تغذیه در ماه هشتم بارداری، چی بخوریم؟

تغذیه در ماه هشتم بارداری تاثیر شگفت انگیزی بر روی ژنتیک و زیبایی نوزادان دارد. از این رو در این مطلب به معرفی غذهای مناسب و مفید در این دوران از حاملگی پرداخته ایم.

مادران در ماه هشتم بارداری کم کم آماده به دنیا آمدن فرزندشان می شوند؛ تغییرات مهمی در بدن آنها، با نزدیک شدن زمان زایمان اتفاق می افتد و بدن آنها ممکن است شروع به نشان دادن علائمی مانند خستگی زیاد کند. بنابراین شیوه زندگی سالم و داشتن مناسب ترین تغذیه در ماه هشم بارداری برای جلوگیری از درد و خستگی بسیار مهم است.

تغذیه در ماه هشتم بارداری

مادران معمولا در ماه های آخر بارداری با افزایش وزن همراه هستند، به همین دلیل باید از یک رژیم غذایی سالم برخوردار باشند و همچنین با انجام تمرینات ساده ورزشی از قبیل پیاده روی، وزن خود را در حد متعادل نگه دارند. در ادامه این مطلب مواد غذایی که برای تغذیه در ماه ۸ بارداری مفید می باشد را به شما معرفی خواهیم کرد.

خانم های باردار توجه داشته باشند که در ماه آخر بارداری، مصرف غذا های حاوی آهن و کلسیم را فراموش نکنند، زیرا در هنگام زایمان طبیعی بدن آنها مقدار زیادی از خون خود را از دست می دهد، بنابراین مطمئن شوید که آهن کافی به بدن شما می رسد. همچنین کلسیم دریافتی بدن مادر، تاثیر زیادی در محکم و قوی شدن بافت استخوانی جنین دارد. از این رو استفاده از غذاهایی مانند سبزیجات برگ سبز، آجیل، زردآلو، میوه های خشک شده، زرده تخم مرغ، گوشت بدون چربی، انواع ماهی ها، محصولات لبنی، موز در رژیم غذایی مادران باردار توصیه می شود.

همینطور مادران باردار به منظور تامین پروتئین مورد نیاز بدن خود می توانند از مواد غذایی مانند لوبیا، گوشت بدون چربی، سفیده تخم مرغ، ماهی، سینه مرغ، شیر، ماست، شیر سویا برای تغذیه در ماه هشتم بارداری استفاده نمایند. استفاده از مواد غنی از کربوهیدرات نیز، مورد نیاز بدن مادران باردار بوده، از این رو مصرف غذاهای حاوی این ماده مانند سیب زمینی، غلات سبوس دار، حبوبات، سیب زمینی های شیرین، آجیل،انواع توت ها، هندوانه لازم و مفید می باشد. به منظور تامین چربی های مورد نیاز بدن برای حفظ و سلامتی مادر و رشد مناسب جنین مصرف غذاهایی مانند تخم مرغ، آجیل، ماهی و کره بادام زمینی توصیه می شود.

مواد غذایی فیبر دار، گروه دیگر از منابع غذایی است که استفاده از آن در ماه هشتم بارداری بسیار مهم می باشد، چرا که از ارزش غذایی بسیار بالایی برخوردار هستند و نیز مصرف آن برای رفع یبوست مفید می باشد. بنابراین لازم است از مصرف غذاهایی مانند ذرت، لوبیای سفید، لوبیای سیاه و سفید، آووکادو، پاستای گندم کامل، برنج قهوه ای، نان گندم کامل، گل کلم، کلم بروکلی، سبزیجات برگ سبز و کرفس برای تغذیه در ماه هشم بارداری استفاده نمایید.

بسیاری از مادران تمایل دارند که فرزندان زیبایی به دنیا آورند؛ تغذیه ماه هشتم بارداری تاثیر زیادی در زیبایی فرزندان آنها می گذارد؛ مثلا مصرف میوه هایی مانند به، سیب، گلابی، هلو، عناب، انار، خربزه و همچنین برخی از غذاهای اشاره شده در بالا در ماه هشم می تواند موجب زیباتر شدن بچه آنها شود. نا گفته نماند که خوردن برخی از مواد غذایی از جمله پنیر محلی، تخم مرغ خام و یا نپخته، ماهی خام، الکل و تنباکو، گوشت نپخته و جگر، شیر پاستوریزه نشده، صدف و میگو و ماهی جیوه دار، قهوه در این ماه می تواند تاثیر منفی بر روی سلامت و زیبایی جنین داشته باشد، از این رو باید از مصرف این نوع غذاها در طول دوران بارداری اجتناب کرد.