میخوام زود باردار بشم، چیکار کنم؟

پرسش: یک ماه است عروسی کرد اگر بخواهم زودتر بچه دار شوم باید رژیم خاصی استفاده کنم بعضی ها می گویند غذا با طبع سرد نخور بعضی می گویند غداهایی که نفخ می آورد نخور.

پاسخ:
1- نوشیدن فراوان آب علاوه بر کمک به عملکرد بهتر اندام‌های تناسلی و زایشی، سبب تامین بیشتر مایع طبیعی لازم برای حرکت بهتر اسپرم به سمت دهانه رحم می‌شود، بنابراین نوشیدن آب تصفیه‌شده یا اب معدنی به میزان کافی را فراموش نکنید.
۲- برگ‌های سبز سبزیجات به خصوص اسفناج سرشار از انتی‌اکسیدان، اهن و اسیدفولیک می‌باشند که همگی برای حفظ سلامت اندام‌های زایشی و تناسلی لازم هستند. اسیدفولیک موجود در اسفناج نه‌تنها باعث تشکیل تخمک‌های قابل رشد و افزایش قدرت باروری می‌شود، بلکه مانع از ایجاد نقص در نوزادان خواهد شد.

۳- بخشی از رژیم غذایی خود را به سبزیجات نارنجی و زردرنگ اختصاص دهید، چرا که منبع خوبی از انتی‌اکسیدان و بتاکاروتن هستند. بتاکاروتن در تنظیم هورمون‌ها نقش مهمی دارد و احتمال سقط را کاهش می‌دهد.
مصرف مواد فراوری‌شده (مانند شیرینی‌جات و تنقلات) را به حداقل برسانید، زیرا ان‌ها فاقد هرگونه مواد مغذی برای تشکیل نطفه و رشد جنین می‌باشند
۴- اگر مبتلا به اندومتریوز هستید، کلم بروکلی و انواع دیگر کلم را زیاد مصرف کنید. این گروه از سبزیجات خواص زیادی دارند. مواد مغذی گیاهی ان به متابولیسم استروژن کمک می‌کنند.
5- اگر قاعدگی نامنظم دارید، مصرف سیب‌زمینی شیرین، هویج و نخودفرنگی را فراموش نکنید. بتاکاروتن موجود در این سبزیجات، در تنظیم قاعدگی موثر است و امکان باروری بهتر را در پی خواهد داشت.
۶- از انجایی که مرکبات سرشار از ویتامین C هستند، ان‌ها را حتماً در رژیم غذایی خود بگنجانید. زغال اخته، پرتقال، نارنگی، کیوی و توت فرنگی مواد مغذی زیادی دارند و مصرف ان‌ها برای خانم‌هایی که تصمیم به مادر شدن گرفته‌اند خیلی مفید است.
7- فراورده‌های لبنی و پروتئین‌های حیوانی مانند ماهی غنی از اسیدامینه هستند که به تشکیل هورمون‌های زایشی (FSH) و (LH) کمک می‌کنند، بنابراین این مواد را در برنامه غذایی خود بیاورید تا هر چه سریع‌تر به ارزوی مادر شدن‌تان برسید.
۸- از نان‌هایی که با آرد گندم کامل درست می‌شوند استفاده کنید، زیرا منبع خوبی از اهن و ویتامین B می‌باشند و موجب افزایش هورمون‌های باروری می‌شوند.
9- برای باردار شدن باید از چربی‌های خوب استفاده شود، لذا مصرف مغزهایی مانند بادام یا گردو که منبع غنی از اسیدهای چرب امگا3 می‌باشند توصیه می‌گردد.
۱۰- در اخر، پروتئین‌های گیاهی (مخصوصاً سویا) را به اندازه متوسط مصرف کنید تا به شما در رسیدن به وزن مناسب برای حامله شدن کمک کند.
مصرف غذا (به خصوص ان‌هایی که زیاد استفاده می‌کنید) تاثیر مستقیمی بر روی باروری شما دارد. در نتیجه، سعی کنید تا وعده‌های غذایی سرشار از میوه و سبزیجات، لبنیات و پروتئین‌های گیاهی داشته باشید که منابع خوبی از ویتامین C، بتاکاروتن، انتی‌اکسیدان، اسیدفولیک و اهن هستند و همگی امکان باروری را افزایش می‌دهند.

مواد غذایی که باید از مصرف آن‌ها اجتناب کرد
- مصرف مواد فراوری‌شده (مانند شیرینی‌جات و تنقلات) را به حداقل برسانید، زیرا ان‌ها فاقد هرگونه مواد مغذی برای تشکیل نطفه و رشد جنین می‌باشند.
- زنانی که در سنین بالا باردار شده‌اند و نیز مبتلا به دیابت حاملگی هستند، با مصرف بیش از اندازه تنقلات، سطح قند خون‌شان بالا رفته و مجبور هستند تا سزارین شوند، زیرا نوزادانی که از مادران دیابتی به دنیا می‌ایند، سایزشان از دیگر نوزادان بزرگ‌تر است.
- در آخر، لازم به ذکر است سلامت نوزاد تا حد زیادی بستگی به مادر و غذاهای مصرفی او دارد، بنابراین خوردن غذاهای سالم و مفید تنها راه ساده‌ای است که منجر به سلامت شما و کودک‌تان می‌شود.مهم ترین نکته برای شما کاهش استرس و فشار روانی و روحی است.

