استرس های دوران بارداری، چگونه مهارشان کنید؟
یکی از مهمترین مسائل دوران بارداری داشتن رژیم غذایی مناسب فرد باردار میباشد.
مطمئناً بارداری یکی از مراحل حساس زندگی هر شخصی به شمار میرود . امروزه در بسیاری کشورها با پیشرفت علم پزشکی و انجام دادن آزمایشهای دورهای و مخصوص زمان بارداری میتوان سلامت مادر و جنین را زیر نظر گرفت و بالطبع ریسک سقط و انواع بیماریها را به،حداقل خود رساند. ولی با این وجود از ترسها و استرسهای این دوران کاسته نشده ولی میتوان با بهکارگیری روشهایی این استرسها را به حداقل خود کاهش داد و از این دوران نیز مانند تمام مراحل زندگی لذت برد. اولین قدم در راستای مهار این حالات اقدامات مراقبتی روحی و جسمانی میباشد.
اهمیت تغذیه:
یکی از مهمترین مسائل دوران بارداری داشتن رژیم غذایی مناسب فرد باردار میباشد . معمولاً افرادی که استرس بالایی دارند تغذیه مناسبی نیز نخواهند داشت و این کار باعث ضربه خوردن به جنین و مادر میگردد.
انجام ورزشهای مناسب بارداری
معمولاً افرادی که،قبل از بارداری به انجام ورزش میپرداختند پس از بارداری نیز میتوانند به ورزش خود ادامه دهند. افرادی که بارداری پرخطر ندارند نیز میتوانند با مشورت پزشک خود به ورزشهای یوگا، شنا، پیادهروی بپردازند . ورزش یکی از راههای است که،میتواند در درمان استرس ، بیخوابی و افسردگی دوران حاملگی مؤثر واقع شود.
انجام فعالیتهای موردعلاقه
حمام روزانه آب ولرم ،یوگا و ریلکسیشن ، موسیقی، کتاب خواندن ، پیادهروی، استراحت کافی ، دیدار دوستان،خرید کردن و انجام مناسک دینی مانند تلاوت قران و ذکر گفتن … میزان زیادی از استرس شما در این دوران میکاهد .
شناخت افکار و توقف آنها
ابتدا بایستی افکاری که باعث بروز استرس در شما میشود را شناسایی کنید و هر موقع که به سراغتان آمد سعی کنید ذهن خود را به سمت چیز دیگری ببرید مثلاً تلویزیون ببینید یا با کسی صحبت کنید.
زمانی برای نگران شدن انتخاب کنید
زمانی کوتاه در طول شبانهروز به استرسهای خود و فکر کردن به آن اختصاص دهید این کار باعث میشود بقیه روز فکرتان مشغول نگرانیهایتان نباشد
صحبت کردن با دیگران
برخی زمانها با بازگو کردن مسائلی که شما را نگران میکند میتواند راهگشا باشد . با همسرتان یا با پزشکتان مسائل را بازگو کنید بعضی وقتها با یک راهنمایی ساده موضوع خودبهخود حل میگردد.
کلاسهای آمادگی زایمان و ارتباط با زنان باردار دیگر نیز میتواند کمککننده باشد.
منبع:
کودک آنلاین
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