ضعف و خستگی در بارداری، خطرناک است؟

ضعف در بارداری در سه ماهه اول و سوم بسیار شایع است. بسیاری از خانم‌ها ضعف و خستگی را یکی از اولین نشانه‌های بارداری می‌دانند که البته نشانه درستی است. اما آیا راهی برای مقابله با این ضعف هست؟ با کمک چه روش‌هایی می‌توان با ضعف به ویژه در ماه‌های اول بارداری مقابله کرد.

ضعف در بارداری خطرناک است؟
برای برخی از خانم‌ها این ضعف در بارداری بیشتر از بیماری صبحگاهی است. اما این علامت خوبی است. زیرا نشان دهنده این است که هورمون‌های بارداری در گردش است و بدن شما در رشد کودک خوب عمل می‌کند.
دلایل زیر باعث ضعف و خستگی در بارداری می‌شود، از جمله:
- روزها نمی‌توانید بخوابید
- تهوع صبحگاهی دارید و این خوردن را برای شما سخت می‌کند و انرژی پایینی دارید
- افزایش سطح هورمون پروژسترون می‌تواند باعث خواب بیش از حد شود
- قلب برای جبران افزایش حجم خون، پمپاژ بیشتری دارد
- اشتراک مواد مغذی حیاتی مانند آهن با کودک می‎تواند باعث ضعف و خستگی شود
- تحمل وزن اضافی نیز خسته کننده است
- خبر خوب این است که می‌توان با چند راهکار ساده سطح انرژی را با انجام چند روش افزایش داد. در اینجا چند روش طبیعی برای مقابله با ضعف دوران بارداری را می‌خوانید.

رژیم غذایی سالم را دنبال کنید
متخصصان پیشنهاد می‌کنند که برای مقابله با ضعف و خستگی حاملگی از رژیم غذایی ضدالتهابی و مغذی استفاده کنید. انواع میوه و سبزیجات ارگانیک بخورید و تا حد امکان از غذاهای فرآوری شده دوری کنید. همچنین شما باید از کربوهیدرات‌هایی که به سرعت هضم می‌شود مانند نان سفید نیز خودداری کنید زیرا بیشتر شما را خواب آلود و خسته می‌کند. خوردن یک رژیم غذایی کم چرب با مقدار زیادی آهن و پروتئین نیز ممکن است کمک کننده باشد. دقت کنید که همیشه هیدراته باقی بمانید.

روزانه ورزش کنید
متعهد به ورزش روزانه حتی اگر احساس خستگی می‌کنید، باشید. ورزش هوازی مانند قدم زدن سریع تقریبا همیشه باعث احساس بهتری می‌شود. ورزش همچنین خواب بهتری ایجاد می‌کند و با آزاد کردن اندورفین، روحیه شما را بهبود می‌بخشد.

به اندازه کافی بخوابید
به اندازه ۸ تا ۹ ساعت بخوابید. اگر احساس می‌کنید به خواب بیشتری نیاز دارید حتما بخوابید. هر زمان که می‌توانید از چرت زدن دریغ نکنید. به گفته متخصصان ۱۵ تا ۲۰ دقیقه خواب می‌تواند به بالا رفتن انرژی کمک کند. مراقب باشید در خوابیدن زیاده روی نکنید چون میتواند احساس خستگی را بیشتر کند.

مصرف کافئین را محدود کنید
کالج زنان و زایمان آمریکایی نتیجه گرفت که مصرف کافئین به طور متوسط ( کمتر از ۲۰۰ میلی‌گرم یا یک فنجان قهوه در روز) در سقط جنین یا تولد زودرس نوزاد نقش ندارد. با وجود این، توصیه میشود به طور مرتب از نوشیدنی‌های کافئین داری که محرک طبیعی مانند رودیولا یا جنسینگ دارند، در دوران بارداری استفاده نشود. تاثیرات محرک آنها ممکن است بر خواب و روحیه منفی وجود داشته باشد.

استراحت کنید
بارداری بر بدن و ذهن شما اثر می‌گذارد. شما خون بیشتری تولید می‌کنید، ضربان قلبتان بالاتر رفته و از آب و مواد مغذی بیشتری استفاده می‌کنید. همچنین سیل احساسات در ذهن شما جاری شده است که می‌تواند احساس غرق شدن در شما ایجاد کند. قبل از اینکه با صدای گریه‌های نوزادتان از استراحت محروم شوید، از فرصت استفاده کنید و خوب استراحت کنید. شاید لازم باشد برنامه خود را تنظیم کنید و برخی مهمانی‌ها را لغو کرده و در خانه استراحت کنید.
اگر باردار هستید و ضعف مداوم را تجربه می‌کنید با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است لازم باشد آزمایش‌هایی انجام دهید تا مشخص شود از کم خونی کم کاری تیروئید رنج نمی‌برید.