تغذیه در دوران حاملگی، اسنک های خوشمزه

نی نی بان: آیا به دنبال رژیم غذایی مناسب در دوران بارداری هستید؟ اسنک را فراموش نکنید. شما با مصرف اسنک‌های مقوی مانند میوه، سبزیجات و.. می‌توانید مواد مورد نیاز بدن‌تان را به دست آورید.

برای دریافت ویتامین و مواد معدنی این اسنک‌ها را امتحان کنید:

· 226 گرم ماست کم چرب ساده با ½ فنجان تمشک و 1 قاشق غذا خوری عسل (205 کالری و 42 گرم کربوهیدرات)

· ½ فنجان بستنی با ½ فنجان توت (۱۷۵ کالری و ۲۶ گرم کربوهیدرات)

· تکه‌های پرتقال و توت فرنگی (از هر کدام 1/2 فنجان) با ½ فنجان ماست کم چرب (145 کالری با 27 گرم کربوهیدرات)

اسموتی

میوه‌های مختلف را با شیر و یخ مخلوط کنید و در صبح یا بعدازظهر بخورید. این اسموتی سرشار از پروتئین، کلسیم، فیبر و فولات است.

مینی ساندویچ‌

آیا به دنبال اسنکی سالم‌تر می‌گردید؟ این مینی ساندویچ‌ها را امتحان کنید.

· ۱ تکه نان تست گندمی، ۵۶ گرم مرغ پخته شده، ۱ تکه پنیر سویسی (۲۱۰ کالری و ۱۵ گرم کربوهیدرات) می‌توانید سبزیجات مختلف را به آن اضافه کنید.

· 1 تکه نان تست گندمی، 1 قاشق غذاخوری کره/مارگارین، 1 عدد تخم مرغ پخته (180کالری و 13 گرم کربوهیدرات)

· ۵۶ گرم برگر، ¼ فنجان آواکادو له شده، ¼ فنجان پیاز سرخ شده، ۱ عدد نان گندمی (۲۴۰ کالری و ۳۲ گرم کربوهیدرات)

مافین

مافین‌ها طعم بسیار خوبی دارند و ساده نیز درست می‌شوند. این شیرینی سرشار از آهن و کلسیم است. با اضافه کردن موز، بادام و جو به آن می‌توانید پتاسیم، چربی‌های سالم، فیبر و پروتئین دریافت کنید.

پاپکورن

پاپکورن جایگزین خوبی برای سیب زمینی سرخ کرده است که سرشار از فیبر نیز است.