تغذیه در دوران شیردهی، سالم بمانید

ما به خانم‌هایی که خیلی چاق هستند، توصیه می‌کنیم در دوران بارداری به متخصص تغذیه مراجعه کنند زیرا لزومی ندارد وزن افرادی که خیلی چاق هستند در بارداری بالا برود. نتیجه افزایش وزن زیاد در بارداری، چاقی پیشرونده است زیرا در این صورت فرد همه اضافه وزن را در دوران شیردهی از دست نمی‌دهد و در نتیجه به صورت مزمن در هر بارداری دچار اضافه وزن بیشتر می‌شود.

خانم‌ها از دوران بارداری باید رژیم مناسبی داشته باشند، غذای سالم بخورند، غذاهای چرب و سرخ‌کرده، خامه و بستنی نخورند و از دریافت ویتامین‌ها، شیر و کلسیم مطمئن باشند و از لبنیات کم‌چرب استفاده کنند، شیرینی بیش از حد مصرف نکنند و همین کارها را در دوران شیردهی‌شان هم انجام دهند و همچنین فعالیت بدنی و تحرک داشته باشند.

برخی فکر می‌کنند اگر یک خانم باردار فعالیت طبیعی داشته باشد، بچه‌اش سقط می‌شود که اصلا این‌طور نیست. خانم باردار هم یک فرد سالم است و نباید تحرکش کم باشد. این اشتباه به مرور باعث چاقی و افزایش وزن می‌شود.

هرچند گفته می‌شود خانم‌های شیرده رژیم غذایی سخت نگیرند اما حداقل می‌توانند در این دوران عادت‌های بد غذایی‌شان را کنار بگذارند، از مصرف چربی بیهوده و شیرینی زیاد پرهیز کنند و برنامه ورزش منظمی داشته باشند.

برخی به اشتباه تصور می‌کنند یک خانم شیرده باید به اندازه ۲نفر غذا بخورد، در حالی که شیردهی به معنی پرخوری نیست. بنابراین به ایشان توصیه می‌کنم برای حفظ سلامتشان حتما وزنشان را حفظ کنند، رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم را ادامه دهند و مراقب باشند دوباره چاق نشوند.