ورزش کردن در بارداری، تاثیری بر زایمان دارد؟

بر مبنای تصور رایج ورزش کردن زنان احتمال زایمان زودرس در دوران بارداری را افزایش می‌دهد لذا مادران باردار از ورزش خودداری کنند. در هر حال این دیدگاه تغییر یافته است. اکنون، مطالعه‌ای که به مرور و آنالیز شواهد موجود می‌پردازد، آنچه را که مطالعات متعدد دریافته‌اند تأیید می‌کند - ورزش در دوران حاملگی ایمن است و می‌تواند هم برای مادر و هم برای کودک مفید باشد.
تحقیقی درمجله زنان و زایمان آمریکا / American Journal of Obstetrics & Gynecology منتشر شده از وینچنزو برگلا، استاد دانشگاه تامس جفرسن در فیلادلفیاٰ و مدیر بخش طب مادر - جنین که براساس آن تفکر سنتی قبلی که ورزش کردن با ترشح نوراپی نفرین موجب زایمان زودرس می شود را زیر سوال برده است.
برگلا و همکارانش ۹ مورد مطالعه که بروی ۲۰۵۹ زن، شامل زنان گروه کنترل و زنان ایروبیک کار، انجام دادند که زنان گروه ورزش تمرینات ایروبیک را به مدت ۳۵ تا ۹۰ دقیقه سه یا چهار بار در هفته به مدت ۱۰ هفته انجام دادند - یا حداکثر تا هنگام وضع حمل خود. زنان گروه کنترل هیچ ورزشی انجام نمی‌دادند.
نتایج مشخص کرد که هیچ تفاوتی در بین زنان در افزایش ریسک زایمان زودرس ایجاد نشد و هیچ یک قبل از هفته ۳۷ زایمان نداشتند و حتی گروه ورزش کمتر دچار دیابت بارداری، فشار خون بالا و افزایش وزن شدید شدند.در مورد نوازدان نیز هیچ گونه کاهش وزنیا اسیبی در نوزادان مشاهده نشد.
هرچند به گفته درکتر بارگلا در دوران بارداری خستگی، بی حالی و ضعف می تواند موجب عدم تحرک و ورزش کردن مادران باردار شود اما اکنون کنگره زنان و زایمان آمریکا (ACOG) به توصیه مراکز کنترل و پیشیگیری از بیماری‌ها (CDC) حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت نیمه سنگین ایروبیک در هر هفته به مادران باردار توصیه می کند.
ورزش هایی چون ایروبیک با درگیر کردن عضلات بزرگ بدن مانند پاها و بازوها به حالتی موزون مانند شنا یا پیاده روی، یک فعالیت نیمه سنگین/متوسط بحساب می‌آید و ضربان قلب را آرام افزایش می‌دهد و موجب تعریق و افزایش سوخت و ساز می‌شود.دگیر فعالیت های نیمه سنگین مانند پیاده روی، شنا و باغبانی نیز همین اثر را دارند.
اما ACOG توصیهمی کند قبل از هرگونه فعالیت نیمه سنگین حتما با پزشک خانواده خود مشورت کنید،مادر می‌تواند ۱۵۰ دقیقه تمرین هفتگی را با انجام ۳۰ دقیقه تمرینات ایروبیک در طول ۵ روز هفته انجام دهد. این درست هم‌اندازه ۱۰ دقیقه فعالیت جسمی شدید به مدت ۲ تا ۳ بار در هفته مؤثر است.