زایمان راحت و آسان، ریلکس کردن
یکی از شدیدترین دردهایی که همواره با زنان بوده، درد زایمان است.
یکی از شدیدترین دردهایی که همواره با زنان بوده، درد زایمان است. این درد را می‌توان طبیعی‌ترین بخش از زندگی هر زن دانست. اما روش‌هایی برای تسکین و کاهش این درد وجود دارد که نیاز به جراحی، بی‌هوشی و مصرف برخی داروها را از بین می‌برد.
با این تکنیک‌ها دیگر خانم‌های باردار در هنگام وضع حمل مجبور به تحمل آن درد شدید نیستند. دردی که یک زن به هنگام زایمان متحمل می‌شود، تحت تأثیر عوامل زیادی است، مثل عوامل عاطفی، فیزیکی و محیطی. برخی از این عوامل را می‌توان کنترل کرد. البته این کار باید توسط زن باردار انجام شود و اطرافیان او را حمایت کنند.
مهارت‌های مربوط به ریلکس کردن و دانش درست در مورد فرایند زایمان به زنان ا عتماد به نفس می‌دهد تا باور کنند که می‌توانند از عهده انجام این کار برآیند. برخی از این روش‌های کاهش‌دهنده درد زایمان عبارتند از: تنفس منظم و ریلکس کردن، ورزش، موسیقی و آب درمانی که بدون نیاز به دارو انجام می‌شوند و نه تنها عوارضی ندارند بلکه تا حدودی درد ناشی از زایمان را کم می‌کنند.
تنفس و ریلکس کردن در زایمان
شناخته‌شده‌ترین شیوه کاهش‌دهنده درد زایمان، تمرین تنفس و ریلکسی کردن است. در این روش طریقه نفس کشیدن به زن باردار آموزش داده می‌شود. او با هوشیاری کامل تنش‌ها، نگرانی‌ها و دلهره‌ها را از جسم خود رها می‌کند و اجازه می‌دهد تا رحم بدون هیچ‌گونه اتلاف انرژی کار خود را انجام دهد.
توانایی ریلکس کردن سریع در موقعیت‌های پراسترس مثل لحظه زایمان، مهارتی است که باید آموزش داده شود و خانم‌ها را با آن آشنا کرد تا با تمرین، این توانایی را به دست آورند. در زایمان هدف شما حفظ انرژی در حد امکان است. تنفس در حال ترس و اضطراب به شکل نفس‌نفس‌زدن، میزان اکسیژن قابل جذب را کاهش می‌دهد. حال آنکه در حین زایمان شما و نوزادتان به اکسیژن نیاز دارید.
حالا برای تمرین تنفس چشمان خود را ببندید و روی تنفس خود تمرکز کنید. هوا را به ریه‌ها بکشانید، یک مکث کوتاه کنید و هوا را از ریه‌ها خارج کنید. پس از هر بازدم یک بار دیگر مکث کنید و دوباره دم بعدی را انجام دهید. در هنگام زایمان باید تنفس خود را منظم نگاه دارید. سعی کنید دم را از بینی فرو دهید و بازدم را از دهان خارج کنید. به هنگام بازدم دهان خود را بسیار نرم بگیرید.
ریلکس کردن در هنگام زایمان
با تمرین ریلکس کردن، بهتر با استرس‌های زایمان کنار می‌آیید و از این تجربه می‌توانید لذت ببرید. در ضمن انرژی خود را ذخیره می‌کنید. در دوران بارداری هرگاه دچار استرس و نگرانی شدید، تمرینات ریلکس کردن خود را انجام دهید. برای انجام این‌کار از پاها شروع کنید، عضلات را با تمرکز بر روی آنها شل و بی‌حس کنید و با کنترل ذهنی تمام عضلات را از حالت استرس خارج نمایید. بعد از پاها سراغ عضلات دست، صورت، عضلات شکم و کمر و سینه نیز بروید.
بعد از رهایی و شل کردن عضلات، ممکن است احساس سنگینی در عضلات حس شود و می‌توان با تمرکز فکر احساس سنگینی را افزود تا حدی که نتوانید حرکتی کنید و به مرحله آرامش عمیق‌تر برسید، زیرا ایجاد سنگینی، اوج ریلکس است. بعد از این‌کار نوعی حس آرامش همیشگی به شما دست می‌دهد.
