قند بالا در بارداری، چی بخورم؟

پرسش: با سلام و خسته نباشید من در هفته ۳۳ بارداری هستم و دکترها گفتن که قندم بالاست و باید کنترل کنم. از طرفی هم گفتن که برنج، ماکارانی، نان، سیب زمینی و از میوه ها انگور، هندوانه، خربزه، موز نباید بخورم من خیلی نگران بچه هستم و میترسم از طرفی این قند به بچه آسیب برساند و از طرفی با این نخوردنها بچه دچار ضعیفی شود.
لطفا راهنمایی کنید من چه غذاهایی رو باید مصرف کنم در ضمن آزمایش قند خونی که دادم قند ناشتا 85، یک ساعت بعد 183، ساعت دوم 170 و ساعت سوم 168 بودهلازم به ذکر هست که دو هفته قبل از این آزمایش هم یک آزمایش دیگر داده بودم که مقادیرش از این آزمایش کمتر بوده. باتشکر فراوان

پاسخ: نان و برنج و ماکارونی را می توانید بخورید. اما باید از نوع سبوس دار باشد و در حجم کم خورده شود. زمان دم کردن برنج و ماکارونی کوتاه باشد. برنج های مخلوط مثل عدس پلو، لوبیا پلو و سبزی پلو و ... بهتر از برنج ساده است. مهم این است که در یک وعده مقدار زیادی از کربوهیدرات ها را نخورید. قند، شکر، نوشابه، آب نبات، شکلات، مربا و قندهای ساده را حذف کنید.

یک توصیه ی عمومی این است که مصرف کربوهیدرات ها در هنگام صبحانه محدود شود.
بعضی از زنان فقط ۳۰ گرم یا کمتر کربوهیدرات را برای صبحانه تحمل می کنند. مقادیر بیشتر، در بقیه ی روز، بهتر تحمل می شود.
انواع سبزیجات را می توانید بخورید مثل کدو سبز، بادمجان، بامیه، سبزی خوردن، کرفس، گوجه، خیار، کلم و ... میوه های شیرین را خودتان ذکر کردید نخورید. روزانه 3-2 عدد میوه بخورید. هر روز حتما 1 عدد سیب با پوست بخورید. غذا را با حجم کم و در دفعات بیش تر بخورید.
مقدار پروتئین غذا را بیشتر کنید. مثل گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ.
هر روز 2 لیوان شیر و 1 کاسه ماست بخورید.
روزانه ۱۰ عدد آجیل بخورید.
ورزش منظم هوازی، به خصوص بعد از غذا، به کنترل قند خون کمک می کند. انجام پیاده روی توصیه می شود. در GDM ورزشی مفید است که بالاتنه را درگیر کند و به پایین تنه فشار نیاورد.
با رعایت این نکات بچه تان دچار کمبود نمی شود. در نهایت توصیه این است که استرس و نگرانی را از خود دور کنید. استرس داشتن قند خون را بالا می برد. (تبیان)