میوه خوردن در بارداری، کدام ها بهترند؟
اضافه کردن موز به رژیم غذایی در هنگام بارداری می‌تواند به سطح فشار خون کمک کند و آن را ثابت نگه دارد.
یکی از مواد غذایی مفید برای سه ماهه اول بارداری، موز میباشد : موز منبع بسیار خوبی برای تأمین انرژی است و مقدار زیادی کربوهیدرات دارد که می‌تواند انرژی شما را بعد از کار کردن به مدت طولانی تأمین کند. موز به طور چشمگیری حاوی پتاسیم میباشد و برای رژیم غذایی شما توصیه می‌شود. همچنین خوردن موز باعث می‌شود در هنگام ورزش دچار گرفتگی عضلات نشوید. موز برای ماهیچه‌ها هم بسیار سودمند است، بدین علت که مقدار زیادی پروتئین دارد.موز را در برنامه غذایی خود بگنجانید: موز را تکه‌تکه کنید و یا آن را لِه نمایید و در رژیم غذایی خود استفاده کنید، بدین علت که مواد مغذی عالی و مفیدی در موز وجود دارد و علاوه بر آن هضم موز بسیار راحت و آسان میباشد.
موز و فشار خون
فشار خون سالم در زمان بارداری بسیار اهمیت دارد. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف 8 تا 10 سهم میوه و سبزی تازه به کاهش فشار خون کمک میکند. پتاسیم یکی از فرآورده‌های موجود در موز میباشد. این ماده معدنی فقط در سبزیجات و میوه‌‌ها یافت می‌شود و باعث می‌شود فشار خون پایین بیاید.
واقعیت قطعی
ویتامین B۶ حالت تهوع هنگام صبح را کاهش می‌دهد. همه ما شنیده‌ایم که موز سرشار از پتاسیم است و یک موز بزرگ ۴۸۰ میلی‌گرم پتاسیم دارد که این مقدار تقریباً یک‌چهارم نیاز روزانه بدن ما میباشد. علاوه بر آن نزدیک ۴۰ میکروگرم فولات دارد که این ویتامین بویژه هنگام تشیکل رشته‌های عصبی نوزادان بسیار پراهمیت میباشد. رشته‌های عصبی در سه ماهه اول زندگی جنین تشکیل و بسته می‌شوند و بدین علت مقدار زیادی فولات مورد نیاز میباشد.
فواید موز در دوران بارداری
نتایج مطالعات نشان داده‌اند: اضافه کردن موز به رژیم غذایی در هنگام بارداری می‌تواند به سطح فشار خون کمک کند و آن را ثابت نگه دارد. فشار خون بالا در سه ماهه آخر بارداری، به بروز مشکلاتی همانند اکلامپسی می‌انجامد.
تهوع صبحگاهی
اگر شما حامله هستید، تهوع هنگام صبح در سه ماهه اول بارداری بسیار ناراحت‌کننده میباشد. این حالت در همه زنان باردار مشاهده نمی‌شود، اما اگر این حالت برای زنان باردار بوجود آید، در بعضی اوقات و یا در تمام طول روز حالت تهوع شدیدی را تجربه خواهند کرد، حتی در بعضی از زنان حالت تهوع به استفراغ منجر می‌شود. اگر تهوع صبحگاهی دارید و به استفراغ منجر می‌شود، باید غذایی بخورید که معده شما قابلیت پذیرش آن را داشته باشد و همچنین حاوی مواد معدنی مورد نیاز بدن باشد تا تعادل بدن را از این نظر حفظ نماید. موز از آن دسته موادی است که پزشکان در این هنگام تجویز می‌کنند و توصیه می‌نمایند زنان باردار برای تعادل بدن و جلوگیری از تهوع موز بخورند.
موز، یک پایین آورنده قوی
موز سرشار از فیتوکمیکال‌هایی بنام میریستین (یک آنتی‌اکسیدان قوی که می‌تواند قندخون را کاهش دهد) و بتاسیتوسترول (باعث می‌شود سطح کلسترول بد خون پایین بیاید) میباشد. پایین بودن فشار و همچنین سطح قند خون، برای داشتن بارداری سالم اهمیت بسزایی دارد.
یک موز پوست کنده
ویتامین B۶ دارد که به تنظیم سطح پتاسیم و سدیم بدن بسیار کمک میکند، بخصوص هنگام استفراغ که سطح سدیم و پتاسیم بدن کاملاً نامتوازن می‌شود.یک موز بزرگ ۵/۰ میلی‌گرم ویتامین B۶ همچنین یک عدد موز، ۳۷ میلی‌گرم منیزیم، ۴۸۰ میلی‌گرم پتاسیم و نیز سایر مواد معدنی را دارا میباشد. این ترکیب از مواد مغذی باعث شده موز برای درمان خانگی تهوع مناسب باشد.
سرشار از پتاسیم
تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که در رژیم غذایی آنها پتاسیم بوفور یافت می‌شود، در مقایسه با کسانی که مصرف پتاسیم کمتری دارند، پنجاه درصد کمتر به سکته مبتلا می‌شوند. پتاسیم با فشار خون مقابله میکند. بعلاوه تحقیقات دانشگاه کالیفرنیا و سانفرانسیسکو نشان داده‌اند موز از پوکی استخوان در دوران یائسگی جلوگیری میکند.
