بهتر خوابیدن در بارداری، چند نکته مهم

بهتر خوابیدن در دوران بارداری یکی از دغدغه های زنان باردار است که آنها را کلافه و خسته می کند. رفتن به رختخواب و تقلا برای خوابیدن ممکن است در ماههای اول حوصله شما را سر ببرد و در طول روز احساس خستگی مفرطی را تجربه کنید. دوران بارداری تغییرات خاص خودش را به همراه دارد و شما با تغییرات هورمونی که در بدن خود دارید، با مشکلات و دغدغه هایی در زمان خواب روبرو خواهید شد، به طور مثال سوزش سر معده، بی خوابی، پشت درد و تحمل وزن شکم می تواند چند مورد از دغدغه های مشترک زنان باردار باشد. با اینحال خوابیدن درست در دوران بارداری مهم است تا شما را از عوارض بی خوابی نجات دهد و خواب خوب و راحتی داشته باشید.

بهتر خوابیدن در سه ماهه اول بارداری
ماههای اول بدن شما تغییرات زیادی را تجربه خواهد کرد که می تواند خواب شبانه را برای شما مختل کند. خیلی از مواقع دستشویی رفتن های پی در پی اجازه نمی دهد راحت بخوابید و یا تهوع صبحگاهی نیمی از انرژی شما را خواهد گرفت، بنابراین بهترین زمان برای چرت زدن شما ۲ تا ۴ عصر است! می توانید از روز برای چرت زدن موثر استفاده کنید. زمانیکه ۲ مرتبه به مدت یک ساعت می خوابید، بدنتان آرام می شود و نیاز شدیدی به خواب پیدا نمی کند. همچنین یکسری از عادت های خود را حذف کنید، به طور مثال مصرف نوشیدنی ها و مایعات را از ساعت ۶ عصر به بعد کمتر کنید و اگر در دوران بارداری ورزش می کنید، اینکار را صبح انجام دهید چرا که ورزش در عصر و یا شب مانع از خواب راحت شما خواهد شد.

بهتر خوابیدن در سه ماهه دوم
در سه ماهه دوم به دلیل افزایش اندازه شکم، خوابیدن برایتان سخت تر می شود. ممکن است مشکلات تنفسی و دستشویی رفتن های مکرر شما را کلافه کند و گرفتگی عضلات در این دوران را تجربه کنید. منتها رعایت چند مورد می تواند به بهتر خوابیدن شما در بارداری کمک کند. در این دوران شام سبکی میل کنید، از دراز کشیدن بلافاصله بعد از خوردن غذا خودداری کنید و مصرف غذاهای تند را به حداقل برسانید. سعی کنید شیر و موز مصرف کنید و تا جاییکه امکان دارد استرس و اضطراب را از خودتان دور کنید.

بهتر خوابیدن در سه ماهه سوم
شما در این زمان بیشتر از هر زمان دیگری با اختلال در خواب مواجه خواهید بود. بهترین حالت خواب در این دوران، خوابیدن به پهلوی چپ است! این روش باعث خونرسانی بیشتر به جنین و شما خواهد شد. بهتر است پاهای خود را کمی خمیده کرده و یک بالش کوچک را ما بین پاهایتان قرار دهید.

چه حالت هایی برای خواب در دوران بارداری ممنوع است؟
در دوران بارداری با توجه به اینکه اندازه شکم بزرگ می شود، بایستی بهترین حالت را برای خوابیدن انتخاب کرد و بلعکس از برخی از حالت ها هم اجتناب کرد. در ادامه به حالت هایی که بایستی در دوران بارداری از آنها اجتناب کرد می پردازیم.

خوابیدن به پشت در دوران بارداری
خوابیدن به پشت به هیچ عنوان توصیه نمی شود چرا که شما را با مشکلات متابولیسمی روبرو می کند. خوابیدن به پشت عوارض زیادی برایتان خواهد داشت که باعث هموروئید، اختلالات دستگاه گوراش، مشکلات تنفسی و کاهش جریان خون شما خواهد شد. بنابراین در دوران بارداری از خوابیدن به پشت جلوگیری کنید.

خوابیدن روی معده در دوران بارداری
با توجه به افزایش اندازه شکم خوابیدن روی معده می تواند یک وضعیت نامناسب باشد و خواه ناخواه شما با افزایش اندازه شکم در ناحیه معده دچار مشکلاتی خواهید شد. از این رو سعی کنید از خوابیدن روی معده در دوران بارداری جلوگیری کنید.

چه راهکارهایی برای بهتر خوابیدن در دوران بارداری مناسب است؟
زمانیکه همه به آرامی به خواب رفته اند و مدام این پهلو و آن پهلو می کنید واقعا کلافه کننده است. دوران بارداری در کنار تمامی سختی ها و شیرینی هایش خواب شبانه را از شما خواهد گرفت و به هر اندازه ای که اندازه شکم شما افزایش پیدا می کند، تغییرات فیزیکی زیادی برایتان خواهد داشت و روی خواب شبانه شما تاثیرگذار است. منتها برای بهتر خوابیدن چند راهکار ساده وجود دارد که می تواند کمک کننده باشد. آن راهکارها کدام ها هستند؟

بالشت های بارداری
استفاده از بالشت های بارداری بسیار مفید است و کمک می کند تا شکم، کمر و باسن شما در حالت مناسب و استانداردی قرار بگیرد و خواب راحت و بی دغدغه ای داشته باشید. این بالشت های بارداری ظاهری عجیب و جالب دارند که فضای زیادی را اشغال می کنند، با اینحال یکی از کاربردی ترین لوازم به شمار می رود که اکثر زنان باردار از آن خریداری می کنند.

استفاده از روتختی و ملحفه های مناسب
همانطور که می دانید دمای بدن شما در دوران بارداری در حد بالایی قرار می گیرد و یکی از عوامل بی خوابی در شب بالا بودن دمای بدن شماست. حتی صبح که بیدار می شوید بدنتان کاملا عرق کرده است و احساس گرمای شدیدی می کنید. یکی از راههای مناسب برای خوابیدن بهتر اینست که از ملحفه ها و روتختی های خنک تر استفاده کنید تا کمتر احساس گرما داشته باشید و راحت تر بخوابید.

موسیقی آرامش بخشی گوش دهید
موسیقی باعث ترشح هورمون های شادی می شود و استرس و اضطراب را از شما دور می کند. اگر شب ها به سختی می خوابید بهتر است موسیقی آرامش بخشی را گوش دهید و خواب بهتری داشته باشید.

خوراکی های سبک و خوشمزه بخورید
جالب است بدانید: مصرف خوراکی های سبک و خوشمزه که حاوی اسید آمینه بالایی هستند برای داشتن خوابی راحت بسیار مفید است. می توانید موز، ماست کم چرب، غلات دانه و شیر مصرف کنید. سعی کنید با شکم سنگین به رختخواب نروید و برای اینکه راحت و بی دغدغه بخوابید از خوراکی های سبک میل کنید.

جان کلام
نوع خوابیدن در دوران بارداری بسیار مهم است و عادات غذایی هم باعث می شود از اختلالات خواب جلوگیری کنیم. خوابیدن به پهلو، مصرف غذاهای کم چرب و حاوی آهن، ماساژ دادن پشت و خواب نیمروزی در بهتر خوابیدن در دوران بارداری بسیار کمک می کند و می توانید با رعایت این نکات خواب راحت و بی دغدغه ای داشته باشید.