ویتامین مورد نیاز در بارداری، هشت روش دریافت

همواره یکی از دغدغه های مادران در دوران بارداری این است که آیا ویتامین و املاح لازم به جنین می رسد یا نه؟ ما نیاز به مصرف مکمل داریم یا نه؟

در این مطلب ۸ راه طبیعی که دسترسی شما را به دریافت ویتامین واملاح زیاد میکند، معرفی می کنیم:

نگهداری شیر در یخچال و ظروف غیر شفاف

مصرف میوه و سبزیجات به شکل خام و در صورت نیاز به پختن، استفاده از بخارپز کردن در قابلمه درب دار و یا ماکرو ویو.

مصرف میوه و سبزیجات با پوست

مصرف شیر به همراه مواد غذایی مانند غلات

مصرف غذاهای غنی از ویتامین ث مانند آب مرکبات، انواع گوجه فرنگی، انواع توت فرنگی و گریپ فورت به همراه غلات سبوس دار، حبوبات و غلات مخصوص صبحانه.

عدم مصرف قهوه و چای به همراه وعده های غذایی

در صورت مصرف مکمل، مکمل همراه غذا یا یک میان وعده کوچک یا قبل از خواب دریافت گردد.

در صورت مصرف جگر و محصولات جگر، دقت در میزان توصیه شده توسط متخصصین تغذیه الزامی است زیرا جگر سرشار از ویتامین A بوده و مصرف بیش از میزان مجاز جهت سلامت جنین خطر ساز است.