چه کنیم درد زایمان کم شود؟

تنفس و ریلکس کردن در زایمان
شناخته‌شده‌ترین شیوه کاهش‌دهنده درد زایمان، تمرین تنفس و ریلکسی کردن است. در این روش طریقه نفس کشیدن به زن باردار آموزش داده می‌شود. او با هوشیاری کامل تنش‌ها، نگرانی‌ها و دلهره‌ها را از جسم خود رها می‌کند و اجازه می‌دهد تا رحم بدون هیچ‌گونه اتلاف انرژی کار خود را انجام دهد.

توانایی ریلکس کردن سریع در موقعیت‌های پراسترس مثل لحظه زایمان، مهارتی است که باید آموزش داده شود و خانم‌ها را با آن آشنا کرد تا با تمرین، این توانایی را به دست آورند. در زایمان هدف شما حفظ انرژی در حد امکان است. تنفس در حال ترس و اضطراب به شکل نفس‌نفس‌زدن، میزان اکسیژن قابل جذب را کاهش می‌دهد. حال آنکه در حین زایمان شما و نوزادتان به اکسیژن نیاز دارید.

حالا برای تمرین تنفس چشمان خود را ببندید و روی تنفس خود تمرکز کنید. هوا را به ریه‌ها بکشانید، یک مکث کوتاه کنید و هوا را از ریه‌ها خارج کنید. پس از هر بازدم یک بار دیگر مکث کنید و دوباره دم بعدی را انجام دهید. در هنگام زایمان باید تنفس خود را منظم نگاه دارید. سعی کنید دم را از بینی فرو دهید و بازدم را از دهان خارج کنید. به هنگام بازدم دهان خود را بسیار نرم بگیرید.

ریلکس کردن در هنگام زایمان
با تمرین ریلکس کردن، بهتر با استرس‌های زایمان کنار می‌آیید و از این تجربه می‌توانید لذت ببرید. در ضمن انرژی خود را ذخیره می‌کنید. در دوران بارداری هرگاه دچار استرس و نگرانی شدید، تمرینات ریلکس کردن خود را انجام دهید.

برای انجام این‌کار از پاها شروع کنید، عضلات را با تمرکز بر روی آنها شل و بی‌حس کنید و با کنترل ذهنی تمام عضلات را از حالت استرس خارج نمایید. بعد از پاها سراغ عضلات دست، صورت، عضلات شکم و کمر و سینه نیز بروید.

بعد از رهایی و شل کردن عضلات، ممکن است احساس سنگینی در عضلات حس شود و می‌توان با تمرکز فکر احساس سنگینی را افزود تا حدی که نتوانید حرکتی کنید و به مرحله آرامش عمیق‌تر برسید، زیرا ایجاد سنگینی، اوج ریلکس است. بعد از این‌کار نوعی حس آرامش همیشگی به شما دست می‌دهد.

در هنگام احساس سنگینی، ریتم تنفسی و ضربان قلب آهسته و آرام می‌شود. با تمرکز روی هر یک از ماهیچه‌ها و عضلات که دچار کشیدگی شده‌اند می‌توان فشار روی آنها را کم کرد و آن را منقبض نموده سپس رها کرد تا به اندازه کافی شل شود. این تکنیک ها روی وضع حمل اثر زیادی دارند.

ریلکس کردن چقدر در کاهش درد زایمان مؤثر است؟
ریلکس کردن از گرفتگی عضلات جلوگیری می‌کند. به شما کمک می‌کند تا راحت‌تر به خواب بروید. به شما انرژی می‌دهد. کمتر احساس خستگی می‌کنید و نگرانی‌های‌تان را برطرف می‌کند.