در هنگام احساس سنگینی، ریتم تنفسی و ضربان قلب آهسته و آرام می‌شود. با تمرکز روی هر یک از ماهیچه‌ها و عضلات که دچار کشیدگی شده‌اند می‌توان فشار روی آنها را کم کرد و آن را منقبض نموده سپس رها کرد تا به اندازه کافی شل شود. این تکنیک ها روی وضع حمل اثر زیادی دارند.
ریلکس کردن چقدر در کاهش درد زایمان مؤثر است؟ ریلکس کردن از گرفتگی عضلات جلوگیری می‌کند. به شما کمک می‌کند تا راحت‌تر به خواب بروید. به شما انرژی می‌دهد. کمتر احساس خستگی می‌کنید و نگرانی‌های‌تان را برطرف می‌کند.
تصویر سازی چیست و چه تأثیری دارد؟
تصویرسازی یعنی استفاده از تصورات برای خلق تصاویر و موقعیت‌های ذهنی. روش تصویرسازی که باعث کاهش درد می‌شود هنوز به طور کامل درک نشده است. تصویرسازی را می‌توان برای حس‌ها اعم از بینائی، لامسه، شنوائی، بویایی و چشایی به کار گرفت. برخی از مردم معتقدند که تصویرسازی نوعی هیپنوتیزم خود است.
تصاویر خاص درد را به هنگام تصویرسازی و چند ساعت بعد از آن کاهش می‌دهد. می‌توانید در ذهن خود نقاط مورد علاقه‌‌تان را به تصویر بکشید تا احساس آرامش کنید و نگرانی‌های شما کم شوند.
چطور می‌توان از شیوه تصویرسازی استفاده کرد؟
معمولاً این حالت از تسکین درد با چشمان بسته انجام می‌شود. قبل از آن بهتر است که تمرین ریلکس داشته باشید. این تصویر می‌تواند هر چیزی باشد مثلاً در ذهن خود یک نقاشی بکشید.
ابتدا چشمان خود را ببندید. آرام و عمیق نفس بکشید.
روی تنفس خود تمرکز کنید.
در حین نفس کشیدن به آرامی به خودتان بگویید: نفس داخل، ۱، ۲، مکث و نفس خارج، ۱، ۲ مکث. این ریتم را چند دقیقه ادامه دهید.
به هوایی که وارد ریه‌های شما می‌شود فکر کنید. مثل یک نور سفید تصورش کنید. این تصویر حتماً نباید واضح و روشن باشد. بعد آن را به شکل توپی تصور کنید که با گرفتن درد از ناحیه دردناک بدن بزرگ‌تر می‌شود.
با این تکنیک‌ها دیگر خانم‌های باردار در هنگام وضع حمل مجبور به تحمل آن درد شدید نیستند. دردی که یک زن به هنگام زایمان متحمل می‌شود، تحت تأثیر عوامل زیادی است، مثل عوامل عاطفی، فیزیکی و محیطی. برخی از این عوامل را می‌توان کنترل کرد. البته این کار باید توسط زن باردار انجام شود و اطرافیان او را حمایت کنند.
مهارت‌های مربوط به ریلکس کردن و دانش درست در مورد فرایند زایمان به زنان ا عتماد به نفس می‌دهد تا باور کنند که می‌توانند از عهده انجام این کار برآیند. برخی از این روش‌های کاهش‌دهنده درد زایمان عبارتند از: تنفس منظم و ریلکس کردن، ورزش، موسیقی و آب درمانی که بدون نیاز به دارو انجام می‌شوند و نه تنها عوارضی ندارند بلکه تا حدودی درد ناشی از زایمان را کم می‌کنند.
تنفس و ریلکس کردن در زایمان
شناخته‌شده‌ترین شیوه کاهش‌دهنده درد زایمان، تمرین تنفس و ریلکسی کردن است. در این روش طریقه نفس کشیدن به زن باردار آموزش داده می‌شود. او با هوشیاری کامل تنش‌ها، نگرانی‌ها و دلهره‌ها را از جسم خود رها می‌کند و اجازه می‌دهد تا رحم بدون هیچ‌گونه اتلاف انرژی کار خود را انجام دهد.
توانایی ریلکس کردن سریع در موقعیت‌های پراسترس مثل لحظه زایمان، مهارتی است که باید آموزش داده شود و خانم‌ها را با آن آشنا کرد تا با تمرین، این توانایی را به دست آورند. در زایمان هدف شما حفظ انرژی در حد امکان است. تنفس در حال ترس و اضطراب به شکل نفس‌نفس‌زدن، میزان اکسیژن قابل جذب را کاهش می‌دهد. حال آنکه در حین زایمان شما و نوزادتان به اکسیژن نیاز دارید.
