چی بخورم که جنینم وزن بگیرید؟

پرسش: من ۲۲ سالمه و باردارم.در سونوگرافی من سن بارداری رو زده بود ۳۱هفته و ۱ روز و وزن جنین را زده ۱۶۶۵گرم.میخوام بدونم این وزن کمه برای این سن؟چی بخورم که جنینم خوب وزن بگیره؟اینکه میگن پروتئین و لبنیات و ..میدونم و میخورم.یه رژیم خوب میخواستم.

پاسخ: در این دوران میزان نیاز شما به پروتئین و انرژی افزایش می یابد. برای تامین نیازهای خود توصیه های زیر را رعایت کنید:
مصرف میوه و سبزی خود را مقداری افزایش دهید.
از غلات کامل در برنامه غذایی خود استفاده کنید، مانند نان سنگک و ساقه طلایی
مصرف چربی های مفید مانند مغزها و ماهی را افزایش دهید.

منابع غذایی خوب پروتئین مانند گوشت ها و حبوبات را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
روزانه حداقل ۳ لیوان شیر یا ماست میل کنید.
مصرف غذاهای پر چرب و پر ادویه را کاهش دهید.
بهتر است غذاهای خود را در ۵ یا ۶ وعده غذایی کوچک در طول روز تقسیم کنید.

برای تعیین وزن مطلوب جنین با متخصص خودتان مشورت نمایید.
برای دریافت رژیم غذایی به یک کارشناس یا متخصص تغذیه مراجعه کنید.