تغذیه مناسب، وقتی دوقلو باردارید

سوال مخاطب نی‌نی‌بان: در هفته هشتم بارداری هستم و دو قلو باردارم. می خواستم راجع به میزان مواد غذایی دریافتی برای دو جنین اطلاعات بیشتری داشته باشم . برای مثال نیاز است که به جای مصرف ۴ لیوان شیر در روز ۸ لیوان مصرف کنم؟ درمورد بقیه ی گروه های مواد غذایی چطور؟ برای اینکه برای شیردهی به دو نوزاد موفق تر باشم چه کارهایی انجام دهم؟

پاسخ دکتر رقیه عیدی، متخصص زنان و زایمان:
شما در مقایسه با خانمی که تنها یک جنین در شکم دارد، به کالری و مواد مغذی بیشتری نیاز دارید. در بارداری دو قلو نسبت به تک قلو، نیاز مختصر به افزایش مواد غذایی است اما افزایش دو برابر مواد غذایی ضرورتی ندارد. در اوایل بارداری نیازی به افزایش مواد غذایی نیست و تقریبا مصرف مواد غذایی به اندازه یک جنین کافی است. مصرف برخی ویتامین ها و مکمل‌ ها نظیر فولیک اسید و آهن در دوران بارداری ضرورت پیدا می‌کند، بهتر است که در بارداری با دو جنین هر روز 2 قرص آهن مصرف شود. ترجیحا از مصرف مواد غذایی بی ارزش مانند: فست فود، پفک، چیپس خودداری کنید. مصرف روزانه شیر و لبنیات (حداقل 3 تا 4 واحد در روز)، انواع گوشت، تخم‌مرغ، حبوبات، نان و غلات کامل، و مقادیر کافی میوه و سبزیجات و نیز مصرف ماهی (2 تا 3 بار در هفته) رشد جنین‌ها را تقویت می‌کند. مقادیر زیادی میوه و سبزیجات را نیز در رژیم غذایی خود قرار دهید و از حبوبات نیز استفاده کنید.