مادران پس از زایمان، آنها را درک کنید

یک متخصص زنان و زایمان گفت: مادران پس از زایمان از ایستادن طولانی مدت، حمل اشیاء سنگین، دویدن، پریدن، ورزش های سنگین و صاف نشستن با پاهای کشیده جدا خودداری کنند.

دکتر کبری شجاعی اظهار کرد: معمولا ۶ هفته پس از زایمان، دوره‌ای است که طی آن تغییرات ناشی از بارداری در اعضای مختلف بدن، به تدریج به حالت قبل از بارداری برمی‌گردد. البته ممکن است این برگشت‌پذیری تا ماه‌ها به طول انجامد.

وی با بیان این‌که مادران برای رفع کمر درد، بدن درد و کوچک کردن شکم پس از زایمان لازم است تمرینات ورزشی خاصی را با توصیه پزشک انجام دهند، افزود: انجام برخی ورزش‌ها، قدرت و توان عضلات شکمی را به تدریج به وضع اولیه برمی‌گرداند و نیز در تن‌آرامی کمک‌کننده هستند. یکی از حرکاتی که مادر در دوران پس از زایمان برای این منظور می‌تواند انجام دهد این است که روی تخت دراز بکشد، یک بالش زیر سر بگذارد، سر و دست‌ها را به طرف بالا و پاها را به طرف پایین تخت بکشد تا ستون مهره‌ها اصلاح شود. البته در حالت ایستاده نیز می‌تواند این کار را انجام دهد.

متخصص زنان و زایمان مرکز آموزشی درمانی امام خمینی(ره) اهواز افزود: مادر باید توجه داشته باشد که بعد از زایمان، مواردی از جمله ایستادن طولانی مدت، حمل اشیاء سنگین، دویدن، پریدن، ورزش های سنگین و صاف نشستن با پاهای کشیده را نباید انجام دهد.

شجاعی گفت: انجام حرکات چرخشی مچ‌ها نیز برای بهبود جریان خون‌رسانی مفید است. تنفس عمیق نیز دفع سموم بدن و برگشت‌پذیری سریع فعالیت روده‌ای را به دنبال دارد.

وی افزود: برای رفع درد کمر بعد از زایمان، تمرین‌هایی در نظر گرفته می‌شود؛ از جمله این‌که به پشت کمر خوابیده و با فشار باسن و کمر را از زمین بلند کنید. همچنین برای رفع بدن درد پس از زایمان به پشت خوابیده، دست‌ها در امتداد بدن باشد و کم‌کم دست‌ها را بلند کرده همزمان با تنفس دم و باز دم، دست‌ها در دو طرف بدن و در امتداد شانه‌ها قرار داده شود.

این متخصص زنان و زایمان عنوان کرد: در تمرین سوم، جهت کوچک کردن شکم بهتر است مادر در حالت ایستاده قرار گرفته و دست راست را به روی پهلوی چپ و دست چپ را به پهلوی راست به صورت ضربدری قرار داده و به طرف داخل فشار دهد تا عضلات شکم که در حین بارداری از هم باز شده‌اند، دوباره بسته شده و فرم اولیه خود را بگیرند.

شجاعی ادامه داد: راه دیگر برای کوچک کردن شکم پس از زایمان این است که مادر به پشت خوابیده، شانه‌ها را به زمین فشار داده و عضلات شکم، باسن و سینه را منقبض کند.

وی گفت: برای برگشت لگن به شکل قبل از بارداری نیز لازم است این تمرین‌ها انجام شود؛ مادر در این شرایط به پشت خوابیده، زانوها خم و با تنفس دم، زانوها را به یک طرف چرخانده و با تنفس بازدم نیز به حالت اول باز گرداند. همچنین می‌تواند به پشت خوابیده و یک پا کشیده و پای دیگر را روی آن پا قرار دهد و به طرف مخالف بچرخاند.

این متخصص زنان و زایمان اظهار کرد: باید توجه داشت که تمرینات بهتر است تا ۶ هفته پس از زایمان انجام شوند. البته مادرانی که به روش سزارین زایمان می‌کنند باید زیر نظر پزشک و در زمان مناسب پس از زایمان تمرینات لازم را انجام دهند.