مهم ترین مطالب در این‌باره:
روش های بارداری سریع
چکاپ قبل از بارداری انجام دهید انجام چکاپ پیش از بارداری باید مرحله‌ی اول باشد برای هر زوجی که آماده‌ی بچه‌دارد شدن هستند. هنگامی که با شریک زندگی‌تان در این زمینه صحبت کرده‌ باشید و هر دو از این‌که عضو جدیدی را به خانواده‌تان اضافه کنید، هیجان‌زده هستید به متخصص مراجعه کنید. یادتان باشد که قبل از مراجعه به پزشک یک فهرست از سوالاتی که دارید آماده کنید تا از او بپرسید و سابقه‌ی پزشکی‌تان را حتما همراه داشته باشید. به این ترتیب، پزشک می‌تواند بهترین تشخیص را پس از چکاپ پیش از بارداری به شما بدهد و اطلاعات مربوطه را در اختیارتان بگذارد. در صورتی که در خانواده‌تان سابقه نگرانی‌های پزشکی مانند دیابت یا بیماری‌های مزمن وجود داشته باشد، انجام چکاپ پیش از بارداری اهمیت زیادی دارد. اگر در میان اعضای نزدیک خانواده‌تان کسی وجود دارد که مشکلات و عوارض بارداری را تجربه کرده‌است، حتما جریان را با پزشک در میان بگذارید. اگر درخانواده‌تان سابقه‌ی نقص مادرزادی وجود دارد، نظر پزشک‌تان را در مورد ویتامین‌های دوران بارداری، جویا شوید. بعضی از مکمل‌ها مانند اسید فولیک که در مراحل اولیه حاملگی مصرف می‌شوند، در برابر نقایص شایع از کودک محافظت می‌کنند. هنگامی که برای باردار شدن برنامه‌ریزی می‌کنید، بهترین کار این است که هم برای سلامت خودتان و هم برای سلامت کودک‌تان الکل را کنار بگذارید. گاهی اوقات تا یک ماه یا بیش‌تر از یک ماه پس از لقاح هنوز خودتان هم خبر ندارید که باردار هستید، و در این صورت اگر نوشیدنی‌های الکلی مصرف کنید، ممکن است باعث بروز اختلالات جدی شود.

تعداد اسپرم های شوهرتان را افزایش دهید
شریک زندگی‌تان می‌تواند رفتارهای خاصی را انجام دهد تا مطمئن شود که تعداد اسپرم او بالا است. در مواردی که بیضه‌ در معرض گرمای شدید باشد، در بعضی موارد ممکن است درجه حرارت به اسپرم صدمه وارد کند. اگر همسرتان ریلکس کردن در وان آب داغ را دوست دارد یا یوگای بیکرام کار می‌کند، ار او بخواهید که در صورت امکان تا زمانی که پاسخ تست حاملگی شما مثبت نشده، از این کارها خودداری کند.علاوه بر این، مردتان را تشویق کنید که عادات سالم در زندگی داشته باشد. احتمال باردار شدن زنانی که همسرشان BMIهای بسیار ناسالم (هم بالا و هم پایین) دارد، بسیار پایین است. بهتر است که برای دست کم سه دوره‌ی تمرینی سی دقیقه‌ای شدید در هفته، همراه با عادات تغذیه مناسب برنامه‌ریزی کنید.

زمان قاعدگی‌تان را به دقت دنبال کنید

پیگیری چرخه‌ی قاعدگی می‌تواند به شما برای اطلاع از زمان تقریبی تخمک‌گذاری و این که چه روزهایی برای صورت گرفتن لقاح بهتر است کمک کند. دانستن این‌که آیا شما یک دوره‌ی قاعدگی منظم دارید یا نه، زمانی که در حال تلاش برای بچه‌دار شدن هستید بسیار مهم است. اگر دوره‌ی قاعدگی‌تان منظم باشد، هر بیست و هشت روز، یک بار قاعده خواهید شد.البته همه‌ی زنان قاعدگی منظم ندارند، بنابراین اگر متوجه شدید که طول چرخه هر بار متفاوت است، هراس به دل‌تان راه ندهید. نوشتن آن فقط به شما کمک می‌کند که بدانید چه زمانی بیش‌ترین شانس بارداری را دارید.

