کیوی، داروی فوق‌العاده برای سیستم ایمنی

مرکبات، مانند کیوی، نیز برای سیستم ایمنی فوق‌العاده‌اند. مرکبات حاوی ویتامین ث هستند، که تصور می‌شود تولید گلبول‌های سفید خون را که برای مبارزه با عفونت‌ها مهم‌اند، افزایش می‌دهند. کیوی انتخابی واقعا عالی است و فلفل دلمه‌ای قرمز نیز سرشار از ویتامین ث است.

با افزایش سن، سیستم ایمنی بدن ما تضعیف می‌شود و این حالت تضعیف‌شده مقابله افراد مسن با عوامل بیماری‌زای جدید [پاتوژن‌ها] را دشوارتر می‌کند.

با این حال، افراد بالای ۶۰ سال می‌توانند کارهایی انجام دهند تا سیستم ایمنی و سلامت عمومی‌شان را بهبود بخشند.

۱. واکسن‌ها را مرتب و طبق برنامه بزنید

واکسیناسیون مرتب و به‌موقع ضروری است، از جمله واکسن‌های آنفلوانزا و پنوموکوکی که مقابل بیماری‌هایی که افراد بالای ۶۰ سال مستعد ابتلا به آن‌ها هستند مصونیت ایجاد می‌کنند. تزریق واکسن یادآوری کووید۱۹ نیز توصیه می‌شود.

۲. برنامه غذایی‌تان را تنظیم کنید

برنامه غذایی نقشی حیاتی در تقویت سیستم ایمنی ایفا می‌کند. مصرف انواع میوه‌ها و سبزیجات سرشار از آنتی‌اکسیدان می‌تواند سیستم ایمنی را تقویت کند– کلم بروکلی، کلم فندقی، و توت‌ها به‌ویژه مفیدند. غذاهای پروبیوتیک مانند ماست و کفیر به سلامت روده کمک می‌کنند، که در قوی نگه داشتن سیستم دفاعی بدن کلیدی است.

۳. شیوه‌های استرس‌زدایی را امتحان کنید

استرس می‌تواند اثری بسیار منفی بر سلامت ما داشته باشد، بنابراین آرامش را به یاد داشته باشید. استرس مزمن عملکرد سیستم ایمنی را تضعیف می‌کند و شیوه‌هایی مانند تمرین تنفس، مراقبه، و… می‌توانند سطح کورتیزول را پایین بیاورند و سیستم ایمنی را تقویت کنند.

۴. مرتب ورزش کنید

ورزش منظم بسیار مفید است زیرا گردش خون را بهبود می‌بخشد، سیستم ایمنی را تقویت می‌کند و استرس را کاهش می‌دهد. فعالیت‌هایی مانند شنا و دوچرخه‌سواری، متناسب با توان و بنیه، توصیه می‌شوند. حتی تمرین‌های استقامتی دو بار در هفته می‌تواند قدرت بدنی را افزایش دهد.

فعالیت‌های کم‌فشار مانند یوگا، تای‌چی و پیاده‌روی نیز می‌تواند در تعدیل التهاب، بهبود گردش خون و کمک به سم‌زدایی بدن مفید باشد.

۵. ویتامین د مصرف کنید

مکمل ویتامین د می‌تواند به‌ویژه وقتی بحث بهبود سیستم ایمنی مطرح است مفید باشد، سطح ویتامین د اغلب در سالمندان پایین است زیرا زمان کمتری را خارج از خانه می‌گذرانند و بنابراین مصرف مکمل می‌تواند روش خوبی برای افزایش سطح و جبران کمبود این ویتامین باشد.

۶. الگوی خواب منظم ایجاد کنید

خواب برای حفظ یک سیستم ایمنی قوی حیاتی است. خواب کافی، با هدف ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه، برای تقویت سیستم ایمنی حیاتی است. خواب کمک می‌کند بدن ترمیم و بازسازی شود، و برای مبارزه با عفونت‌ها آماده‌تر باشد. احیاکننده‌ترین و شفابخش‌ترین خواب قبل از نیمه‌شب است. بنابراین، توصیه می‌کنم زود به رختخواب بروید و هدف این باشد که تا ساعت ۱۰ شب خوابتان برده باشد.

۷. ارتباط با خانواده و دوستان

ارتباط با خانواده یا شرکت در فعالیت‌های اجتماعی به سلامت روان کمک می‌کند، که اثری مثبت بر سلامت جسم دارد. رضایت واقعی می‌تواند تاب‌آوری را به میزان قابل‌ملاحظه‌ای تقویت کند.