حالت تهوع در حاملگی، راه‌حل‌های خوشمزه
اگر می‌ترسید ناگهان جلوی جمع، حال‌تان به‌هم بخورد، همراه خودتان یک کیسه پلاستیک تقریبا بزرگ، به رنگ مات یا مشکی داشته باشید.
بیماری ویار صبحگاهی همان حالت تهوع و استفراغ خانم‌های باردار است که ممکن است در هر ساعتی از شبانه روز ایجاد شود، وجه تسمیه آن هم به این دلیل است که اکثر خانم‌ها صبح‌ها دچار آن می‌شوند و در طول روز وضعیت‌شان بهتر می‌شود.
حالت تهوع مادر معمولا از هفته ۶-۴ بارداری شروع و تا حدود هفته ۱۴ طول می‌کشد. متخصصان به هم خوردن تعادل هورمون‌ها، افزایش حساسیت مادر به بو، حساسیت شدید دستگاه گوارش، همچنین کمبود ویتامین B را علت این مشکل می‌دانند. از آن جا که این مشکل ممکن است در هر ساعت از شبانه روز رخ دهد، بهتر است برای خودتان کیف کوچکی بردارید و چیزهایی که در چنین شرایطی به آن‌ها نیاز دارید را جمع کنید.
۱ - آبنبات زنجبیلی
هزاران سال است که برای از بین بردن حالت تهوع از زنجبیل استفاده می‌شود؛ اگر آبنبات زنجبیلی پیدا نکردید سری به عطاری بزنید و کمی زنجبیل بخرید.
2 - لوسیون نعنایی یا لیمویی
اسانس طبیعی نعنا و لیمو خاصیت آرامش بخش دارند، با استشمام این ۲ رایحه حتی می‌توانید از بوی غذاهایی که اذیت‌تان کرده هم خلاص شوید.
۳ - بیسکویت‌های کوچک
می‌توانید میان وعده مختصری به همراه داشته باشید تا بین 2 وعده اصلی غذا به‌مدت طولانی گرسنه نمانید؛ معده خالی حالت تهوع را بیدار می‌کند.
4 - مسواک و خمیر دندان
گاهی هنگام بیماری صبحگاهی، تنها شستن و تمیزی دهان حال‌تان را بهتر می‌کند. به علاوه خوب است بعد از تخلیه معده، دهان‌تان را بشویید.
۵ - آدامس یا قرص نعنا
اگر همراه داشتن مسواک و خمیر‌دندان برای‌تان سخت است، می‌توانید با قرص نعنا یا آدامس نعنایی حال بهتری داشته باشید.
6 - یک بطری آب
کم آب شدن بدن سبب حالت تهوع می‌شود؛ بنابراین همیشه همراه خودتان یک بطری آب داشته باشید تا به محض احساس خشکی دهان از آن بنوشید.
۷ - شیک‌های میوه
هنگامی که بیماری صبح گاهی سراغ‌تان بیاید، میل‌تان را به خوردن خوراکی‌های جامد از دست خواهید داد. می‌توانید برای خودتان آبمیوه تازه بگیرید یا آبمیوه تازه را با یخ و کمی شیر مخلوط و شیک خوشمزه و سالمی تهیه کنید. بهتر است در دوران بارداری این‌جور خوراکی‌ها را از آبمیوه‌فروشی‌ها و اغذیه‌فروشی‌ها نخرید تا خدا نکرده مسموم نشوید.
8- آجیل و میوه خشک
بیماری صبحگاهی ممکن است پرخورتان کند. برای حل این مشکل و پیش‌گیری از اضافه وزن بیش از حد در دوران بارداری می‌توانید بین وعده‌های اصلی به جای هله‌هوله خوردن، از آجیل و انواع مغزها و میوه‌های خشک که بدون شکر و نمک افزودنی خشک شده‌اند، میل کنید.
۹- ویتامین
احتمالا مصرف مکمل‌های دوران بارداری را شروع کرده‌اید اما اگر از بیماری صبحگاهی رنج می‌برید می‌توانید از پزشک‌تان بخواهید کمی مقدار ویتامین B6 مصرفی‌تان را افزایش دهید. تحقیقات ثابت کرده این ویتامین سبب کاهش نفخ، دل‌پیچه و ویار صبحگاهی می‌شود.