حالا برای تمرین تنفس چشمان خود را ببندید و روی تنفس خود تمرکز کنید. هوا را به ریه‌ها بکشانید، یک مکث کوتاه کنید و هوا را از ریه‌ها خارج کنید. پس از هر بازدم یک بار دیگر مکث کنید و دوباره دم بعدی را انجام دهید. در هنگام زایمان باید تنفس خود را منظم نگاه دارید. سعی کنید دم را از بینی فرو دهید و بازدم را از دهان خارج کنید. به هنگام بازدم دهان خود را بسیار نرم بگیرید.
ریلکس کردن در هنگام زایمان
با تمرین ریلکس کردن، بهتر با استرس‌های زایمان کنار می‌آیید و از این تجربه می‌توانید لذت ببرید. در ضمن انرژی خود را ذخیره می‌کنید. در دوران بارداری هرگاه دچار استرس و نگرانی شدید، تمرینات ریلکس کردن خود را انجام دهید. برای انجام این‌کار از پاها شروع کنید، عضلات را با تمرکز بر روی آنها شل و بی‌حس کنید و با کنترل ذهنی تمام عضلات را از حالت استرس خارج نمایید. بعد از پاها سراغ عضلات دست، صورت، عضلات شکم و کمر و سینه نیز بروید.
بعد از رهایی و شل کردن عضلات، ممکن است احساس سنگینی در عضلات حس شود و می‌توان با تمرکز فکر احساس سنگینی را افزود تا حدی که نتوانید حرکتی کنید و به مرحله آرامش عمیق‌تر برسید، زیرا ایجاد سنگینی، اوج ریلکس است. بعد از این‌کار نوعی حس آرامش همیشگی به شما دست می‌دهد.
در هنگام احساس سنگینی، ریتم تنفسی و ضربان قلب آهسته و آرام می‌شود. با تمرکز روی هر یک از ماهیچه‌ها و عضلات که دچار کشیدگی شده‌اند می‌توان فشار روی آنها را کم کرد و آن را منقبض نموده سپس رها کرد تا به اندازه کافی شل شود. این تکنیک ها روی وضع حمل اثر زیادی دارند.
ریلکس کردن چقدر در کاهش درد زایمان مؤثر است؟ ریلکس کردن از گرفتگی عضلات جلوگیری می‌کند. به شما کمک می‌کند تا راحت‌تر به خواب بروید. به شما انرژی می‌دهد. کمتر احساس خستگی می‌کنید و نگرانی‌های‌تان را برطرف می‌کند.
تصویر سازی چیست و چه تأثیری دارد؟
تصویرسازی یعنی استفاده از تصورات برای خلق تصاویر و موقعیت‌های ذهنی. روش تصویرسازی که باعث کاهش درد می‌شود هنوز به طور کامل درک نشده است. تصویرسازی را می‌توان برای حس‌ها اعم از بینائی، لامسه، شنوائی، بویایی و چشایی به کار گرفت. برخی از مردم معتقدند که تصویرسازی نوعی هیپنوتیزم خود است.
تصاویر خاص درد را به هنگام تصویرسازی و چند ساعت بعد از آن کاهش می‌دهد. می‌توانید در ذهن خود نقاط مورد علاقه‌‌تان را به تصویر بکشید تا احساس آرامش کنید و نگرانی‌های شما کم شوند.
چطور می‌توان از شیوه تصویرسازی استفاده کرد؟
معمولاً این حالت از تسکین درد با چشمان بسته انجام می‌شود. قبل از آن بهتر است که تمرین ریلکس داشته باشید. این تصویر می‌تواند هر چیزی باشد مثلاً در ذهن خود یک نقاشی بکشید.
ابتدا چشمان خود را ببندید. آرام و عمیق نفس بکشید.
روی تنفس خود تمرکز کنید.
در حین نفس کشیدن به آرامی به خودتان بگویید: نفس داخل، ۱، ۲، مکث و نفس خارج، ۱، ۲ مکث. این ریتم را چند دقیقه ادامه دهید.
به هوایی که وارد ریه‌های شما می‌شود فکر کنید. مثل یک نور سفید تصورش کنید. این تصویر حتماً نباید واضح و روشن باشد. بعد آن را به شکل توپی تصور کنید که با گرفتن درد از ناحیه دردناک بدن بزرگ‌تر می‌شود.
منبع:
زندگی آنلاین
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