مادر شیرده چه بخورد؟

مادرهای تازه وارد بیشتر به فکر خواب و غذاهای کودکشان هستند و کمتر به احتیاجات غذایی خود اهمیت می‌دهند. با خوردن غذاهای مقوی در فواصل منظم، می‌توانید انرژی خود را در طول روز افزایش دهید. مصرف مواد مغذی به خصوص برای مادران شیرده اهمیت بسیاری دارد، زیرا اگر به بدن نرسند، بدن از مواد ذخیره خود استفاده خواهد کرد. کارشناسان ما ۵ غذای مقوی را برای تازه مادران معرفی کرده‌اند.

مواد غذایی مناسب برای تازه مادران
سالمون
سالمون یکی از بهترین غذاها برای مادران شیرده است. این ماده، مانند ماهی های چرب دیگر، حاوی نوعی چربی به نام DHA است که برای رشد سیستم عصبی کودک ضروری است. شیر مادر حاوی این ماده است اما در شیر مادرانی که این ماده را از رژیم غذایی خود به دست می‌آورند، بیشتر است. DHA همچنین احتمال افسردگی مادران را کاهش می‌دهد. ۲ تا ۳ وعده در هفته از این ماده مصرف کنید.

لبنیات کم چرب
فرقی نمی‌کند شما کدامیک را دوست دارید، ماست، شیر یا پنیر، لبنیات بخش مهمی از سلامت شما را در طول شیردهی به عهده دارد. به اضافه ویتامین ب، پروتئین و ویتامین دی، لبنیات منبع خوبی از کلسیم است که به رشد استخوان‌های کودک شما کمک می‌کند.

گوشت گاو
اگر به دنبال افزایش انرژی خود هستید، به دنبال غذاهای سرشار از آهن مانند گوشت گاو بگردید. اگر مادری شیرده هستید، به پروتئین و ویتامین ب۱۲ بیشتری احتیاج دارید که گوشت گاو منبع خوبی برای هر دوی آنها است.

حبوبات
حبوبات منبع غیر گوشتی از پروتئین شامل لوبیا، عدس، نخود فرنگی و بادام زمینی است. دانه‌های سیاه رنگ منبع خوبی برای زنان شیرده، به خصوص گیاه خواران است. بهتر است تا 7 وعده در روز از سبزیجات یا حبوبات مصرف شود.

برنج قهوه‌ای
اگر می‌خواهید وزن بارداری خود را کاهش دهید، بهتر است از کربوهیدرات‌های سالم مانند برنج قهوه‌ای که سطح انرژی شما را بالا نگه می‌دارد، مصرف کنید. این ماده کالری مورد نیاز بدن شما را فراهم می‌کند و کیفیت شیرتان را برای کودک نیز بالا می‌برد.