دو پیشنهاد
- شما می‌توانید یک معجون تهیه نمایید. به این صورت که یک فنجان ماست را با موز خرد کرده و یک فنجان یخ خرد کرده در مخلوط‌کن بریزید تا مخلوط یکدست و غلیظی بدست آید. همچنین می‌توانید به آن آب پرتقال هم بیفزایید تا طعمی لذت‌بخش پیدا کند.
- شما می‌توانید روی موز خرد شده، ماست یخ زده و میوه‌های تازه (مانند توت فرنگی، آلبالو و یا تمشک) بریزید و روی آن کمی بادام پرک شده بپاشید. این ترکیب هم خوشمزه و هم مفید است.
موز و فشار خون
فشار خون سالم در زمان بارداری بسیار اهمیت دارد. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف 8 تا 10 سهم میوه و سبزی تازه به کاهش فشار خون کمک میکند. پتاسیم یکی از فرآورده‌های موجود در موز میباشد. این ماده معدنی فقط در سبزیجات و میوه‌‌ها یافت می‌شود و باعث می‌شود فشار خون پایین بیاید.
واقعیت قطعی
ویتامین B۶ حالت تهوع هنگام صبح را کاهش می‌دهد. همه ما شنیده‌ایم که موز سرشار از پتاسیم است و یک موز بزرگ ۴۸۰ میلی‌گرم پتاسیم دارد که این مقدار تقریباً یک‌چهارم نیاز روزانه بدن ما میباشد. علاوه بر آن نزدیک ۴۰ میکروگرم فولات دارد که این ویتامین بویژه هنگام تشیکل رشته‌های عصبی نوزادان بسیار پراهمیت میباشد. رشته‌های عصبی در سه ماهه اول زندگی جنین تشکیل و بسته می‌شوند و بدین علت مقدار زیادی فولات مورد نیاز میباشد.
فواید موز در دوران بارداری
نتایج مطالعات نشان داده‌اند: اضافه کردن موز به رژیم غذایی در هنگام بارداری می‌تواند به سطح فشار خون کمک کند و آن را ثابت نگه دارد. فشار خون بالا در سه ماهه آخر بارداری، به بروز مشکلاتی همانند اکلامپسی می‌انجامد.
تهوع صبحگاهی
اگر شما حامله هستید، تهوع هنگام صبح در سه ماهه اول بارداری بسیار ناراحت‌کننده میباشد. این حالت در همه زنان باردار مشاهده نمی‌شود، اما اگر این حالت برای زنان باردار بوجود آید، در بعضی اوقات و یا در تمام طول روز حالت تهوع شدیدی را تجربه خواهند کرد، حتی در بعضی از زنان حالت تهوع به استفراغ منجر می‌شود. اگر تهوع صبحگاهی دارید و به استفراغ منجر می‌شود، باید غذایی بخورید که معده شما قابلیت پذیرش آن را داشته باشد و همچنین حاوی مواد معدنی مورد نیاز بدن باشد تا تعادل بدن را از این نظر حفظ نماید. موز از آن دسته موادی است که پزشکان در این هنگام تجویز می‌کنند و توصیه می‌نمایند زنان باردار برای تعادل بدن و جلوگیری از تهوع موز بخورند.
موز، یک پایین آورنده قوی
موز سرشار از فیتوکمیکال‌هایی بنام میریستین (یک آنتی‌اکسیدان قوی که می‌تواند قندخون را کاهش دهد) و بتاسیتوسترول (باعث می‌شود سطح کلسترول بد خون پایین بیاید) میباشد. پایین بودن فشار و همچنین سطح قند خون، برای داشتن بارداری سالم اهمیت بسزایی دارد.
یک موز پوست کنده
ویتامین B۶ دارد که به تنظیم سطح پتاسیم و سدیم بدن بسیار کمک میکند، بخصوص هنگام استفراغ که سطح سدیم و پتاسیم بدن کاملاً نامتوازن می‌شود.یک موز بزرگ ۵/۰ میلی‌گرم ویتامین B۶ همچنین یک عدد موز، ۳۷ میلی‌گرم منیزیم، ۴۸۰ میلی‌گرم پتاسیم و نیز سایر مواد معدنی را دارا میباشد. این ترکیب از مواد مغذی باعث شده موز برای درمان خانگی تهوع مناسب باشد.
سرشار از پتاسیم
تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که در رژیم غذایی آنها پتاسیم بوفور یافت می‌شود، در مقایسه با کسانی که مصرف پتاسیم کمتری دارند، پنجاه درصد کمتر به سکته مبتلا می‌شوند. پتاسیم با فشار خون مقابله میکند. بعلاوه تحقیقات دانشگاه کالیفرنیا و سانفرانسیسکو نشان داده‌اند موز از پوکی استخوان در دوران یائسگی جلوگیری میکند.
دو پیشنهاد
- شما می‌توانید یک معجون تهیه نمایید. به این صورت که یک فنجان ماست را با موز خرد کرده و یک فنجان یخ خرد کرده در مخلوط‌کن بریزید تا مخلوط یکدست و غلیظی بدست آید. همچنین می‌توانید به آن آب پرتقال هم بیفزایید تا طعمی لذت‌بخش پیدا کند.
- شما می‌توانید روی موز خرد شده، ماست یخ زده و میوه‌های تازه (مانند توت فرنگی، آلبالو و یا تمشک) بریزید و روی آن کمی بادام پرک شده بپاشید. این ترکیب هم خوشمزه و هم مفید است.
منبع:
زندگی آنلاین
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