ورم پا در بارداری، چند راهکار کاهش آن

در طول بارداری ، حجم خون و مایعات بدن شما ۵۰ درصد افزایش می‌ یابد تا بدن بتواند پاسخگوی نیاز های جنین باشد. احتباس آب، بدن را آماده می‌ کند تا با رشد جنین بتواند، فضای کافی را برای جنین مهیا کند. علاوه بر این این احتباس آب، مفاصل لگن را برای باز شدن و فرایند زایمان طبیعی آماده می‌ کند. به همین دلیل ورم جزو لاینفک بارداری محسوب می‌ شود. ورم معمولی که «ادم» نامیده می شود معمولا در دست ‎ها، صورت، پاها و مچ پا مشاهده می‎شود.
تقریبا 25 درصد افزایش وزن مادر در طول بارداری به خاطر همین افزایش حجم مایعات بدن اتفاق می‌ افتد.

ورم بارداری از کی شروع می‌ شود؟
جواب این است: در هر مرحله‌ ای ممکن است شروع شود ولی معمولا با شروع سه ماهه سوم، تشدید می‌ شود.

عوامل تشدید کننده ورم بارداری
- گرمای تابستان
- ایستادن طولانی مدت
- فعالیت طولانی
- کمبود پتاسیم در رژیم غذایی
- مصرف زیاد کافئین ( چای، قهوه و ...)
- مصرف زیاد نمک

نکته مهم
هر چند ورم دست و پا در بارداری طبیعی است، با این حال اگر تورم ناگهانی در دست ها و صورتتان داشتید، ممکن است نشانه پره اکلامپسی یا همان مسمومیت حاملگی باشد. در این صورت حتما به پزشک مراجعه کنید.

برای کاهش ورم پا در بارداری چه می توان کرد؟
با این راهکارها می‌توانید تا حدی ورم بارداری را کاهش دهید:
- مصرف غذاهای غنی از پتاسیم مثل موز
- کاهش مصرف چای و قهوه و شکلات
- پرهیز از ایستادن طولانی مدت
- به حداقل رساندن فعالیت در محیط بیرون (در تابستان)
- دراز کشیدن و قرار دادن پاها بالاتر از سطح بدن
- پوشیدن کفش مناسب و پرهیز از پوشیدن کفش پاشنه بلند
- پوشیدن جوراب و شلوار مناسب
- پرهیز از پوشیدن لباس‌ هایی که در ناحیه مچ پا و مچ دست تنگ هستند
- راه رفتن و شنای آرام در استخر
- استفاده از پرس سرد روی ناحیه متورم
- نوشیدن آب کافی
- به حداقل رساندن مصرف نمک
- انجام یوگای بارداری
- پرهیز از انداختن پاها به روی هم (در زمان نشستن روی صندلی)

یک تمرین ساده و موثر
هر ۲ ساعت یک بار این تمرین را انجام دهید. پای خود را از مچ ، ۱۰ دور به راست ، ۱۰ دور به چپ و ۱۰ بار به بالا و پایین حرکت دهید و تمرین را برای پای دیگر خود تکرار کنید.