات و روی هستند. در کنار آن لوبیاها و عدس فیبر و پروتئین نیز به شما می‌دهند. ازآنجایی‌که حرکت دستگاه گوارشی در بارداری کند می‌شود فیبر به پیشگیری از یبوست کمک زیادی خواهد کرد.
منبع:
ویکی ۵۰۴۰
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