چگونه وزن خود را در دوران بارداری کنترل کنیم؟

اگر ۲۰۰ کالری بیشتر از معمول دریافت کنید هم برای شما کافی است و هم برای کودکتان،پس پرخوری نکنید.

این باور اشتباه در میان مردم رایج شده که در دوران بارداری نمیتوان وزن را کنترل کرد و خانم های باردار خواه ناخواه با افزایش شدید وزن مواجه میشوند،در این مقاله به بیان روش هایی میپردازیم که با رعایت آن ها ضمن تضمین سلامت خود و کودک تان به کمترین میزان افزایش وزن در دوران بارداری خواهید رسید.

بیش از هر چیز مراقب تغذیه تان باشید،زیاد غذا نخورید،اگر ۲۰۰ کالری بیشتر از معمول دریافت کنید هم برای شما کافی است و هم برای کودکتان،پس پرخوری نکنید،بین وعده های غذایی هله هوله و شیرینی جات نخورید و در عوض از سبزیجات و میوه های تازه و غلات استفاده کنید،شیرینی و تنقلات در پهلو ها و ران ها ذخیره شده و به راحتی آب نمیشود و شما را با اضافه وزن زیاد مواجه خواهد کرد.رژیم نگیرید و کالری دریافتی بدن تان را زیاد کاهش ندهید بلکه خوردن تنقلات و شیرینی جات را کم کنید.

حتما ورزش کنید،طبق نظر پزشک تان و اگر ممنوعیت ورزشی ندارید شروع به انجام حرکات و فعالیت های ورزشی کنید،حرکات ورزشی باید سبک و مناسب باشند و حرکات شدید برای شما و کودکتان ضرر دارد ، برای این منظور با پزشک تان مشورت کنید،پیاده روی و یوگا در دوران بارداری و برای حفظ آرامش و کنترل وزن پیشنهاد میشود.فراموش نکنید با انجام حرکات ورزشی آمادگی بیشتری برای زایمان خواهید داشت پس یکجا نشینی و بی تحرکی را کنار بگذارید و ورزش کنید.

منبع: سلام دکتر