خواب راحت در بارداری، هفت راهکار

دوران بارداری با تغییرات بی شماری همراه است. در این دوران که با همه شیرینی سختی های زیادی دارد، روند خواب دستخوش تغییر و تحولات زیادی می شود و مادر علی رغم خستگی و میل به استراحت، قادر نخواهد بود مثل گذشته، خواب کافی و باکیفیتی داشته باشد. عوامل مختلفی در طول دوران بارداری بر روند خواب تاثیرگذار هستند که در ادامه با بررسی آن ها، راهکارهای مناسب را در جهت بهبود کیفیت خواب دوران بارداری ارائه می دهیم:

۱. غذا خوردن پیش از خواب
تا جای ممکن حداقل ۲ ساعت پیش از خواب، هیچ گونه غذا و نوشیدنی مصرف نکن. این احتمال وجود دارد که دچار سوزش و رفلاکس معده شوی و در نتیجه خواب خوب و راحتی نداشته باشی. یادت باشد که یکی از معضلات مهم دوران بارداری حالت تهوع است که در اثر خوردن غذای سنگین و چرب یا دیروقت بیشتر هم می شود و می تواند تو را در طول شب اذیت کند. بنابراین برای این که خواب دوران بارداری تو تا حد امکان کیفیت بهتری داشته باشد به تغذیه ات توجه کن. همچنین حتماً پیش از اینکه به تخت خواب بروی دستشویی برو چون تکرر ادرار در شب هم یکی از معضلات دیگری است که می تواند در دوران بارداری برای تو آزار دهنده باشد.

۲. به پهلو بخواب
بهترین حالت خوابیدن در طی دوران بارداری، خواب به پهلوی چپ است. خوابیدن به پهلوی چپ، درد کمر و فشار بر روی رحم را کاهش داده و همچنین منجر به افزایش گردش خون و انتقال مواد مغذی به جنین خواهد شد. به این ترتیب هم به خودت و هم به جنین لطف می کنی و می توانی از دردهایی که در دوران بارداری خواب را دچار مشکل می کنند تا حدی بکاهی.

۳. استفاده از بالش مناسب
با استفاده از بالش مناسب، سر و بالاتنه خود را تا حدودی بالاتر نگه دار. این وضعیت کمک خواهد کرد تا به دیافراگم فشار کمتری وارد شده و راحت تر نفس بکشی. می توانی از بالش مخصوص بارداری استفاده کنی که بدن را جهت دار نگه می دارد و برای خواب دوران بارداری گزینه خوبی است.

۴. رختخواب راحت و مناسب
از آنجایی که در دوران بارداری ستون فقرات فشار بیشتری را نسبت به حالت عادی تحمل می کند، سایزهای مختلف بالش را امتحان کرده و در صورت لزوم از تشک مناسب در جهت کاهش درد کمر استفاده کن. درد کمر در دوران بارداری می تواند هم در طول روز باعث آسیب و ناراحتی تو شود و هم خواب دوران بارداری را با مشکل رو به رو کند. به همین دلیل سعی کن ورزش های مناسب دوران بارداری را انجام دهی و از کفش خوب و راحتی استفاده کنی که درد کمر تا حد امکان کاهش پیدا کند.

۵. خواب کوتاه در طول روز
در طول روز بیشتر از ۳۰ دقیقه نخواب. با خوابیدن به مدت طولانی، بدن وارد مرحله خواب عمیق شده و پس از بیدار شدن احساس ضعف و بی‌ حالی خواهی کرد. استراحت در دوران بارداری ضروری است اما بهترین کار این است که دراز بکشی و کتاب بخوانی یا فیلم ببینی و خواب طولانی را برای شب باقی بگذاری.

۶. کاهش دمای اتاق
در دوران بارداری دمای بدن افزایش می یابد. بهتر است دمای اتاق را چند درجه پایین تر از حد معمول آن تنظیم کنی تا خواب راحتی داشته باشی. خوب است برای خواب از ملحفه ها و روتشکی هایی استفاده کنی که جنس طبیعی دارند و هوا از میان آن ها عبور می کند. به این ترتیب کمتر دچار گرما می شوی و عرق نمی کنی. این الیاف طبیعی برای پوست تو که در دوران بارداری حساس تر شده هم مناسب تر هستند.

۷. از وسایل الکترونیکی استفاده نکن
پیش از خواب از موبایل، تلویزیون و همچنین ورزش و فعالیت های شدید بدنی اجتناب کن. استفاده از این وسایل ذهن را درگیر می کند و باعث هوشیاری مغز می شود؛ به همین دلیل بهترین کار این است که حداقل تا یک ساعت پیش از خواب این وسایل را کنار بگذاری و به بدن و چشم و ذهنت اجازه دهی آرام شود.
خواب دوران بارداری برای سلامت تو و جنین ضروری است بنابراین تلاش کن با راهکارهای ساده و طبیعی به آن رسیدگی کنی. می توانی طبق تجویز پزشک از داروهای گیاهی یا دمنوش هایی که برای دوران بارداری امن و بی خطر هستند هم استفاده کنی که بهتر بخوابی.