شنا در دوران حاملگی، لازم است نکاتی را بدانید!

تمام انواع ورزش های هوازی در دوران حاملگی، به توانایی بدن شما برای پردازش و استفاده از اکسیژن کمک می کنند. با این حال شنا بسیار مفیدتر از هر ورزش دیگریست؛ چرا که در آن هردو گروه عضلات مهم و بزرگ، یعنی دست ها و پاها درگیر هستند.

کمک به بهبود گردش خون زن باردار، پیشگیری از کمردرد ناشی از بزرگ شدن شکم، افزایش قدرت و استحکام عضلات بدن، کمک به خواب بهتر، سوزاندن کالری و پیشگیری از اضافه وزن بارداری و کاهش اضطراب ها و چالش های روحی این دوران از جمله ی مزایای شنا کردن در حاملگی هستند.

شنا یکی از امن ترین اشکال ورزش در دوران حاملگی می باشد. با این حال لازم است نکاتی را به خاطر داشته باشید.

• درباره شنا کردن در حاملگی ابتدا به پزشک خود اطلاع دهید و از او مشورت بخواهید.

• یک لیوان آب قبل از ورود به استخر، یک لیوان آب به ازای هر ۲۰ دقیقه شنا و یک لیوان آب پس از اتمام ورزش بنوشید. در صورتی که هوا گرم یا مرطوب است، این مقدار بایستی بیشتر هم باشد.

• در صورتی که انرژی کافی دارید و ورزش دیگری نمی کنید، روزانه ۳۰ دقیقه ورزش در اکثر روزهای هفته توصیه شده است.