عصبانیت دوران بارداری، چگونه کنترلش کنید؟

با شروع دوران بارداری، زنان احساسات جدیدی را تجربه خواهند کرد که افزون بر حس خوشایند مادر شدن، ممکن است خشم و هیجان غیر منتظره‌ای هم برایشان رخ دهد که از ناتوانی کنترل آن رنج ببرند.
اصلی‌ترین علت عصبانیت و خشم مادران باردار مربوط به تغییرات هورمونی است. این تغییرات هورمونی ممکن است باعث زود رنجی و حساس شدن آن ها شود به طوری که هر چیز کوچکی آن ها را به شدت عصبانی ‌کند. افزون بر نوسانات هورمونی، عواملی چون ترس از وضعیت جنین و شرایط پیش رو، نگرانی از آینده، احساس نابرابری در خانه و محل کار و سختی‌های دوران بارداری از جمله خستگی، تهوع و دردهای جسمی نیز باعث تنش و افزایش عصبانیت زنان باردار می‌شود.

از روش های آرامش بخش کمک بگیرید
هرگاه احساس اضطراب و خشم داشتید نفس عمیق بکشید و یک لیوان آب خنک بنوشید و چند دقیقه قدم بزنید. با انجام یک‌سری حرکات خود را آرام کنید. استراحت و خواب کافی هم نقش به سزایی در حفظ آرامش درونی شما دارد. دعا و نیایش هم با تاثیرات مثبت روانی به خوبی می‌تواند به شما در کنترل خشم تان کمک کند.

احساسات خود را مدیریت کنید
ابتدا وضعیت تازه خود را به عنوان خانمی باردار بپذیرید و به قضاوت دیگران اهمیت ندهید. در گام بعدی فهرستی از عوامل استرس‌زا و نگرانی‌های روزمره‌تان تهیه کنید تا شناخت بهتری از شرایط خود داشته باشید و بتوانید واکنش‌هایتان را پیش بینی کنید. از درگیر شدن با اعضای خانواده بپرهیزید و مسائل بی‌اهمیت را کنار بگذارید.

با همسرتان صحبت کنید
هیچ چیز آرامش بخش‌تر از این نیست که نزدیک ترین فرد زندگی تان شما را درک کند. پس به جای بحث و دعوا با همسرتان، شرایط موجود را برایش توضیح دهید و از او کمک بخواهید. داشتن مکالمه‌ای صادقانه با همسرتان اغلب می‌تواند دیدگاه شما را تغییر دهد.

سبک زندگی سالم داشته باشید
مطمئن شوید رژیم غذایی درست و استراحت کافی دارید. با ورزش کردن احساس مثبتی را تجربه خواهید کرد. با افزایش سطح انرژی‎تان بسیاری از مشکلات جسمی از جمله یبوست و کمر درد که خشم شما را به دنبال خواهد داشت، برطرف می‌شود. برنامه‌ریزی روزانه داشته باشید و از خانواده برای انجام کارهایتان کمک بگیرید.

ذهن تان را از افکار منفی دور کنید
بدترین چیزی که عصبانیت شما را شدت می‌بخشد نگرانی و فکر و خیال‌های منفی درباره وضعیت خود و فرزندتان است. سعی کنید به آینده امیدوار باشید و خود را با افکاری مثل در خطر افتادن وضعیت جنین یا زایمان زودرس یا مواردی که از آن ترس دارید، آزار ندهید. نگرانی‌هایتان را کنار بگذارید. تمام این نگرانی‌ها در برابر لذت مادر شدن، مواردی کوچک و بی‌اهمیت هستند.

با رویاپردازی آشتی کنید
خود را مادری شاد و سالم تصور کنید که از لحظه لحظه بودن با فرزندش لذت می برد. تخیلات و رویاهایی که از آینده کودک و نقش مادری خودتان دارید، کمک می‌کند تا احساسات‌تان متعادل شود. بی‌شک احساس شادی و امید به فردایی روشن، بهترین راه رهایی از ترس و خشم امروزتان خواهد بود.

از یک روان شناس مشورت بگیرید
اگر بی‌دلیل و بیش از حد خشمگین می‌شوید و مدیریت خشم برایتان دشوار است با یک مشاور صحبت کنید و از راهنمایی‌های او استفاده کنید.