مصرف خربزه در شیردهی از فواید تا نکات احتیاطی
دوران شیردهی یکی از حساسترین مراحل زندگی مادر و نوزاد است و تغذیه مادر نقش مستقیمی در کیفیت شیر، سلامت نوزاد و وضعیت جسمی خود مادر دارد. در این میان، مصرف میوهها به دلیل تامین ویتامینها، آب و مواد معدنی اهمیت ویژهای دارد. خربزه یکی از میوههای پرطرفدار فصل گرماست که بسیاری از مادران شیرده درباره مصرف آن دچار تردید میشوند. در این مقاله به بررسی کامل مصرف خربزه در شیردهی، فواید، عوارض احتمالی و نکات مهم مصرف آن میپردازیم.
فهرست مطالب
ارزش غذایی خربزه
خربزه سرشار از آب، فیبر، ویتامین C، ویتامین A، پتاسیم و مقدار مناسبی از آنتیاکسیدانهاست. این ترکیبات به حفظ آب بدن، تقویت سیستم ایمنی و بهبود عملکرد گوارش کمک میکنند. کالری نسبتا پایین خربزه نیز باعث میشود مصرف آن در حد متعادل، موجب افزایش وزن ناخواسته در مادران شیرده نشود.
فواید خربزه در دوران شیردهی
مصرف متعادل خربزه در دوران شیردهی میتواند به تامین آب بدن مادر کمک کند؛ موضوعی که برای حفظ حجم و کیفیت شیر اهمیت زیادی دارد. ویتامین C موجود در خربزه به تقویت سیستم ایمنی مادر و نوزاد کمک میکند و پتاسیم آن در کاهش خستگی و گرفتگی عضلات موثر است. همچنین فیبر موجود در خربزه میتواند در پیشگیری از یبوست که در برخی مادران پس از زایمان شایع است، نقش داشته باشد.
تاثیر خربزه بر شیر مادر
خربزه به طور مستقیم باعث افزایش یا کاهش شیر مادر نمیشود، اما با تامین آب و برخی ریزمغذیها میتواند به حفظ شرایط مطلوب بدن برای شیردهی کمک کند.
به نقل از in.pampers.com
Fruits like green papaya, watermelon, cantaloupe and avocado can aid in increasing breast milk production. Papaya is rich in lactogenic enzymes, watermelon hydrates the body, cantaloupe adds essential vitamins and avocado offers healthy fats, all contributing to an enriched milk supply.
میوههایی مانند پاپایای سبز، هندوانه، طالبی و آووکادو میتوانند به افزایش تولید شیر مادر کمک کنند. پاپایا سرشار از آنزیمهای لاکتوژنیک است، هندوانه بدن را هیدراته میکند، طالبی ویتامینهای ضروری را اضافه میکند و آووکادو چربیهای سالم را ارائه میدهد که همگی به غنیسازی شیر کمک میکنند.
در صورتی که مادر پس از مصرف خربزه دچار نفخ شدید یا ناراحتی گوارشی نشود، معمولا تاثیری منفی بر شیر مادر گزارش نمیشود.
آیا خربزه باعث نفخ یا دلدرد نوزاد میشود؟
یکی از نگرانیهای رایج درباره مصرف خربزه در شیردهی، احتمال ایجاد نفخ، دلپیچه یا اسهال در نوزاد است. خربزه جزو میوههای با طبع سرد محسوب میشود و در برخی مادران میتواند موجب نفخ شود. اگر مادر پس از مصرف خربزه متوجه تغییراتی مانند بیقراری، نفخ یا تغییر در اجابت مزاج نوزاد شد، بهتر است مصرف آن را کاهش داده یا به طور موقت قطع کند و واکنش نوزاد را بررسی نماید.
مصرف خربزه در شیردهی از نظر طب سنتی
در طب سنتی، خربزه طبع سرد و تر دارد و توصیه میشود افراد با مزاج سرد یا کسانی که دچار مشکلات گوارشی هستند، آن را با احتیاط مصرف کنند. برای مادران شیرده، مصرف خربزه به تنهایی و نه همراه با غذا یا بلافاصله پس از وعدههای اصلی توصیه میشود. همچنین مصرف آن در ساعات میانی روز و نه شبها، احتمال بروز نفخ و سردی را کاهش میدهد.
مقدار مجاز مصرف خربزه در شیردهی
مصرف یک تا دو برش متوسط خربزه در روز برای بیشتر مادران شیرده مشکلی ایجاد نمیکند. زیادهروی در مصرف خربزه میتواند باعث اسهال، افت قند خون یا نفخ شود. تنوع در مصرف میوهها و عدم افراط در یک نوع خاص، بهترین رویکرد تغذیهای در دوران شیردهی است.
چه زمانی مصرف خربزه در شیردهی مناسب نیست؟
اگر مادر سابقه حساسیت غذایی، مشکلات گوارشی شدید، سندرم روده تحریکپذیر یا دیابت بارداری داشته باشد، بهتر است پیش از مصرف منظم خربزه با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کند. همچنین در صورتی که نوزاد پس از مصرف خربزه توسط مادر، واکنشهای مکرر و قابل توجه نشان دهد، حذف این میوه از رژیم غذایی مادر منطقیتر است.
سخن پایانی
خربزه در شیردهی در صورت مصرف متعادل و اصولی، میتواند یک میوه مفید و آبرسان برای مادر باشد و به تامین برخی ویتامینها و مواد معدنی کمک کند. با این حال، توجه به واکنش بدن مادر و نوزاد، رعایت مقدار مصرف و زمانبندی صحیح، نقش مهمی در پیشگیری از عوارض احتمالی دارد. همانند سایر مواد غذایی، تعادل و تنوع کلید اصلی تغذیه سالم در دوران شیردهی است.