10- دم نوش
می‌توانید به متخصص طب گیاهی مراجعه کنید و بخواهید برای‌تان دم‌نوش‌های مفیدی تجویز کند، سرخود به عطاری محل نروید و هر چه دل‌تان خواست بخرید؛ گیاهان دارویی اگرچه در صنعت تولید نشده‌اند اما در بدن سبب واکنش‌های مختلف و شدیدی می‌شوند درست مثل این است که سر خود دارو بخورید.
۱۱ - دستمال مرطوب
می‌توانید با دستمال مرطوب یا پنبه خیس صورت‌تان را پاک کنید، خنکی و تمیزی سبب بهبود حال‌تان می‌شود.
12- کیسه پلاستیک
اگر می‌ترسید ناگهان جلوی جمع، حال‌تان به‌هم بخورد، همراه خودتان یک کیسه پلاستیک تقریبا بزرگ، به رنگ مات یا مشکی داشته باشید تا درصورت بروز این مشکل سردرگم، دستپاچه و خجالت زده نشوید.
میان وعده‌های خوشمزه برای مادر باردار
برای مقابله با بیماری صبحگاهی بهتر است معده خالی نماند؛ میان وعده‌های پیشنهادی ما هم سبک و کم کالری‌اند هم تنوع در آن‌ها رعایت شده است.
تورتیلا با پنیر
در یک ظرف کوچک کمی چیپس ذرت(ترتیلا) بریزید سپس رویش را با پنیر رنده شده بپوشانید و در ماکروفر بگذارید تا پنیرش آب شود؛ می‌توانید این میان وعده را با سس میل کنید.
سیریال پر فیبر، شیر و تکه‌های میوه
سیریال‌های شیرین و پر از خرده‌های میوه خشکی که مزه شیرین دارند، پر از شکر هستند، بهتر است سیریال ساده و پرفیبری تهیه کنید و در یک کاسه شیر بریزید، سپس میوه‌هایی مثل موز، سیب یا آناناس را در آن خرد کنید.
ماست میوه‌ای
ماست‌های میوه‌ای بازار، پر از شکر و قند‌اند و میوه هم ندارند. رنگ و طعم آن‌ها ناشی از مواد افزودنی است. به همین دلیل در منزل یک کاسه کوچک ماست کم چرب را به همراه میوه دلخواه‌تان در مخلوط‌کن بریزید و ترکیب حاصل را نوش‌جان کنید.
سیب و پنیر
سیب هم فیبرهای نامحلول دارد که برای یبوست دوران بارداری مناسب است و هم فیبر محلول که کلسترول را پایین می‌آورد؛ این فیبرها احساس سیری به شما می‌دهند، بنابراین مدام به خوراکی‌ها ناخنک نخواهید زد؛ برای اینکه پروتئین میان وعده‌تان هم تامین شود، یک تکه پنیر به سیب‌تان اضافه کنید. به جای سیب می‌توانید از میوه‌های گوشتی دیگری مثل موز، انبه، هلو و... هم میل کنید.
گوجه‌فرنگی‌های حبه‌ای
گوجه‌فرنگی سرشار از ویتامین C، A، فولات و لیکوپن است. اگر در دوران بارداری مراقب وزن خود هستید این گوجه‌های کوچک و اشتهاآور انتخاب خوبی برای میان‌وعده‌تان محسوب می‌شود. می‌توانید برای تنوع آن‌ها را با پنیر میل کنید.
سیب زمینی پخته
پوست سیب زمینی را تمیز کنید، سپس سیب زمینی را با پوست در فر یا ماکرووفر کباب کنید. پوست سیب زمینی سرشار از فیبرهای نامحلول است و خود سیب زمینی هم پتاسیم، فولات و آهن دارد. بعد از اینکه سیب‌زمینی خنک شد، می‌توانید آن را از وسط نصف و کمی داخلش را خالی کنید تا شبیه کاسه شود سپس داخلش را با مخلوط ماست کم چرب و سبزی و پیازچه پر کنید؛ نوش جان.
پای سیب
یک‌بار در هفته برای تنوع، شیرینی ساده و بدون خامه مثل پای سیب که خاک قندش را تکانده‌اید، میل کنید.
