دوران بارداری خانمها، مهمترین بایدها و نبایدها

دوران بارداری یکی از مهمترین بازه های زندگی اکثر خانم ها محسوب می شود. تصور اینکه فرزند کوچولویی در درون ما در حال رشد است که حیات او به ما وابسته است و این ما هستیم که مسؤل به دنیا آوردن او هستیم، برای هر مادری بسیار لذت بخش است و البته که ترس ها و نگرانی های زیادی را هم در پی دارد. برای اینکه در طول این نه ماه خوشحال تر باشی و دوران بارداری را با آرامش سپری کنی، تصمیم گرفتیم در این مقاله به مهم ترین بایدها و نبایدهای دوران بارداری بپردازیم:

بایدها
۱. در دوران بارداری نکاتی مانند نحوه شیر دادن به نوزاد، مراقبت از نوزاد بعد از زایمان، پس انداز مالی برای نیازهای اولیه او و مسائل مربوط به رشد او را بیاموز تا از استرس خود بکاهی. یادت باشد که هچ مادری از زمان تولد فرزندش همه چیز را بلد نیست و به مرور زمان نحوه ارتباط برقرار کردن با او و بهترین شیوه مراقبت از این موجود کوچولو را یاد می گیرد. بنابراین داشتن استرس کاملاً طبیعی است. با این حال دوران بارداری زمان خوبی برای افزایش میزان اطلاعات توست و می توانی با مطالعه کتاب ها و گشت زدن در سایت های اینترنتی در مورد نوزاد کوچولو و نیازهای او اطلاعات خوبی به دست آوری.
۲. مطمئن شو ویتامین هایی مانند A ، B12، D، کلسیم و آهن را به صورت روزانه در طول این ۹ ماه دریافت می کنی. کمبود آهن در دوران بارداری منجر به کم خونی و فقر آهن خواهد شد. یادت باشد که تو در دوران بارداری مسؤل مراقبت از بدن خودت و نوزاد به صورت هم زمان هستی و باید تمام مواد مورد نیاز بدن هر دوتان را تأمین کنی. پزشک به تو می گوید که به چه موادی نیاز داری و شاید لازم باشد از قرص های مکمل استفاده کنی.
۳. دو بار در روز ورزش کِگِل را انجام بده تا عضلات اطراف واژن و رحم را تقویت کنی. عضلات باسن را به مدت ۸ تا ۱۰ ثانیه نگه دار و بعد آزاد کن. در هر بار ۱۰ انقباض را انجام بده. این ورزش برای زایمان طبیعی بسیار خوب و کارآمد است و به کاهش درد کمر در دوران بارداری کمک می کند.
۴. یک برنامه ریزی دقیق داشته باش. برای مثال زمان خرید هر یک از وسایل سیسمونی یا انجام کارهای روزانه خود به عنوان یک مادر باردار را طبق برنامه پیش ببر تا مطمئن شوی که به اندازه کافی استراحت داری و می توانی همه کارهایت را مدیریت کنی. در ماه های آخر دوران بارداری که سنگین تر می شوی، به استراحت بیشتری نیاز داری و شاید لازم باشد گاهی از کمک عزیزی بهره ببری.

نبایدها
۱. از انجام ورزش های سنگین بپرهیز. بعد از مشورت با پزشک، پیاده روی، یوگا، شنا و دویدن آرام بهترین گزینه ها هستند. البته که نباید در دوران بارداری استراحت مطلق داشته باشی مگر اینکه پزشک این را برای تو تشخیص دهد. خودت را مجبور به فعالیت کن و یادت باشد که تحرک آرام و برنامه ریزی شده برای تناسب وزن تو و همچنین روند زایمان بهتر خواهد بود.
۲. بدون مشورت پزشک هیچ دارویی را مصرف نکن، زیرا ممکن است به جنین آسیب جدی وارد شود. اگر احساس می کنی که نیاز به مکمل داری یا باید برای کاهش دردها مسکن مصرف کنی، حتماً این موضوع را به پزشک اطلاع بده. حتی بدون مشورت با پزشک متخصص از داروهای گیاهی یا آروماتراپی هم استفاده نکن چرا که برخی از داروهای گیاهی برای دوران بارداری خطرناک هستند.
۳. اگر مجرای رحم به سمت واژن کوچک است و پزشک امکان انجام زایمان طبیعی را رد کرد، حتما حرف او را جدی بگیر. با پافشاری چیزی درست نمی شود و بپذیر که پزشک متخصص به فکر تو و فرزندت است. بنابراین اگر تشخیص او زایمان سزارین است، باید خودت را برای آن آماده کنی.