ورزش کردن در بارداری، فراموش نشود!

اکثر خانم ها در دوران بارداری گرفتار حال ناخوش صبحگاهی می شوند. اگر تو هم از این بی حالی های صبحگاهی خسته شده ای و این ناخوشی ها برایت آزاردهنده و غیر قابل کنترل شده است، احتمالاً ورزش کردن آخرین چیزی است که برای رفع این مشکل به مغزت خطور می کند. اما اگر بدانی که ورزش کردن چقدر می تواند به تقویت انرژی تو کمک کند، شگفت زده خواهی شد. اگر پیش از دوران بارداری برای تناسب اندام و سلامت جسمانی ورزش می کرده ای، در این دوران خیلی راحت تر می توانی به ورزش ادامه دهی و آن را جزء برنامه روزانه ات قرار دهی. اما حتی اگر پیش از دوران بارداری اندام متناسبی نداشته ای، ورزش منظم در این دوران می تواند به متناسب تر شدن اندام و تقویت ماهیچه های تو کمک کند. ورزش کردن تبعات زیر را به دنبال دارد:
به تو کمک می کند که وزن اضافی حاصل از بارداری را کم کنی.
بدن تو را برای فشارهای فیزیکی مورد نیاز زایمان طبیعی آماده می کند.
تو را برای بازگشت بدن به فرم قبلی، پس از زایمان آماده می کند.
اگر می خواهی یک ورزش جدید را در دوران بارداری امتحان کنی، مطمئن شو که از دستورالعمل های امن و بی خطر پیروی می کنی و در این مورد با پزشک متخصصت مشورت کن.
اگر پیش از دوران بارداری به طور منظم ورزش می کرده ای، ادامه دادن اکثر فعالیت ها برای تو بی خطر است. اما اگر به تمرینات ورزشی عادت نداری، ورزش های عمومی که برای بارداران طراحی و توصیه شده است را انتخاب کن؛ مثل یوگای دوران بارداری یا پیلاتس.

ورزش کردن می تواند به افزایش انرژی تو کمک کند
بارداری می تواند تمام انرژی بدن تو را، به خصوص در سه ماه اول و آخر، تخلیه کند. ورزش کردن به طور منظم و بر اساس برنامه ریزی روزانه، قلب و ریه های تو را تقویت می کند و کمک می کند که کمتر احساس خستگی کنی. با تقویت ماهیچه ها، تو به انرژی و تلاش کمتری برای انجام کارها نیاز خواهی داشت، چه مشغول کار بیرون باشی و چه بخواهی به کارهای داخل منزل رسیدگی کنی.

ورزش کردن بدن تو را برای زایمان آماده می کند
هرچه بدن متناسب تر و آماده تری داشته باشی، بدن تو برای زایمان طبیعی آماده تر و مقاوم تر خواهد بود. زایمان نیاز به انرژی و اعمال فشار زیادی دارد؛ بنابراین فعال بودن در دوران بارداری تو را برای کار سختی که در پیش داری آماده می کند. یک فعالیت ورزشی منظم را در برنامه روزانه ات قرار بده، مثل ایروبیک یا پیاده روی. این موضوع حتی می تواند درد زایمان را کمتر کند و عمل تولد نوزاد را راحت تر کند.

ورزش کردن ناراحتی و درد دوران بارداری را ساده تر می کند
ورزش باعث انبساط و تقویت ماهیچه ها می شود و می تواند بدن تو را برای تحمل ناراحتی ها و درد دوران زایمان آماده تر کند. این انبساط و کشیدگی ها ممکن است درد پشت را سبک تر کند. پیاده روی به جریان خون کمک کرده و ناراحتی حاصل از واریس رگ ها را کمتر می کند. همچنین شنا کردن به تقویت عضلات شکمی کمک می کند.

ورزش کردن باعث می شود بعضی از عوارض جانبی دوران بارداری کمتر احساس شوند
ورزش کردن در دوران بارداری می تواند خطر ابتلا به "پره اکلامپسیا" (نوعی شرایط به خصوص در این دوران که با فشار خون بالا و گاهی اوقات احتباس مایعات شناخته می شود) را کاهش دهد. اگر تو دچار دیابت بارداری شده ای، ورزش و داشتن رژیم غذایی صحیح، به کنترل قند خون تو کمک می کند. نیازی نیست از یک نوع ورزش خاص پیروی کنی تا سالم باشی، اما آن را به طور منظم انجام بده.

ورزش کردن می تواند افسردگی دوران بارداری را از بین ببرد
ورزش می تواند حال و هوای تو را تغییر دهد، به تو حس سرزندگی ببخشد و احساس اضطراب و افسردگی را از بین ببرد. سعی کن ورزش هایی که برای بارداران طراحی شده است را انجام دهی، مثل یوگا یا پیلاتس. در این کلاس ها می توانی با سایر مادران باردار هم دیدار کنی. اگر نمی توانی به کلاس بروی، به طور منظم پیاده روی کن.

ورزش کردن کمک می کند بهتر بخوابی
در دوران بارداری پیدا کردن یک پوزیشن (وضعیت) راحت و مناسب برای خواب شبانه می تواند چالش بزرگ و سختی باشد. ورزش می تواند عادت های خواب تو را بهبود بخشد و در داشتن یک خواب آرامبخش به تو کمک کند.

ورزش کردن سبب می شود وزن سالم و متناسبی داشته باشی
فعالیت روزانه و منظم می تواند به تو کمک کند که وزن سالم و متناسبی در دوران بارداری داشته باشی و در مورد تغییر اندام ات احساس بهتری داشته باشی.