تخم مرغ آب پز
این غذای ساده، هم سرشار از پروتئین و ویتامین است، هم می‌توان راحت آن را همراه برد.
انواع برگه‌ها میوه‌های خشک حاوی انواع آنتی‌اکسیدان و ویتامین‌ها هستند و برای میان وعده خانم باردار مناسبند.
مغز خام
می‌توانید از انواع بادام‌ها، فندق، گردو، پسته و... نوش جان کنید. منتهی به مقدار محدود. می‌توانید مخلوطی از این مغزها را به‌مدت کوتاهی در ماکروفر بگذارید تا گرم شوند و به همراه چند عدد کشمش میل کنید.
۱ - آبنبات زنجبیلی
هزاران سال است که برای از بین بردن حالت تهوع از زنجبیل استفاده می‌شود؛ اگر آبنبات زنجبیلی پیدا نکردید سری به عطاری بزنید و کمی زنجبیل بخرید.
2 - لوسیون نعنایی یا لیمویی
اسانس طبیعی نعنا و لیمو خاصیت آرامش بخش دارند، با استشمام این ۲ رایحه حتی می‌توانید از بوی غذاهایی که اذیت‌تان کرده هم خلاص شوید.
۳ - بیسکویت‌های کوچک
می‌توانید میان وعده مختصری به همراه داشته باشید تا بین 2 وعده اصلی غذا به‌مدت طولانی گرسنه نمانید؛ معده خالی حالت تهوع را بیدار می‌کند.
4 - مسواک و خمیر دندان
گاهی هنگام بیماری صبحگاهی، تنها شستن و تمیزی دهان حال‌تان را بهتر می‌کند. به علاوه خوب است بعد از تخلیه معده، دهان‌تان را بشویید.
۵ - آدامس یا قرص نعنا
اگر همراه داشتن مسواک و خمیر‌دندان برای‌تان سخت است، می‌توانید با قرص نعنا یا آدامس نعنایی حال بهتری داشته باشید.
6 - یک بطری آب
کم آب شدن بدن سبب حالت تهوع می‌شود؛ بنابراین همیشه همراه خودتان یک بطری آب داشته باشید تا به محض احساس خشکی دهان از آن بنوشید.
۷ - شیک‌های میوه
هنگامی که بیماری صبح گاهی سراغ‌تان بیاید، میل‌تان را به خوردن خوراکی‌های جامد از دست خواهید داد. می‌توانید برای خودتان آبمیوه تازه بگیرید یا آبمیوه تازه را با یخ و کمی شیر مخلوط و شیک خوشمزه و سالمی تهیه کنید. بهتر است در دوران بارداری این‌جور خوراکی‌ها را از آبمیوه‌فروشی‌ها و اغذیه‌فروشی‌ها نخرید تا خدا نکرده مسموم نشوید.
8- آجیل و میوه خشک
بیماری صبحگاهی ممکن است پرخورتان کند. برای حل این مشکل و پیش‌گیری از اضافه وزن بیش از حد در دوران بارداری می‌توانید بین وعده‌های اصلی به جای هله‌هوله خوردن، از آجیل و انواع مغزها و میوه‌های خشک که بدون شکر و نمک افزودنی خشک شده‌اند، میل کنید.
۹- ویتامین
احتمالا مصرف مکمل‌های دوران بارداری را شروع کرده‌اید اما اگر از بیماری صبحگاهی رنج می‌برید می‌توانید از پزشک‌تان بخواهید کمی مقدار ویتامین B6 مصرفی‌تان را افزایش دهید. تحقیقات ثابت کرده این ویتامین سبب کاهش نفخ، دل‌پیچه و ویار صبحگاهی می‌شود.
10- دم نوش
می‌توانید به متخصص طب گیاهی مراجعه کنید و بخواهید برای‌تان دم‌نوش‌های مفیدی تجویز کند، سرخود به عطاری محل نروید و هر چه دل‌تان خواست بخرید؛ گیاهان دارویی اگرچه در صنعت تولید نشده‌اند اما در بدن سبب واکنش‌های مختلف و شدیدی می‌شوند درست مثل این است که سر خود دارو بخورید.
۱۱ - دستمال مرطوب
می‌توانید با دستمال مرطوب یا پنبه خیس صورت‌تان را پاک کنید، خنکی و تمیزی سبب بهبود حال‌تان می‌شود.
