ورزش در دوران بارداری، هفت ماه دارم

پرسش: لطفا پیشنهاداتی برای ورزش و نرمش یک زن حامله که اکنون 7 ماهه هستند بدهید.

پاسخ: در صورتی که پزشک ممنوعیتی برای ورزش در نظر نگرفته است می توانید پیاده روی، شنا، استفاده از دوچرخه ثابت و ورزش های ابی سبک مخصوص دوران حاملگی، را با شدت سبک تا متوسط انجام دهید.در صورتی که یک مربی رسمی را که در زمینه ورزش خانم های حامله تجربه داشته باشد پیدا کنید، یوگا و پیلاتس نیز انتخابهای مناسبی خواهند بود.

یک قانون کلی در هنگام تمرین: اگر نمی توانید در طول تمرین، یک مکالمه عادی را به راحتی انجام دهید، سرعت تمرین خود را کم کنید.

در صورتی که یکی از این موارد را مشاهده کردید، بلافاصله ورزش را متوقف کنید: سرگیجه، تنگی نفس، احساس ضعف یا غش، خونریزی از واژن، احساس سختی در راه رفتن، انقباضات شکمی یا توقف غیر معمول حرکات جنین. توجه داشته باشید که اغلب کودک شما در طول تمرین شما، بسیار ساکت و آرام خواهد بود.