نحوه کنترل وزن در بارداری

پرسش: زنی ۲۷ ساله هستم و درهفته ۲۸ بارداری نوزاد دختر. هر جا که میرم یه وزنی به من میگن متخصص هفته پیش گفت ۶۳ کیلوگرم و امروز ماما میگن ۶۵. من قبل از بارداری ۸ کیلو کمبود وزن داشتم. برنج فقط وعده ناهارم را تشکیل میدهد و برای صبحانه و شام یک عدد نان مصرف میکنم. روزی ۴ وعده میوه متفاوت و مفز گردو بادام پسته انجیر و کشمش میخورم.با چای خرما میخورم و آنقدرها مواد قندی مصرف نمیکنم.اما ویار به بستنی دارم که باز هم شاید هفته ای یک بار بخورم. ماما گفتند به پیک نمایه توده بدنی رسیده ام و تا آخر ۹ ماه باید رعایت کنم وگرنه باید به متخصص مراجعه کنم.نگران افزایش غیرطبیعی وزنم و اثرات آن روی فرزندم هستم.

پاسخ: برای اینکه بتوانم مقدار افزایش وزن دقیق و مطلوب شما را بگویم، باید قد و وزن قبل از بارداری خود را ارسال نمایید. در این زمینه بیشترین یاری را یک کارشناس تغذیه می تواند به شما بکند. به هر حال در این دوران میزان نیاز شما به پروتئین و انرژی افزایش می یابد. برای تامین نیازهای خود توصیه های زیر را رعایت کنید:
1- مصرف میوه و سبزی خود را مقداری افزایش دهید.
۲- از غلات کامل در برنامه غذایی خود استفاده کنید، مانند نان سنگک و ساقه طلایی
3- مصرف چربی های مفید مانند مغزها و ماهی را افزایش دهید.
۴- منابع غذایی خوب پروتئین مانند گوشت ها و حبوبات را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
5- روزانه حداقل 3 لیوان شیر یا ماست میل کنید.
۶- مصرف غذاهای پر چرب و پر ادویه را کاهش دهید.
7- بهتر است غذاهای خود را در 5 یا 6 وعده غذایی کوچک در طول روز تقسیم کنید.