تغذیه سه ماه آخر بارداری، چیست؟

پرسش: نکات تغذیه ای سه ماه اخر بارداری را می خواستم که دقیقا چه چیزهایی را بیشتر مصرف کنم تا جنین رشد خوبی داشته باشد. در ضمن علاقه زیادی به خوردن بستنی پیدا کرده ام، ایا مصرف مداوم ان مشکلی ایجاد می کند؟

پاسخ: کاربر گرامی در این دوران میزان نیاز شما به پروتئین و انرژی افزایش می یابد. برای تامین نیازهای خود توصیه های زیر را رعایت کنید:
مصرف میوه و سبزی خود را مقداری افزایش دهید.
از غلات کامل در برنامه غذایی خود استفاده کنید، مانند نان سنگک و ساقه طلایی
مصرف چربی های مفید مانند مغزها و ماهی را افزایش دهید.
منابع غذایی خوب پروتئین مانند گوشت ها و حبوبات را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
روزانه حداقل 3 لیوان شیر یا ماست میل کنید.

مصرف غذاهای پر چرب و پر ادویه را کاهش دهید.
بهتر است غذاهای خود را در ۵ یا ۶ وعده غذایی کوچک در طول روز تقسیم کنید.

مصرف بستنی به مقدار کم اشکالی ندارد، اما مصرف زیاد آن به علت قند بالا توصیه نمی شود.