تغذیه خانمهای باردار، وزن مناسب

سوال مخاطب نی‌نی‌بان: من هفته ۳۲هستم و وزن جنین ۱۸۶۳است. آیا این وزن مناسب این هفته است و سوال دوم اینکه چه چیزی بخورم تا وزن جنین زیاد شود؟

پاسخ منصوره ایزدی، کارشناس مامایی:
وزن جنین شما کاملا مناسب است. متاسفانه برخی از خانم های باردار به اشتباه گمان می کنند که چون باردار هستند باید دو برابر غذا بخورند، در حالی که این باور اصلا درست نیست. نکته مهم در تغذیه خانم های باردار این است که در رژیم غذایی خود پروتئین بیشتری مصرف کنند چرا که در این دوران بدن بیشتر از مواد نشاسته ای و کربوهیدرات ها به پروتئین نیاز دارد. یک خانم باردار باید در طول روز حداقل 30 گرم پروتئین (گوشت و مرغ) مصرف کند. 4 وعده لبنیات بخورد. 4 وعده لبنیات می تواند شامل این موارد باشد؛ یک قوطی کبریت پنیر، یک لیوان شیر، یک لیوان دوغ، یک دانه بستنی. همچنین توصیه می شود حداقل هفته ای دوبار از میگو و ماهی استفاده کنند. مصرف میوه و سبزیجات را هم فراموش کنند. بنابراین شما هم اگر می خواهید جنین تان خوب رشد کند، مواد غذایی گفته شده را حتما در برنامه خود قرار دهید.