هفته چهارم بارداری، کافئین بخوریم یا نه؟

در هفته چهارم بارداری معمولا توصیه میشود خانم باردار دفعات وعده غذایی را بیشتر کند و در هر وعده کمتر بخورد تا انرژی‌اش متعادل باقی بماند. اما در هفته های اولیه بارداری و از جمله هفته چهارم بارداری آنچه اهمیت دارد خورد و خوراک خانم باردار است. اینکه چه مواد غذایی را کلا فراموش کند و چه خوراکیهایی را حتما در رژیم غذایی‌اش داشته باشد.

کافئین در هفته چهارم بارداری ممنوع
در صورتی که خانم باردار عادت به نوشیدن یک فنجان قهوه صبحگاهی در روز داشته باشد، حالا که هفته چهارم بارداری است باید در مورد مصرف قهوه در بارداری تجدید نظر کند. کافئین، نوشیدنی انرژی زای موثری است اما ادرارآور هم هست و باعث میشود که کلسیم و مواد مغذی دیگر مورد نیاز برای بارداری قبل از اینکه جذب بدن شوند، از آن خارج شوند. یکی دیگر از اثرات کافئین تحریک کننده بودن آن است که باعث ایجاد نوشان در خلق و خو میشود.

میزان مصرف کافئین در هفته چهارم بارداری
آزمایشهای اخیر نشان میدهد که دو فنجان قهوه در روز کافی است اما مصرف بیشتر آن (حدود ۵ تا ۶ فنجان قهوه در روز) در هفته چهارم بارداری خطر سقط جنین را افزایش میدهد. به همین دلیل توصیه میشود خانم باردار جانب احتیاط را در نظر بگیرد و زمانی که در انتظار بارداری است کافئین را به یک یا دو فنجان کوچک کاهش دهد یا آن را کاملا کنار بگذارد.

راهکار کاهش مصرف کافئین در هفته چهارم بارداری
مهمترین عامل کاهش مصرف کافئین این است که مادر باردار به خود یادآوری کند که این کار هم به نفع خودش است و هم جنین درون شکمش. نوشیدنیهای انرژی زای سالمتری برای ترکیب آب گازدار و پروتئین میتوان پیدا کرد. حتی یک فنجان چای حاوی ۴۰ میلی گرم کافئین است. کافئین در نوشیدنیهای غیرالکی، شکلات، بستنی با طعم قهوه هم طور پنهان وجود دارد. در صورتی که مصرف کافئین به یکباره کنار گذاشته شود سیستم بدن شوکه میشود و احساس خستگی و سردرد بروز میکند. بنابراین بهتر است این کار به تدریج انجام شود. با کم کردن یک فنجان در روز میتوان شروع کرد و در ادامه آن را بسیار کم و حذف کرد.