12- کیسه پلاستیک
اگر می‌ترسید ناگهان جلوی جمع، حال‌تان به‌هم بخورد، همراه خودتان یک کیسه پلاستیک تقریبا بزرگ، به رنگ مات یا مشکی داشته باشید تا درصورت بروز این مشکل سردرگم، دستپاچه و خجالت زده نشوید.
میان وعده‌های خوشمزه برای مادر باردار
برای مقابله با بیماری صبحگاهی بهتر است معده خالی نماند؛ میان وعده‌های پیشنهادی ما هم سبک و کم کالری‌اند هم تنوع در آن‌ها رعایت شده است.
تورتیلا با پنیر
در یک ظرف کوچک کمی چیپس ذرت(ترتیلا) بریزید سپس رویش را با پنیر رنده شده بپوشانید و در ماکروفر بگذارید تا پنیرش آب شود؛ می‌توانید این میان وعده را با سس میل کنید.
سیریال پر فیبر، شیر و تکه‌های میوه
سیریال‌های شیرین و پر از خرده‌های میوه خشکی که مزه شیرین دارند، پر از شکر هستند، بهتر است سیریال ساده و پرفیبری تهیه کنید و در یک کاسه شیر بریزید، سپس میوه‌هایی مثل موز، سیب یا آناناس را در آن خرد کنید.
ماست میوه‌ای
ماست‌های میوه‌ای بازار، پر از شکر و قند‌اند و میوه هم ندارند. رنگ و طعم آن‌ها ناشی از مواد افزودنی است. به همین دلیل در منزل یک کاسه کوچک ماست کم چرب را به همراه میوه دلخواه‌تان در مخلوط‌کن بریزید و ترکیب حاصل را نوش‌جان کنید.
سیب و پنیر
سیب هم فیبرهای نامحلول دارد که برای یبوست دوران بارداری مناسب است و هم فیبر محلول که کلسترول را پایین می‌آورد؛ این فیبرها احساس سیری به شما می‌دهند، بنابراین مدام به خوراکی‌ها ناخنک نخواهید زد؛ برای اینکه پروتئین میان وعده‌تان هم تامین شود، یک تکه پنیر به سیب‌تان اضافه کنید. به جای سیب می‌توانید از میوه‌های گوشتی دیگری مثل موز، انبه، هلو و... هم میل کنید.
گوجه‌فرنگی‌های حبه‌ای
گوجه‌فرنگی سرشار از ویتامین C، A، فولات و لیکوپن است. اگر در دوران بارداری مراقب وزن خود هستید این گوجه‌های کوچک و اشتهاآور انتخاب خوبی برای میان‌وعده‌تان محسوب می‌شود. می‌توانید برای تنوع آن‌ها را با پنیر میل کنید.
سیب زمینی پخته
پوست سیب زمینی را تمیز کنید، سپس سیب زمینی را با پوست در فر یا ماکرووفر کباب کنید. پوست سیب زمینی سرشار از فیبرهای نامحلول است و خود سیب زمینی هم پتاسیم، فولات و آهن دارد. بعد از اینکه سیب‌زمینی خنک شد، می‌توانید آن را از وسط نصف و کمی داخلش را خالی کنید تا شبیه کاسه شود سپس داخلش را با مخلوط ماست کم چرب و سبزی و پیازچه پر کنید؛ نوش جان.
پای سیب
یک‌بار در هفته برای تنوع، شیرینی ساده و بدون خامه مثل پای سیب که خاک قندش را تکانده‌اید، میل کنید.
تخم مرغ آب پز
این غذای ساده، هم سرشار از پروتئین و ویتامین است، هم می‌توان راحت آن را همراه برد.
انواع برگه‌ها میوه‌های خشک حاوی انواع آنتی‌اکسیدان و ویتامین‌ها هستند و برای میان وعده خانم باردار مناسبند.
مغز خام
می‌توانید از انواع بادام‌ها، فندق، گردو، پسته و... نوش جان کنید. منتهی به مقدار محدود. می‌توانید مخلوطی از این مغزها را به‌مدت کوتاهی در ماکروفر بگذارید تا گرم شوند و به همراه چند عدد کشمش میل کنید.
منبع:
شهرزاد
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