طرز بلند شدن در بارداری، آیا میدانید؟

تبریک شما باردار هستید. این یکی از زیباترین مراحل زندگی یک زن می باشد و ما می دانیم که شما و شریک زندگی تان باید در مورد این بخش جدید از زندگی تان هیجان زده باشید. احتمالا در مورد اینکه نوزادتان چه شکلی خواهد بود کنجکاو هستید این طور نیست؟ بدون شک بارداری یکی از زیباترین تجربه های زندگی یک زن می باشد اما به همراه خود درد بدن، گرفتگی ماهیچه و درد مفاصل و چندین عوارض جانبی دیگر خواهد داشت. بلند شدن از رختخواب در بارداری یکی از مسائل و گاهی مشکلات مادران باردار است که ما در این مطلب نحوه ی صحیح آن را آموزش می دهیم:
با گذشت چندین ماه از بارداری تان، شکم شما بزرگ خواهد شد و برای تان سخت می شود تا تعادل خود را حفظ کنید. به تدریج، در انجام کارهای روزمره منزل هم با سختی مواجه می شوید و در معرض خطر بیشتر رگ به رگ شده عضلات و یا کشیدگی تاندون در هنگام انجام کارهای روزمره تان قرار می گیرید. هر چه قدر به سه ماهه آخر نزدیک می شوید بلند شدن از رختخواب بدون اینکه به خود آسیب برسانید برایتان سخت تر می شود.

نحوه بلند شدن از رختخواب در بارداری
اما هیچ لزومی ندارد در این مورد نگران باشید چون طبیعی است و اکثر زنان باردار با بلند شدن از رختخواب در طول بارداری مشکل دارند. در اینجا ما برایتان توصیه هایی داریم که به شما کمک خواهد کرد تا خودتان را آماده کنید تا به راحتی بخوابید و بلند شوید. با دقت این توصیه ها را بخوانید چون شما در روزهای بعدی به همه آن ها نیاز خواهید داشت.

قبل اینکه یاد بگیرید چطور در بارداری از رختخواب بلند شوید، باید بدانید که چطور قبل اینکه دراز بکشید خودتان را آماده کنید. قبل اینکه به رختخواب بروید، یک لباس خواب گشاد و راحت که شما را گرم یا خنک بسته به این که هوا سرد یا گرم باشد انتخاب کنید. لبه تخت بنشینید و سپس به آهستگی به حالت خوابیدن خود را پایین ببرید. وقتی باردار هستید بهترین حالت این است که به پهلو بخوابید به خصوص در ماه های آخر بارداری. در قسمت زیر، ما ایده های ساده در مورد این که چگونه در بارداری بدون اینکه به خود آسیب بزنید از رختخواب بلند شوید را برایتان آورده ایم:
۱-اگر به پشت یا شکم خوابیده اید به آرامی به پهلو قل بخورید.
زانوهایتان را نزدیک شکم تان ببرید و آن ها را به آرامی به لبه تخت نزدیک کنید. از بازوهایتان برای کمک استفاده کنید و خودتان را به حالت نشسته بلند کنید. اکنون هر دو پایتان را روی زمین بگذارید. شما می توانید از یک بالش بین دو ساق پایتان استفاده کنید تا بلند شوید.
۲-نفس عمیق بکشید و بعد بیرون بدمید.( دم و بازدم)
بارداری گاهی اوقات باعث سرگیجه می شود به خصوص وقتی که سعی می کنید بلند شوید. تمرین تنفس عمیق به شما حس راحتی و آسودگی خواهد داد و باعث آرام شدن درد کمر، که بعد بلند شدن از رختخواب حس می کنید می شود.
۳- از کسی کمک بخواهید
زمانی که نمی توانید خودتان از رختخواب بلند شوید به خصوص در طول روزهای آخر بارداری توصیه شده از کسی کمک بگیرید.
بلند شدن از رختخواب در بارداری می تواند کار دشواری باشد چون شکم بزرگ شما باعث می شود مرکز ثقل شما تغییر کند و نتوانید تعادل داشته باشید. با عجله از جایتان بلند نشوید. وقت بگذارید و به آهستگی و به سلامت از جایتان بلند شوید.