چرا داشتن اطلاعاتی در مورد قاعدگی مهم است؟

اگر بتوانید زمان تخمک‌گذاری‌تان را تخمین بزنید، می‌توانید بالاترین شانس لقاح را داشته باشید. هنگامی که بدن شما تخمک را آزاد می‌کند، تا ۲۴ ساعت بارور می‌ماند. اسپرم طی شش یا هفت روز پس از مقاربت می‌تواند در بدن شما زنده بماند، بنابراین وقتی شما هم زمان تقریبی تخمک‌گذاری را می‌دانید، می‌توانید احتمال بارداری تا حد زیادی بالا ببرید.

برای بارداری سریع فعال باشید

توصیه می‌شود ۵ تا ۶ روز در هفته قبل و بعد از بارداری تمرینات کاردیو انجام بدهید. این کار به شما فرصتی مطلوب برای باردار شدن می‌دهد و بدن شما در حین وضع حمل و همین‌طور بعد از زایمان اوضاع خوبی خواهد داشت. در حالی که داستان‌های قدیمی می‌گویند که ورزش می‌تواند شانس شما را برای بارداری پایین بیاورد، اما شما مجبور نیستید به این دلیل که قرار است باردار شوید، کلاس زومبارا کلا تعطیل کنید.با این حال، اگر آماده‌ی بچه‌دار شدن هستید، باید با کراس فیت یا تمرینات سنگین، خداحافظی کنید. افرادی که در تمرینات بسیار شدید شرکت می‌کنند شانس بارداری خود را پایین می‌آورند، شاید به این دلیل که دوره‌های آن‌ها به احتمال زیاد نامنظم خواهد شد. دوره‌ی قاعدگی‌تان را پیگیری کنید و اگر متوجه شدید که دوره‌ّها نامنظم هستند یا جریان سبک‌تری دارید، ورزش‌تان را با تمرینات سبک‌تر ادامه بدهید.

از کیت‌های تخمک‌گذاری استفاده کنید

کیت پیش‌بینی تخمک‌گذاری را می‌توان در بسیاری از داروخانه‌ها بدون نیاز به نسخه‌ی پزشک خریداری کرد. بر خلاف روش‌های تخمینی تخمک‌گذاری که شامل درجه حرارت (که غیر قابل اعتماد است) می‌شوند، کیت تخمک‌گذاری سطوح هورمون‌های لوتئینه کننده را که در روزهای پیش و پس از تخمک‌گذاری افزایش می‌یابد، پیگیری می‌کند. کیت پیش‌بینی یک ایده‌ی دقیق به شما می‌دهد در مورد این‌که کجای چرخه‌ی قاعدگی‌تان قرار دارید و آیا در حال حاضر تخمک‌گذاری دارید یا نه. با این حال باید بدانید که اگر پاسخ تست مثبت باشد، یک دامنه‌ی زمانی کوتاه وجود دارد. زمان تخمک‌گذاری کوتاه است. هنگامی که نتیجه‌ی مثبت تست را دیدید، باید در طول ۲۳ تا ۳۶ ساعت آینده، با همسرتان رابطه‌ی جنسی داشته باشید. در هنگام خرید تست پیش‌بینی تخمک‌گذاری، این را حتما در نظر داشته باشید، زیرا اگر همسرتان آخر هفته را بیرون از شهر رفته یا به هر دلیلی در خانه نیست، ‌نتیجه‌ی مثبت تست به هیچ دردی نمی‌خورد.

BMI خود را در محدوده‌ی سالم نگه دارید

گاهی اوقات مشکل باردار نشدن می‌تواند با BMI ناسالم ارتباط داشته باشد. وزن جنبه‌ای مهم از سلامت کلی شما است و اگر وزن‌تان بیش از اندازه کم‌تر یا بالاتر از حد مطلوب باشد ممکن است برای لقاح دچار مشکل شوید. کسانی که در طیف شاخص توده‌ی بدنی روی بدترین نقاط قرار دارند اغلب در طول دوران قاعدگی متوجه لکه‌بینی خفیف می‌شوند یا ممکن است دوره‌ی آن‌ها کاملا متوقف شود. سیستم تولید مثل شما بهترین عملکرد را زمانی دارد که در یک محدوده‌ی وزن سالم قرار دارید، بنابراین برای حفظ BMI متعادل، اقدامات لازم را انجام دهید.ورزش منظم و داشتن یک رژیم غذایی سالم اهمیت زیادی دارد، خواه در پی باردار شدن باشید و خواه نه. هنگامی که بدن شما در بالاترین سطح خود عمل می‌کند، بهترین حس و حال را خواهید داشت. با غذا خوردن در خانه در بیش‌تر روزهای هفته و داشتن یک برنامه‌ی ورزشی همیشگی، مانند دوچرخه‌سواری تا محل کار یا عضو شدن در باشگاه محل‌تان، یک سبک زندگی سالم داشته باشید. از دست دادن آب بدن خیلی شایع است و می‌تواند شانس بارداری را در شما کاهش دهد، بنابراین دقت کنید که باید مقدار زیادی H2O بنوشید.