میوه در دوران بارداری، بهترین هایش
مصرف میوه در دوران بارداری باعث افزایش رشد شناختی و توسعه مغز جنین می‌شود.
مطالعات اخیر محققان دانشگاه آلبرتا در آمریکا نشان می‌دهد، مصرف میوه در دوران بارداری باعث افزایش رشد شناختی و توسعه مغز جنین می‌شود.
این مطالعه بیش از پیش اثرات تغذیه در دوران بارداری بر رشد جنین را نشان می‌دهد و تایید می‌کند مصرف میوه مادر باردار، نقش قابل توجهی در رشد شناختی و توسعه مغز جنین دارد.
این مطالعه نشان می‌دهد تاثیر مواد غذایی طبیعی بسیار بیشتر از مکمل است؛ ولی در صورت کمبود، مصرف مکمل نیز با توصیه پزشک ضروری است.
همچنین طبق نتایج این مطالعه، مصرف میوه تازه باعث افزایش توان ذهنی و تقویت حافظه جنین می‌شود و این افزایش رشد و توسعه تا یکسال پس از تولد نیز ادامه دارد.
مادران باردار با تغذیه مناسب و رعایت سبک زندگی سالم و خودداری از استرس می‌توانند آینده سلامت کودک را تضمین کنند.
ادامه این مطالعه نشان می‌دهد تغذیه مادر در دوران بارداری بر سلامت روانی کودک نیز تاثیرگذار است.
بهترین میوه‌ها در بارداری
بهترین میوه‌هایی که می‌توان در دوران بارداری مصرف کرد:
۱. زردآلو
زردآلو حاوی مواد زیر است:
- ویتامین‌های A، C و E
- کلسیم
- آهن
- پتاسیم
- بتاکاروتن
- فسفر
- سیلیکون
۲. پرتقال
پرتقال منبع غنی از مواد زیر است:
- فولات
- ویتامین C
- آب
۳. انبه
انبه سرشار از ویتامین‌های A و C است.
۴. گلابی
گلابی منبع بسیار خوبی برای مواد مغذی زیر است:
- فیبر
- پتاسیم
- فولات
۵. انار
انار می‌تواند منبع خوبی از مواد مغذی زیر برای زنان باردار باشد:
- ویتامین K
- کلسیم
- فولات
- آهن
- پروتئین
- فیبر
۶. آووکادو
آووکادو منبع غنی از مواد زیر است:
- ویتامین‌های C، E و K
- اسیدهای چرب تک غیراشباع
- فیبر
- ویتامین B
- پتاسیم
- مس
۷. گواوا
گواوا یک گزینه‌ی بسیار خوب برای به دست آوردن مواد مغذی زیر است.
- ویتامین‌های C و E
- پلی فنل‌ها
- کاروتنوئیدها
- ایزوفلاون‌ها
- فولات
۸. موز
موز حاوی سطوح بالایی از مواد مغذی زیر است.
- ویتامین C
- پتاسیم
- ویتامین B6
- فیبر
۹. انگور
مصرف زیاد انگور به دریافت مواد زیر کمک می‌کند.
- ویتامین‌های C و K
- فولات
- آنتی اکسیدان
- فیبر
- اسیدهای ارگانیک
- پکتین
۱۰. انواع توت
خانواده‌ی توت منبع خوبی از مواد زیر است.
- ویتامین C
- کربوهیدرات‌های سالم
- آنتی اکسیدان
- فیبر
۱۱. سیب
سیب سرشار از مواد مغذی است که به رشد جنین کمک می‌کنند، از جمله:
- ویتامین‌های A و C
- فیبر
- پتاسیم
۱۲. میوه خشک
انواع میوه‌های خشک حاوی مواد زیر هستند.
- فیبر
- ویتامین‌های و مواد معدنی
- انرژی
یک زن باردار باید چه مقدار میوه مصرف کند؟
به زنان باردار توصیه می‌شود هر روز حداقل پنج تکه میوه و سبزی تازه مصرف کنند. میوه را می‌توان به صورت تازه، کنسرو شده، یخ زده یا خشک استفاده کرد.
به‌عنوان یک اصل کلی، هر وعده میوه به شرح ذیل است:
- یک تکه میوه، برای میوه‌هایی که بزرگتر از توپ تنیس هستند
- یک فنجان میوه خرد شده
مصرف زیاد میوه‌ها و سبزیجات در دوران بارداری باعث می‌شود مواد مغذی کافی و مناسبی به بدن برسد و به این ترتیب به رشد کودک کمک می‌کند. مصرف میوه و سبزیجات همچنین خطر بیماری‌های خاص و نقص را کاهش می‌دهد و به تغذیه بدن زنان نیز کمک می‌کند.
منبع:
ایرنا
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